अरुगुला और बोक चोय के साथ सरसों-चमकता हुआ चिकन
अरुगुलन और बोक चॉय के साथ सरसों-चमकता हुआ चिकन सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 350 कैलोरी, 39 ग्राम प्रोटीन, तथा 19 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 2.61 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 36% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है ग्लूटेन फ्री, डेयरी फ्री, और फोडमैप फ्रेंडली आहार। 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए चावल का सिरका, पानी, कनोलन तेल और कुछ अन्य चीजें उठाएं । पानी का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं तरबूज-आड़ू कीचड़ एक मिठाई के रूप में । एक चम्मच के साथ 83 का स्कोर%, यह व्यंजन शानदार है । कोशिश करो अरुगुलन और बोक चोय के साथ सरसों-चमकता हुआ चिकन, बोक चोय, शीटकेक और लहसुन नूडल्स, तथा लहसुन अदरक तोरी नूडल बाउल सैल्मन और बोक चोय के साथ समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 42 पर प्रीहीट करें
एक कटोरी में सरसों को पानी, मिरिन, 1 चम्मच सोया और 1/2 चम्मच चीनी के साथ हिलाएं ।
एक ओवनप्रूफ कड़ाही में, 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें । चिकन को नमक और काली मिर्च के साथ सीज़न करें और तेज़ आँच पर सुनहरा होने तक, 2 मिनट तक पकाएँ । चिकन को पलटें और सरसों से ब्रश करें; ओवन में स्थानांतरित करें और 8 मिनट के लिए भूनें, या जब तक पकाया न जाए ।
चिकन को कटिंग बोर्ड में स्थानांतरित करें और 5 मिनट के लिए आराम दें; टुकड़ा । कड़ाही को पोंछ लें ।
इस बीच, बोक चोय को 5 मिनट तक भाप दें ।
नाली; पैट सूखी। उसी कड़ाही में 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें ।
बोक चोय कट साइड को नीचे की ओर डालें और तेज़ आँच पर, एक बार ब्राउन होने तक, 3 मिनट तक पकाएँ ।
एक थाली में स्थानांतरण; नमक और काली मिर्च के साथ मौसम । चिकन को बोक चोय के ऊपर व्यवस्थित करें ।
एक कटोरी में, बचे हुए तेल, सोया सॉस और चीनी के साथ सिरका मिलाएं; नमक और काली मिर्च के साथ मौसम ।
अरुगुला डालें और टॉस करें; चिकन के ऊपर व्यवस्थित करें और परोसें ।