भुना हुआ मकई और हरी प्याज के साथ हरी बीन्स सिर्फ साइड डिश हो सकती है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 256 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन, तथा 17g वसा की प्रत्येक। के लिए $ 1.46 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 11% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए लहसुन, समुद्री नमक, सिल पर मकई और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त आहार। तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 25 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 32 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर बल्कि खराब है । कोशिश करो हरी बीन्स और पैन भुना हुआ लाल प्याज, प्याज और अखरोट के साथ भुना हुआ हरी बीन्स, तथा ताजा हरी बीन्स और पैन भुना हुआ प्याज समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक मध्यम सॉस पॉट में, पानी और 1 चम्मच नमक उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
इतालवी कुचल टमाटर, Undewatered
3 लहसुन की कलियाँ, 2 कुचली हुई, 1 पूरी बची हुई
(फोंटिना या मोंटासियो का स्थान ले सकता है)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
2 छोटी लीक, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटी हुई
2
3 मिनट के लिए हरी बीन्स और ब्लांच डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तैयार-छँटी हुई हरी फलियाँ, उत्पादन विभाग में उपलब्ध, एक कोण पर आधी कटी हुई
3
पानी से निकालें और बर्फ के पानी के स्नान में डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 लहसुन की कलियाँ, 2 कुचली हुई, 1 पूरी बची हुई
4
नाली।
5
हीट ग्रिल या गैस बर्नर ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
संबल (लहसुन मिर्च का पेस्ट)
6
ग्रिल या बर्नर पर सिल पर साफ मकई रखें । कॉर्न को पलट दें और चारों ओर से हल्का ब्राउन कर लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कोब पर मकई
ताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
संबल (लहसुन मिर्च का पेस्ट)
7
कोब से गुठली को ठंडा और काट लें ।
8
मध्यम आँच पर एक बड़े सॉस पैन में, तेल डालें, 45 सेकंड के बाद प्याज़ डालें और 4 से 5 मिनट तक भूनें, हरी बीन्स, मक्का और लहसुन डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तैयार-छँटी हुई हरी फलियाँ, उत्पादन विभाग में उपलब्ध, एक कोण पर आधी कटी हुई
जमे हुए शाकाहारी मांस टुकड़े
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
ताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ
मूंगफली, अंगूर के बीज या अन्य वनस्पति तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ
9
4 मिनट के लिए भूनें, शराब के साथ डिग्लज़ करें, नमक और काली मिर्च और मक्खन के साथ सीजन करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 बड़ा चम्मच प्याज़, बारीक कटा हुआ
(स्टेम से अलग किया हुआ)
(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)