मकई के स्वाद के साथ साइट्रस-मैरीनेट किया हुआ नारंगी खुरदरा
मकई के स्वाद के साथ साइट्रस-मैरीनेट किया हुआ नारंगी खुरदरा सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 206 कैलोरी, 23 ग्राम प्रोटीन, तथा वसा के 3 जी. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $4.12 खर्च करता है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त और पेसटेरियन आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । यदि आपके पास काली मिर्च, वनस्पति तेल, काली मिर्च और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । काली मिर्च का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं आसान पेपरमिंट मिठाई एक मिठाई के रूप में । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 87 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर जबरदस्त है । कोशिश करो साइट्रस ऑरेंज रफ, साइट्रस ऑरेंज रफ, तथा मसालेदार नारंगी कठोर समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
फ़िललेट्स को 13 - एक्स 9 - एक्स 2-इंच बेकिंग डिश में रखें ।
मछली के ऊपर साइट्रस मैरिनेड डालें । कवर और फ्रिज में खटाई में डालना 30 मिनट.
मैरिनेड से फ़िललेट्स निकालें, मैरिनेड को त्यागें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट पट्टिका ।
खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित रैक पर पट्टिका रखें; ब्रायलर पैन में रैक रखें । ब्रोइल 5 1/2 इंच गर्मी से (इलेक्ट्रिक ओवन के दरवाजे के साथ आंशिक रूप से खोला गया) 10 मिनट या जब तक मछली आसानी से एक कांटा के साथ परीक्षण नहीं किया जाता है ।
खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही को कोट करें; वनस्पति तेल जोड़ें ।
गर्म होने तक मध्यम-उच्च गर्मी पर रखें ।
लहसुन जोड़ें, और 30 सेकंड भूनें ।
मकई और लाल मिर्च जोड़ें; गर्मी को उच्च तक बढ़ाएं । कुक, अक्सर सरगर्मी, जब तक मकई थोड़ा निविदा और जले नहीं है । हरी प्याज, नमक और काली मिर्च में हिलाओ । 4 अलग-अलग डिनर प्लेटों के बीच सब्जी मिश्रण को विभाजित करें । एक पट्टिका के साथ प्रत्येक शीर्ष ।