आसान ब्रोकोली क्विक

आसान ब्रोकोली क्विक
आसान ब्रोकोली जो सिर्फ हो सकता है भूमध्यसागरीय नुस्खा आप के लिए खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 351 कैलोरी, 15 ग्राम प्रोटीन, तथा 22 ग्राम वसा. यह नुस्खा 6 कार्य करता है । के लिए $ 1.17 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 15% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । यह एक सस्ती मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में अच्छी तरह से काम करता है । प्याज का मिश्रण, बिना पका हुआ पाई क्रस्ट, लहसुन, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री यह सब इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं एप्पल टर्नओवर रेसिपी एक मिठाई के रूप में । यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 40 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो इतना बकाया नहीं है । अगर आपको यह रेसिपी पसंद है, तो आपको रेसिपी भी पसंद आ सकती है जैसे आसान ब्रोकोली क्विक, आसान ब्रोकोली और हैम क्विक, तथा आसान ब्रोकोली क्विक.

निर्देश

1
ओवन को 350 डिग्री फ़ारेनहाइट (175 डिग्री सेल्सियस) पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
2
मध्यम-कम गर्मी पर एक बड़े सॉस पैन में मक्खन पिघलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मक्खनमक्खन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
3
प्याज, लहसुन और ब्रोकोली जोड़ें । सब्जियों के नरम होने तक कभी-कभी हिलाते हुए, धीरे-धीरे पकाएं । क्रस्ट में चम्मच सब्जियां और पनीर के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जीसब्जी
ब्रोकोलीब्रोकोली
पनीरपनीर
लहसुनलहसुन
प्याजप्याज
क्रस्टक्रस्ट
4
अंडे और दूध मिलाएं । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन । पिघला हुआ मक्खन में हिलाओ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
मक्खनमक्खन
अंडाअंडा
दूधदूध
5
सब्जियों और पनीर के ऊपर अंडे का मिश्रण डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जीसब्जी
पनीरपनीर
अंडाअंडा
6
30 मिनट के लिए या केंद्र सेट होने तक पहले से गरम ओवन में बेक करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
कठिनाईकठिन
में तैयार50 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर7
पत्रिका
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