Balsamic घुटा हुआ चिकन स्तन
के लिए $ 1.6 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 7% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 4g प्रोटीन की, 12g वसा की, और कुल का 175 कैलोरी. यह नुस्खा 12 परोसता है । 16 लोगों ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बनाएंगे । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए अजमोद, नमक, शराब और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 55 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 24 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर बल्कि खराब है । कोशिश करो बाल्समिक-चमकता हुआ बतख स्तन, धीमी कुकर खुबानी बाल्सामिक चमकता हुआ टर्की स्तन, तथा शहद-बाल्समिक शीशे का आवरण के साथ चिकन स्तन समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 350 डिग्री एफ पर प्रीहीट करें ।
वनस्पति तेल और मक्खन को एक बड़े कड़ाही में डालें और तेज़ आँच पर रखें । एक बार मक्खन और तेल बुदबुदाते हुए, चिकन ब्रेस्ट को कड़ाही में डालें 4 एक बार में । चिकन के सुनहरा होने तक, प्रति पक्ष लगभग 1 मिनट तक प्रत्येक तरफ भूनें ।
एक बड़े बेकिंग डिश में निकालें। शेष स्तनों के साथ दोहराएं और एक तरफ सेट करें ।
प्याज और लहसुन डालें और बीच-बीच में हिलाते हुए, प्याज के नरम होने तक, लगभग 5 मिनट तक पकाएँ ।
टमाटर जोड़ें, गठबंधन करने के लिए टॉस करें और फिर बेलसमिक सिरका और रेड वाइन के साथ पालन करें और नमक और काली मिर्च के साथ सीजन करें । एक बुलबुले तक लाएं फिर गर्मी कम करें और 10 मिनट तक उबलने दें । [इस मिश्रण में वाइन को उबालने से अल्कोहल की मात्रा काफी कम नहीं होती है । ]
चिकन के ऊपर बेलसमिक मिश्रण डालें और पैन को ओवन के ऊपरी आधे हिस्से में 10 मिनट के लिए रखें, या जब तक चिकन पक न जाए ।
ओवन से निकालें, ताजा कटा हुआ अजमोद के साथ गार्निश करें और तैयार चेफर में सेट करें ।