अनानास-चमकता हुआ मसालेदार चिकन स्तन

अनानास-चमकता हुआ मसालेदार चिकन स्तन
अनानास-चमकता हुआ मसालेदार चिकन स्तन एक है लस मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम। इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 24 ग्राम प्रोटीन, 16 ग्राम वसा, और कुल का 340 कैलोरी. के लिए $ 1.85 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 16% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 40 मिनट. अगर आपके हाथ में मक्खन, पिसी हुई दालचीनी, नमक और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । मक्खन का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं दालचीनी मक्खन केक एक मिठाई के रूप में । यह आपके लिए बेट्टी क्रोकर द्वारा लाया गया है । एक चम्मच के साथ 41 का स्कोर%, यह व्यंजन ठोस है । कोशिश करो अनानास-चमकता हुआ मसालेदार चिकन स्तन, कूसकूस पिलाफ के साथ अनानास-चमकता हुआ चिकन स्तन, तथा मसालेदार-मीठा चमकता हुआ चिकन स्तन समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
9 इंच की पाई प्लेट में ब्राउन शुगर, नमक, धनिया, ऑलस्पाइस, दालचीनी, जीरा और लाल मिर्च मिलाएं; एक तरफ रख दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्राउन शुगरब्राउन शुगर
लाल मिर्चलाल मिर्च
धनियाधनिया
1/2 कप दानेदार चीनी (टर्बिनाडो या जैविक गन्ना चीनी)1/2 कप दानेदार चीनी (टर्बिनाडो या जैविक गन्ना चीनी)
दालचीनीदालचीनी
जीराजीरा
नमकनमक
2
चिकन को प्लास्टिक रैप या लच्छेदार कागज के टुकड़ों के बीच रखें । प्रत्येक चिकन के टुकड़े को 1/4-इंच मोटाई में धीरे से पाउंड करने के लिए मीट मैलेट, पाउंडर या रोलिंग पिन के फ्लैट साइड का उपयोग करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मांसमांस
लपेटेंलपेटें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
प्लास्टिक की चादरप्लास्टिक की चादर
मांस Tenderizerमांस Tenderizer
रोलिंग पिनरोलिंग पिन
3
चिकन के ऊपर तेल छिड़कें और इसे अपने हाथों से काम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
4
मसाले के मिश्रण में चिकन का एक टुकड़ा रखें और यह सुनिश्चित करने के लिए पलट दें कि सभी सतह मसालों की पतली परत से लेपित हैं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
मसालेमसाले
5
प्लेट पर चिकन रखें । शेष चिकन के साथ दोहराएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
6
1-क्वार्ट सॉस पैन में, मध्यम गर्मी पर उबलने के लिए सभी ग्लेज़ सामग्री को गर्म करें । कुक के बारे में खुला 10 मिनट, कभी कभी सरगर्मी, जब तक गाढ़ा और सिरप और 1/2 कप के लिए कम.
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ग्लेज़ग्लेज़
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
7
गर्मी से निकालें ।
8
चिकन पर ब्रश करने के लिए 2 बड़े चम्मच शीशे का आवरण निकालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
ग्लेज़ग्लेज़
9
खाना पकाने के स्प्रे के साथ ग्रिल रैक स्प्रे करें या तेल के साथ ब्रश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिलग्रिल
10
मध्यम-उच्च गर्मी के लिए हीट कोयले या गैस ग्रिल । (खाना पकाने के लिए गर्मी का परीक्षण करने के लिए, अपना हाथ, हथेली की तरफ नीचे रखें, ग्रिल रैक से लगभग 1 इंच । गिनती " एक-एक हजार, दो-एक हजार, तीन-एक हजार । "जब आपको" तीन " पर अपना हाथ निकालना होता है, तो आप मध्यम-उच्च गर्मी तक पहुंच गए हैं और पकाने के लिए तैयार हैं । ) ग्रिल चिकन प्रति पक्ष 4 से 5 मिनट खुला या जब तक चिकन का रस साफ नहीं होता है जब सबसे मोटे हिस्से का केंद्र कट जाता है (170 डिग्री फारेनहाइट) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
रसरस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिलग्रिल
11
जब चिकन लगभग पक जाए, तो आरक्षित 2 बड़े चम्मच शीशे का आवरण के साथ ब्रश करें । 1 मिनट अधिक ग्रिल करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
ग्लेज़ग्लेज़
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिलग्रिल
12
ग्रिल से चिकन निकालें और शेष शीशे का आवरण के साथ बूंदा बांदी करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
ग्लेज़ग्लेज़
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिलग्रिल

सामग्री

2(सर्दी)2 पिमिएंटो-भरे जैतून2 पिमिएंटो-भरे जैतून2(सर्दी)प्री-रोल्ड पाई क्रस्ट के साथ 1 बॉक्स पिल्सबरीप्री-रोल्ड पाई क्रस्ट के साथ 1 बॉक्स पिल्सबरी2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)डिजॉन सरसोंडिजॉन सरसों2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)जमीन allspiceजमीन allspice1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)जमीन दालचीनीजमीन दालचीनी2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)जमीन धनियाजमीन धनिया1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)जमीन जीराजमीन जीरा0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)जमीन लाल मिर्च (लाल मिर्च)जमीन लाल मिर्च (लाल मिर्च)1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएअसली मेपल सिरपअसली मेपल सिरप1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए8 कप हरे अंगूर के आधे भाग8 कप हरे अंगूर के आधे भाग2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए4कमजोर skinless चिकन स्तनोंकमजोर skinless चिकन स्तनों2(सर्दी)2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गए2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गए
कठिनाईकठिन
में तैयार40 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर7
पत्रिका
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