मूंगफली की चटनी में टोफू और सब्जियां

मूंगफली की चटनी में टोफू और सब्जियां
मूंगफली की चटनी में टोफू और वेजी सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $1.93 खर्च करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 22g प्रोटीन की, 24g वसा की, और कुल का 392 कैलोरी. यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। 773 लोगों ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बनाएंगे । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 20 मिनट. पीनट बटर, मशरूम, पानी और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । पानी का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं तरबूज, आड़ू Slushies एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 100 का अद्भुत स्पून स्कोर%. कोशिश करो मेपल बारबेक्यू सॉस के साथ टोफू और सब्जियां, मूंगफली की चटनी के साथ नूडल्स और सब्जियां, तथा ब्राउन राइस नूडल्स और सब्जियों के साथ मसालेदार मूंगफली की चटनी समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े कड़ाही या कड़ाही में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
2
ब्रोकली, लाल शिमला मिर्च, मशरूम और टोफू को 5 मिनट तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल मिर्चलाल मिर्च
मशरूममशरूम
ब्रोकोलीब्रोकोली
टोफूटोफू
3
एक छोटे कटोरे में मूंगफली का मक्खन, गर्म पानी, सिरका, सोया सॉस, गुड़ और लाल मिर्च मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल मिर्चलाल मिर्च
मूंगफली का मक्खनमूंगफली का मक्खन
सोया सॉससोया सॉस
गुड़गुड़
सिरकासिरका
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
4
सब्जियों और टोफू पर डालो । 3 से 5 मिनट के लिए या सब्जियों के कुरकुरा होने तक उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जीसब्जी
टोफूटोफू

सामग्री

1छोटा सिरब्रोकोली, कटा हुआब्रोकोली, कटा हुआ5ताजा मशरूम, कटा हुआताजा मशरूम, कटा हुआ4झींगा और शिरायुक्तपिसी हुई लाल मिर्च स्वादानुसारपिसी हुई लाल मिर्च स्वादानुसार23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए4 कप गेहूं का आटा4 कप गेहूं का आटा1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो12 औंस बिटरस्वीट या सेमीस्वीट चॉकलेट, मोटे तौर पर कटा हुआ12 औंस बिटरस्वीट या सेमीस्वीट चॉकलेट, मोटे तौर पर कटा हुआ12 चम्मच लहसुन पाउडर1 छोटी लाल या हरी जलापेनो काली मिर्च1 छोटी लाल या हरी जलापेनो काली मिर्च1छोटालाल शिमला मिर्च, कटी हुईलाल शिमला मिर्च, कटी हुई23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए1 पाउंड टर्की ब्रेस्ट टेंडरलॉइन, 1 इंच के क्यूब्स में कटा हुआ1 पाउंड टर्की ब्रेस्ट टेंडरलॉइन, 1 इंच के क्यूब्स में कटा हुआ4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।फर्म टोफू, cubedफर्म टोफू, cubed23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएपतली स्लाइस वर्जीनिया हैम या प्रोसियुट्टोपतली स्लाइस वर्जीनिया हैम या प्रोसियुट्टो1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोगर्म पानीगर्म पानी
कठिनाईसामान्य
में तैयार20 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर84
पत्रिका
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