हरी बीन्स और तोरी के साथ चिकन शावरमा

हरी बीन्स और तोरी के साथ चिकन शावरमा
हरी बीन्स और तोरी के साथ चिकन शावरमा सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 356 कैलोरी, 26 ग्राम प्रोटीन, तथा 24 ग्राम वसा. यह नुस्खा 6 कार्य करता है । के लिए $ 1.78 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 19% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए नींबू का रस, दही, पिसा हुआ ऑलस्पाइस और कुछ अन्य चीजें लें । कम वसा वाले सादे दही का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं दही गुड़ कुकीज़ एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 1 घंटा. यह एक है सस्ती मध्य पूर्वी भोजन के प्रशंसकों के लिए पकाने की विधि । एक चम्मच के साथ 52 का स्कोर%, यह डिश अच्छी है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं हरी बीन्स और तोरी के साथ चिकन शावरमा, शावरमा जाज -- चिकन शावरमा (लेबनान -- मध्य पूर्व), तथा तोरी के साथ हरी बीन्स.

निर्देश

1
ओवन को 42 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
2
एक मध्यम कटोरे में, तोरी और हरी बीन्स को 2 बड़े चम्मच जैतून के तेल के साथ टॉस करें और नमक के साथ सीजन करें; बेकिंग शीट पर फैलाएं । उसी कटोरे में, जैतून के तेल के 2 बड़े चम्मच के साथ ऑलस्पाइस, काली मिर्च, सफेद मिर्च, दालचीनी, जीरा और धनिया मिलाएं । नमक के साथ चिकन और सीजन पर मसाला पेस्ट रगड़ें । चिकन को दूसरी बेकिंग शीट पर व्यवस्थित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्चकाली मिर्च
सफेद मिर्चसफेद मिर्च
हरी बीन्सहरी बीन्स
मसाला पेस्टमसाला पेस्ट
धनियाधनिया
जैतून का तेलजैतून का तेल
10 मांसल वील शैंक्स, 2 से 3 इंच मोटे10 मांसल वील शैंक्स, 2 से 3 इंच मोटे
दालचीनीदालचीनी
तोरीतोरी
पूरे चिकनपूरे चिकन
फैल गयाफैल गया
जीराजीरा
नमकनमक
सूखी मसाला रगड़सूखी मसाला रगड़
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीटबेकिंग शीट
कटोराकटोरा
3
चिकन को निचले रैक पर और सब्जियों को ओवन के ऊपरी रैक पर 15 मिनट तक भूनें, जब तक कि सब्जियां नर्म न हो जाएं और चिकन लगभग पक जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जीसब्जी
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
4
सब्जियां निकालें। ब्रॉयलर को प्रीहीट करें और चिकन को ऊपरी रैक पर उबाल लें, एक बार पलटते हुए, कुरकुरा और ब्राउन होने तक, 10 मिनट; स्ट्रिप्स में काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जीसब्जी
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रॉयलरब्रॉयलर
5
इस बीच, एक छोटे से कड़ाही में शेष 1/4 कप जैतून का तेल गर्म करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेलजैतून का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
6
लहसुन डालें और मध्यम आँच पर हल्का ब्राउन होने तक, लगभग 30 सेकंड तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुनलहसुन
7
दही और नींबू के रस में गर्मी और व्हिस्क से निकालें; नमक के साथ मौसम ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू का रसनींबू का रस
दहीदही
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप शाओसिंग, या चीनी चावल वाइन1/4 कप शाओसिंग, या चीनी चावल वाइन
8
एक काम की सतह पर कटे हुए पिट्स को व्यवस्थित करें और प्रत्येक दौर में लगभग 1 1/2 चम्मच दही सॉस के साथ ब्रश करें । चिकन, भुनी हुई सब्जियां और लाल प्याज को पिट्स के बीच विभाजित करें और ब्रेड को भरने के चारों ओर तंग सिलेंडर में रोल करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जीसब्जी
लाल प्याजलाल प्याज
पूरे चिकनपूरे चिकन
दहीदही
रोटीरोटी
1/4 कप कम वसा वाला मार्जरीन, पिघला हुआ1/4 कप कम वसा वाला मार्जरीन, पिघला हुआ
सॉससॉस
रोलरोल
9
मध्यम उच्च गर्मी पर एक तवा गरम करें । रोल सीम साइड को सुनहरा और कुरकुरा होने तक, लगभग 2 मिनट तक पकाएं । दूसरी तरफ मुड़ें और टोस्ट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
रोलरोल
टोस्टटोस्ट
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
10
प्रत्येक रोल को आधा में काटें और शेष दही सॉस के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
दहीदही
सॉससॉस
रोलरोल

सामग्री

0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेवेनिला आइसक्रीम और अतिरिक्त पेकानवेनिला आइसक्रीम और अतिरिक्त पेकान1लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ227हैबेनेरो मिर्चप्याज़, पतले अर्धचंद्राकार टुकड़ों में कटा हुआप्याज़, पतले अर्धचंद्राकार टुकड़ों में कटा हुआ2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेजमीन allspiceजमीन allspice0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेजमीन धनियाजमीन धनिया0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेजमीन जीराजमीन जीरा1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेजमीन सफेद मिर्चजमीन सफेद मिर्च2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े2 से 3 बड़े चम्मच कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई तीखी मिर्च2 से 3 बड़े चम्मच कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई तीखी मिर्च6झींगा और शिरायुक्तकोषेर नमककोषेर नमक2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेताजा नींबू का रसताजा नींबू का रस2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोसादा कम वसा दहीसादा कम वसा दही1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेलअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल66-इंच6 इंच के गड्ढे, क्षैतिज रूप से विभाजित6 इंच के गड्ढे, क्षैतिज रूप से विभाजित1स्मॉल्सलाल प्याज, पतला कटा हुआलाल प्याज, पतला कटा हुआ6skinless, कमजोर चिकन जांघोंskinless, कमजोर चिकन जांघों454हैबेनेरो मिर्चतोरी, कटा हुआ 1/4 इंच मोटातोरी, कटा हुआ 1/4 इंच मोटा
कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार1 घंटे
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर15
पत्रिका
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