सोया, प्याज़, अदरक, लहसुन और चिली के साथ तली हुई हरी बीन्स

सोया, प्याज़, अदरक, लहसुन और चिली के साथ तली हुई हरी बीन्स
सोया, प्याज़, अदरक, लहसुन और चिली के साथ तली हुई हरी बीन्स लगभग लेती हैं 20 मिनट शुरुआत से अंत तक । के लिए प्रति सेवारत 52 सेंट, आपको एक साइड डिश मिलती है जो 6 परोसती है । एक सेवारत में शामिल हैं 77 कैलोरी, 2 ग्राम प्रोटीन, और 5 ग्राम वसा. 2 लोगों ने इस रेसिपी को बनाया है और इसे फिर से बनाएंगे । यदि आपके पास अदरक, चिली, स्कैलियन और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । यह आपके लिए फूडनेटवर्क द्वारा लाया गया है । यदि आप एक का पालन कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, लैक्टो ओवो शाकाहारी, और शाकाहारी आहार। कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है सॉलिड स्पॉन्सर स्कोर 53%. इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं कुरकुरी चटनी, चिली और पुदीने के साथ हरी बीन्स, मकई धीमी-तली हुई हरी बीन्स, क्रेमिनी और उथले के साथ पोलेंटा को पीसता है, और चिली और टकसाल के साथ तली हुई हरी बीन्स और ब्रसेल्स स्प्राउट्स.

निर्देश

1
इस रेसिपी को बनाने की विधि देखें ।
2
स्कैलियन गार्निश तैयार करें: स्कैलियन को एक कोण पर बारीक काट लें और उन्हें बर्फ और पानी के साथ एक बड़े कटोरे में छोड़ दें - इससे स्कैलियन धागे अच्छी तरह से कर्ल हो जाएंगे ताकि वे रिबन की तरह दिखें । एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरा प्याजहरा प्याज
पानीपानी
बर्फबर्फ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
3
ठंडे बहते पानी के नीचे हरी बीन्स धोएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरी बीन्सहरी बीन्स
पानीपानी
4
जड़ के सिरों को काटें और त्यागें । मध्यम-उच्च गर्मी पर एक उबाल के लिए नमकीन पानी का एक बड़ा बर्तन लाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉटपॉट
5
बीन्स डालें और चमकीले हरे होने तक, लगभग 2 मिनट तक ब्लांच करें । बर्फ के पानी में झटका फिर एक कोलंडर में नाली ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानीपानी
बीन्सबीन्स
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोलंडरकोलंडर
6
उच्च गर्मी पर एक बड़ी कड़ाही गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
7
मूंगफली का तेल डालें, फिर प्याज़, लहसुन, अदरक और चिली डालें । मिश्रण को चारों ओर हिलाएं ताकि यह तेल में फ्राई हो जाए और सुगंधित हो जाए, लगभग 30 सेकंड ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मूंगफली का तेलमूंगफली का तेल
शालोटशालोट
लहसुनलहसुन
अदरकअदरक
मिर्च मिर्चमिर्च मिर्च
फ्रेंच फ्राइज़फ्रेंच फ्राइज़
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
8
हरी बीन्स डालें और सब कुछ समान रूप से कोट करने के लिए एक दो बार टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरी बीन्सहरी बीन्स
9
कुछ मिनट के लिए भूनें ताकि बीन्स को थोड़ा कारमेलाइजेशन मिले ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बीन्सबीन्स
10
सोया सॉस डालें और 1 से 2 मिनट और पकाएँ; बीन्स अभी भी अच्छी और कुरकुरी होनी चाहिए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सोया सॉससोया सॉस
बीन्सबीन्स
11
एक बड़े प्लेट में स्थानांतरित करें और सूखा हुआ स्कैलियन कर्ल के साथ गार्निश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरा प्याजहरा प्याज
कठिनाईसामान्य
में तैयार20 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर14
पत्रिका
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