ब्रोकोली और तीन पनीर पुलाव
ब्रोकोली और तीन-पनीर पुलाव सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 16 ग्राम प्रोटीन, 8 ग्राम वसा, और कुल का 246 कैलोरी. यह नुस्खा 6 कार्य करता है । के लिए $ 1.03 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 18% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए अंडे की सफेदी, ब्रोकली के फूल, एक्स्ट्राशार्प चेडर चीज़ और कुछ अन्य चीजें लें । अंडे के विकल्प का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं ब्लूबेरी केक एक मिठाई के रूप में । यह अपने पर एक हिट हो जाएगा शरद ऋतु घटना. एक चम्मच के साथ 53 का स्कोर%, यह डिश बहुत अच्छी है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं ब्रोकोली और पनीर पुलाव, ब्रोकोली पनीर पुलाव, तथा केवल सबसे अच्छा ब्रोकोली और पनीर पुलाव कभी!:).
निर्देश
ओवन को 40 पर प्रीहीट करें
चावल, 1/4 कप परमेसन चीज़, 1/4 चम्मच नमक, जुर्माना हर्ब्स और अंडे का सफेद भाग मिलाएं । खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित 11 एक्स 7-इंच बेकिंग डिश में मिश्रण दबाएं ।
चावल के मिश्रण पर समान रूप से फोंटिना छिड़कें । एक तरफ सेट करें ।
ब्रोकली को उबलते पानी में 4 मिनट तक या नरम होने तक पकाएं; अच्छी तरह से छान लें ।
मध्यम आँच पर एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट पैन ।
प्याज जोड़ें; 4 मिनट या निविदा तक पकाना, कभी-कभी सरगर्मी । ब्रोकोली में हिलाओ। चावल के मिश्रण पर समान रूप से चम्मच ब्रोकोली मिश्रण । कटा हुआ चेडर पनीर के साथ शीर्ष ।
एक छोटे कटोरे में अंडे का विकल्प, दूध, शेष 1/2 चम्मच नमक और काली मिर्च मिलाएं; एक व्हिस्क के साथ अच्छी तरह से हिलाओ ।
ब्रोकोली मिश्रण पर अंडे का मिश्रण डालो ।
ब्रेड को फूड प्रोसेसर में रखें; पल्स 10 बार या जब तक मोटे टुकड़ों को 1 1/4 कप न मापें ।
ब्रेडक्रंब और शेष 2 बड़े चम्मच परमेसन पनीर मिलाएं ।
ब्रोकोली पर समान रूप से ब्रेडक्रंब मिश्रण छिड़कें ।
400 पर 23 मिनट या सेट होने तक बेक करें ।