आसान टस्कन चिकन
आसान टस्कन चिकन आपके मुख्य पाठ्यक्रम प्रदर्शनों की सूची का विस्तार करने के लिए एक अच्छा नुस्खा हो सकता है । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त, प्राइमल और केटोजेनिक रेसिपी है 666 कैलोरी, 29 ग्राम प्रोटीन, तथा 51 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 3.71 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 26% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 3 कार्य करता है । यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 30 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए पिसी हुई मिर्च, मसाला, मशरूम और कुछ अन्य चीजें उठाएं । नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं एप्पल टर्नओवर रेसिपी एक मिठाई के रूप में । सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 53 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो ठोस है । इसी तरह के व्यंजन हैं आसान टस्कन रोस्ट चिकन, आसान टस्कन बीन सूप, तथा आसान टस्कन बीन सूप.
निर्देश
ओवन के ब्रॉयलर को प्रीहीट करें और ओवन रैक को हीट सोर्स से लगभग 6 इंच की दूरी पर सेट करें ।
एक छोटी कटोरी में 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल और 1 चम्मच काली मिर्च मिलाएं । चिकन स्तनों को काली मिर्च के मिश्रण में अच्छी तरह से लेपित होने तक डुबोएं, फिर चिकन को बेकिंग डिश पर रखें ।
पहले से गरम ओवन में चिकन को तब तक उबालें जब तक कि बीच में गुलाबी न हो जाए और रस साफ न हो जाए, हर तरफ लगभग 5 मिनट । केंद्र में डाला गया एक त्वरित-पढ़ा थर्मामीटर कम से कम 165 डिग्री फ़ारेनहाइट (74 डिग्री सेल्सियस) पढ़ना चाहिए ।
इस बीच, मध्यम गर्मी पर एक कड़ाही में शेष 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल गरम करें । प्याज में हिलाओ; पकाएं और तब तक हिलाएं जब तक कि प्याज नरम न हो जाए और पारभासी न हो जाए, लगभग 5 मिनट ।
मशरूम, आटिचोक दिल, इतालवी मसाला, नमक और काली मिर्च जोड़ें । लगभग 6 मिनट तक पकाना और हलचल करना जारी रखें, फिर सफेद शराब में हलचल करें । शराब को उबालने दें और आधे से कम करें, लगभग 10 मिनट ।
रोमा टमाटर में हिलाओ; टमाटर के माध्यम से गर्म होने तक पकाएं और फिर भी । मक्खन में पिघलने तक हिलाएं ।
पके हुए चिकन ब्रेस्ट के ऊपर सॉस परोसें ।