ब्रोकोली और तीन पनीर पुलाव

ब्रोकोली और तीन पनीर पुलाव
ब्रोकोली और तीन-पनीर पुलाव सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 16 ग्राम प्रोटीन, 8 ग्राम वसा, और कुल का 246 कैलोरी. यह नुस्खा 6 कार्य करता है । के लिए $ 1.03 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 18% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए अंडे की सफेदी, ब्रोकली के फूल, एक्स्ट्राशार्प चेडर चीज़ और कुछ अन्य चीजें लें । अंडे के विकल्प का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं ब्लूबेरी केक एक मिठाई के रूप में । यह अपने पर एक हिट हो जाएगा शरद ऋतु घटना. एक चम्मच के साथ 53 का स्कोर%, यह डिश बहुत अच्छी है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं ब्रोकोली और पनीर पुलाव, ब्रोकोली पनीर पुलाव, तथा केवल सबसे अच्छा ब्रोकोली और पनीर पुलाव कभी!:).

निर्देश

1
ओवन को 40 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
2
चावल, 1/4 कप परमेसन चीज़, 1/4 चम्मच नमक, जुर्माना हर्ब्स और अंडे का सफेद भाग मिलाएं । खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित 11 एक्स 7-इंच बेकिंग डिश में मिश्रण दबाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परमेसनपरमेसन
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
अंडे का सफेद भागअंडे का सफेद भाग
चावलचावल
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैनबेकिंग पैन
3
चावल के मिश्रण पर समान रूप से फोंटिना छिड़कें । एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Fontina पनीरFontina पनीर
चावलचावल
4
ब्रोकली को उबलते पानी में 4 मिनट तक या नरम होने तक पकाएं; अच्छी तरह से छान लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोलीब्रोकोली
पानीपानी
5
मध्यम आँच पर एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट पैन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
6
प्याज जोड़ें; 4 मिनट या निविदा तक पकाना, कभी-कभी सरगर्मी । ब्रोकोली में हिलाओ। चावल के मिश्रण पर समान रूप से चम्मच ब्रोकोली मिश्रण । कटा हुआ चेडर पनीर के साथ शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटा हुआ चेडर पनीरकटा हुआ चेडर पनीर
ब्रोकोलीब्रोकोली
प्याजप्याज
चावलचावल
7
एक छोटे कटोरे में अंडे का विकल्प, दूध, शेष 1/2 चम्मच नमक और काली मिर्च मिलाएं; एक व्हिस्क के साथ अच्छी तरह से हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अंडा विकल्पअंडा विकल्प
काली मिर्चकाली मिर्च
दूधदूध
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप शाओसिंग, या चीनी चावल वाइन1/4 कप शाओसिंग, या चीनी चावल वाइन
कटोराकटोरा
8
ब्रोकोली मिश्रण पर अंडे का मिश्रण डालो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोलीब्रोकोली
अंडाअंडा
9
ब्रेड को फूड प्रोसेसर में रखें; पल्स 10 बार या जब तक मोटे टुकड़ों को 1 1/4 कप न मापें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
रोटीरोटी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
खाद्य प्रोसेसरखाद्य प्रोसेसर
10
ब्रेडक्रंब और शेष 2 बड़े चम्मच परमेसन पनीर मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परमेसनपरमेसन
ब्रेडक्रंबब्रेडक्रंब
11
ब्रोकोली पर समान रूप से ब्रेडक्रंब मिश्रण छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रेडक्रंबब्रेडक्रंब
ब्रोकोलीब्रोकोली
12
400 पर 23 मिनट या सेट होने तक बेक करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन

सामग्री

0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेप्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)9461 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोमोटे कटे हुए ब्रोकली के फूल (लगभग 1 गुच्छा)मोटे कटे हुए ब्रोकली के फूल (लगभग 1 गुच्छा)281 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।1/4 कप कम वसा वाला कटा हुआ एक्स्ट्राशार्प चेडर चीज़1/4 कप कम वसा वाला कटा हुआ एक्स्ट्राशार्प चेडर चीज़4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोपका हुआ सफेद चावलपका हुआ सफेद चावल1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकप कम वसा वाली खट्टी क्रीम, विभाजितकप कम वसा वाली खट्टी क्रीम, विभाजित3कम वसा वाली वेनिला आइसक्रीम, वैकल्पिककम वसा वाली वेनिला आइसक्रीम, वैकल्पिक571 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।1/2 कप कटा हुआ फोंटिना पनीर1/2 कप कटा हुआ फोंटिना पनीर1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेसूखे जुर्माना herbesसूखे जुर्माना herbes1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो1% कम वसा वाला दूध1% कम वसा वाला दूध2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोबारीक कटा हुआ प्याजबारीक कटा हुआ प्याज431 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पनीर पनीर, विभाजितबड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पनीर पनीर, विभाजित1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेनमक, विभाजितनमक, विभाजित571 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।फर्म सफेद रोटीफर्म सफेद रोटी
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर26
पत्रिका
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