भुना हुआ स्क्वैश, मिर्च और आर्टिचोक के साथ फाइलो पर्स

भुना हुआ स्क्वैश, मिर्च और आर्टिचोक के साथ फाइलो पर्स
भुना हुआ स्क्वैश, मिर्च, और आर्टिचोक के साथ फिलो पर्स सिर्फ साइड डिश हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह शाकाहारी नुस्खा 8 और लागत परोसता है $ 2.56 प्रति सेवारत. इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 12 ग्राम प्रोटीन, 14 ग्राम वसा, और कुल का 377 कैलोरी. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए नमक, शिमला मिर्च, पुदीना और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 77 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो स्विस चर्ड और फेटा फिलो पर्स, फीलो पर्स फेवन और मूली साग और गोरगोन्जोला के साथ, तथा टमाटर चर्मौला सॉस के साथ झींगा फिलो पर्स समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
सॉस तैयार करने के लिए, पहले 6 अवयवों को मिलाएं; कवर और सर्द ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सॉससॉस
2
ओवन को 37 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
3
पर्स तैयार करने के लिए, खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित बेकिंग शीट पर एक परत में स्क्वैश और घंटी मिर्च के हिस्सों को व्यवस्थित करें; खाना पकाने के स्प्रे के साथ सब्जियों को कोट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
बेल मिर्चबेल मिर्च
सब्जीसब्जी
स्क्वैशस्क्वैश
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीटबेकिंग शीट
4
समान रूप से 1/4 चम्मच नमक और 1/4 चम्मच काली मिर्च के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्चकाली मिर्च
नमकनमक
5
375 पर 40 मिनट के लिए या स्क्वैश के नरम होने तक, 20 मिनट के बाद हिलाते हुए बेक करें । थोड़ा ठंडा करें । पतले स्लाइस बेल मिर्च आधा, और एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बेल मिर्चबेल मिर्च
स्क्वैशस्क्वैश
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
6
ओवन का तापमान 35 तक कम करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
7
जीरा को एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में मध्यम आँच पर 1 मिनट या टोस्ट और सुगंधित होने तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जीरा बीजजीरा बीज
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
8
पैन में तेल डालें; आँच को मध्यम-तेज़ आँच तक बढ़ाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
9
लीक और पोब्लानोस जोड़ें; 8 मिनट या लीक के नरम होने तक भूनें । थोड़ा ठंडा करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Poblano मिर्चPoblano मिर्च
लीकलीक
10
स्क्वैश, घंटी मिर्च, लीक मिश्रण, शेष 1/4 चम्मच नमक, शेष 1/4 चम्मच काली मिर्च, 2 बड़े चम्मच सीताफल, और आर्टिचोक को धीरे से मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बेल मिर्चबेल मिर्च
काली मिर्चकाली मिर्च
आटिचोकआटिचोक
सिलेंट्रोसिलेंट्रो
स्क्वैशस्क्वैश
लीकलीक
नमकनमक
11
एक बड़े कटिंग बोर्ड या काम की सतह पर 1 फिलो शीट रखें (सुखाने को रोकने के लिए शेष आटा को कवर करें); खाना पकाने के स्प्रे के साथ हल्के से कोट । एक और फिलो शीट के साथ शीर्ष; खाना पकाने के स्प्रे के साथ हल्के से कोट । धीरे से 2 फाइलो शीट को एक साथ दबाएं । लगभग 1 1/4 कप स्क्वैश मिश्रण को फीलो स्टैक के केंद्र में चम्मच करें; 3 बड़े चम्मच पनीर के साथ शीर्ष । फिलो के 4 कोनों को इकट्ठा करें, और एक पर्स बनाने, सील करने के लिए समेटना और मोड़ना । खाना पकाने के स्प्रे के साथ हल्के से कोट पर्स; बेकिंग शीट पर रखें । 8 पर्स बनाने के लिए शेष फाइलो, स्क्वैश मिश्रण और पनीर के साथ प्रक्रिया दोहराएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
Filo पेस्ट्रीFilo पेस्ट्री
पनीरपनीर
स्क्वैशस्क्वैश
आटाआटा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटिंग बोर्डकटिंग बोर्ड
बेकिंग शीटबेकिंग शीट
12
350 पर 30 मिनट तक या फाइलो के ब्राउन और क्रिस्प होने तक बेक करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
13
सॉस के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सॉससॉस

सामग्री

3971 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।आटिचोक दिल, सूखा और मोटे कटा हुआआटिचोक दिल, सूखा और मोटे कटा हुआ0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेबिना आवरण वाला पोर्क सॉसेजबिना आवरण वाला पोर्क सॉसेज1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेताजा जमीन काली मिर्च, विभाजितताजा जमीन काली मिर्च, विभाजित1डबल स्टफ्ड ओरियोज़3 रसेट आलू, 1 इंच के टुकड़ों में काट लें3 रसेट आलू, 1 इंच के टुकड़ों में काट लें1701 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।1/2 कप क्रम्बल किया हुआ फेटा चीज़1/2 कप क्रम्बल किया हुआ फेटा चीज़23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएकटा हुआ ताजा सीताफलकटा हुआ ताजा सीताफल23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएकटा हुआ ताजा पुदीनाकटा हुआ ताजा पुदीना2largesहरी बेल मिर्च, आधी लंबाई और बीज वालीहरी बेल मिर्च, आधी लंबाई और बीज वाली4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो(1-इंच) क्यूब्ड पील बटरनट या कबोचा स्क्वैश(1-इंच) क्यूब्ड पील बटरनट या कबोचा स्क्वैश7101 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोपतले कटा हुआ लीक (लगभग 3 बड़े)पतले कटा हुआ लीक (लगभग 3 बड़े)3551 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोसादा कम वसा दहीसादा कम वसा दही2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेद्रव-औंस ताज़ा पानीद्रव-औंस ताज़ा पानी16चादरें16 (18 एक्स 14-इंच) चादरें जमे हुए फीलो आटा, पिघला हुआ16 (18 एक्स 14-इंच) चादरें जमे हुए फीलो आटा, पिघला हुआ3largesपोब्लानो बवासीर, बीज और कटा हुआपोब्लानो बवासीर, बीज और कटा हुआ0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े(फोंटिना या मोंटासियो का स्थान ले सकता है)(फोंटिना या मोंटासियो का स्थान ले सकता है)1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेनमक, विभाजितनमक, विभाजित
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स8
स्वास्थ्य स्कोर32
पत्रिका
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