ब्लैक बीन एनचिलाडस
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए ब्लैक बीन एनचिलाडस को आज़माएं । यह नुस्खा 10 परोसता है । के लिए $ 1.48 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 17% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त और शाकाहारी नुस्खा है 386 कैलोरी, 13 ग्राम प्रोटीन, तथा 24 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यदि आपके पास जमीन जीरा, वनस्पति तेल, मकई टॉर्टिला और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । जमीन जीरा का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं मोरक्कन चॉकलेट मूस एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । यह नुस्खा मैक्सिकन व्यंजनों की खासियत है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 55 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 64 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो ब्लैक बीन एनचिलाडस, ब्लैक बीन एनचिलाडस, तथा ब्लैक बीन एनचिलाडस समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 350 एफ तक गर्म करें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ 11 एक्स 7-इंच (2-क्वार्ट) बेकिंग डिश स्प्रे करें । 10 इंच की कड़ाही में, मध्यम गर्मी पर तेल गरम करें ।
प्याज और जीरा जोड़ें; 4 से 5 मिनट या प्याज के नरम होने तक पकाएं और हिलाएं । मकई, सालसा, बीन्स और 1 कप पनीर में हिलाओ ।
माइक्रोवेव करने योग्य प्लेट पर, टॉर्टिला को ढेर करें और कागज तौलिया के साथ कवर करें; नरम करने के लिए उच्च 1 मिनट पर माइक्रोवेव ।
प्रत्येक टॉर्टिला के केंद्र के साथ 1/4 कप बीन मिश्रण रखें ।
कसकर रोल करें, और बेकिंग डिश में सीम पक्षों को नीचे रखें; शीर्ष पर चम्मच शेष बीन मिश्रण ।
एनचिलाडा सॉस को एनचिलाडस के ऊपर डालें, सभी टॉर्टिला को कोट करने के लिए फैलाएं ।
शेष 1 कप पनीर के साथ छिड़के ।
25 से 30 मिनट या पनीर के पिघलने तक बेक करें और किनारों के आसपास सॉस चुलबुली हो ।
शेष सामग्री के साथ गार्निश ।