कॉर्नमील-काली बीन्स और सालसा के साथ क्रस्टेड तिलपिया

Name: कॉर्नमील-काली बीन्स और सालसा के साथ क्रस्टेड तिलपिया
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 1
Cuisine: मैक्सिकन
Ingredients: 1 WES ई अंग्रेजी भाषा कला मसालेदार काले सेम; 850 मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए) काले सेम, सूखा और धोया; 3 लहसुन लौंग , कीमा बनाया हुआ; 1 1 पौंड तोरी, ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में; 2 (हो सकता है या स्किम किया जा सकता है) टॉपिंग के लिए रोमेन लेट्यूस, कटा हुआ टमाटर और कटा हुआ लाल प्याज; 1 (हो सकता है या स्किम किया जा सकता है) जैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मच; 118 6 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए साल्सा (अपने पसंदीदा तैयार साल्सा का उपयोग करें); 1 WES ई अंग्रेजी भाषा कला 1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ; 1 WES ई अंग्रेजी भाषा कला tilapia; 454 मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए) तिलापिया पट्टिका (चार 4-ऑउंस । फ़िललेट्स); 237 6 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए 1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक; 79 6 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए कॉर्नमील (पीला)

कॉर्नमील-काली बीन्स और सालसन के साथ क्रस्टेड तिलपिया एक है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसकैटेरियन 1 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 192 ग्राम प्रोटीन, 22 ग्राम वसा, और कुल का 1790 कैलोरी. के लिए $ 13.93 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 77% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए पानी, सालसा, कॉर्नमील और कुछ अन्य चीजें उठाएं । साल्सा का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं मिठाई स्ट्रॉबेरी साल्सा एक मिठाई के रूप में । यह एक मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में सबसे अच्छा काम करता है, और लगभग में किया जाता है 45 मिनट. 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । बहुत से लोगों को वास्तव में यह मैक्सिकन व्यंजन पसंद नहीं आया । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 85 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अद्भुत है । कोशिश करो कॉर्नमील-काली बीन्स और सालसा के साथ क्रस्टेड तिलपिया, कॉर्नमील-साल्सा के साथ क्रस्टेड तिलपिया, तथा कॉर्नमील-टोमाटिलो साल्सा के साथ क्रस्टेड तिलपिया समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

मध्यम-उच्च गर्मी पर मध्यम सॉस पैन में जैतून का तेल गरम करें ।

सामग्री आप की आवश्यकता होगी

ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में

उपकरण आप उपयोग करेंगे

कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक

कीमा बनाया हुआ लहसुन और लाल मिर्च के गुच्छे जोड़ें; सुगंधित (लगभग 1 मिनट) तक पकाना ।

सामग्री आप की आवश्यकता होगी

जैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मच

नींबू मिर्च ड्रेसिंग

सूखा और धोया हुआ काली बीन्स और एक कप पानी के दो डिब्बे जोड़ें । एक उबाल लाने के लिए; कुक, कवर, कभी-कभी सरगर्मी, लगभग 15 इंच के लिए । (यदि आप एक पतली स्थिरता चाहते हैं, तो स्वाद के लिए और पानी डालें) । स्वादानुसार दरदरा नमक डालें और कटे हुए सीताफल से गार्निश करें । तिलपिया तैयार करें: एक उथले पकवान में, कॉर्नमील और पेपरिका को मिलाएं; स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें । कॉर्नमील मिश्रण में प्रत्येक तिलापिया पट्टिका को ड्रेज करें, इसे कवर करने के लिए सावधानी से थपथपाएं completely.In बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही, मध्यम-उच्च गर्मी पर तेल गरम करें । सुनहरा और सख्त (लगभग 2-4 मिनट प्रति साइड) तक जितना हो सके (बिना भीड़ के) पकाएं ।

सामग्री आप की आवश्यकता होगी

1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ

Tilapia

(व्यापारी जो है )

मोटे नमक

2 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच जैतून का तेल

पतली कटी ताजी तुलसी वैकल्पिक

टॉपिंग के लिए रोमेन लेट्यूस, कटा हुआ टमाटर और कटा हुआ लाल प्याज

1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक

4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ

उपकरण आप उपयोग करेंगे

क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ

प्लेट में स्थानांतरित करें और गर्म रखें ।

तिलपिया को काली बीन्स और सालसा के साथ परोसें ।

सामग्री आप की आवश्यकता होगी

(व्यापारी जो है )

Tilapia

छीलने वाला चाकू (वयस्क के साथ प्रयोग करें)

उपकरण

कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक

क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ

सामग्री

सर्विंग्स:

1WES ई अंग्रेजी भाषा कला

मसालेदार काले सेम 850मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)

काले सेम, सूखा और धोया 3

लहसुन लौंग , कीमा बनाया हुआ 11 पौंड तोरी,

ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में 2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)

टॉपिंग के लिए रोमेन लेट्यूस, कटा हुआ टमाटर और कटा हुआ लाल प्याज 1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)

जैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मच 1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए

साल्सा (अपने पसंदीदा तैयार साल्सा का उपयोग करें)1WES ई अंग्रेजी भाषा कला

1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ 1WES ई अंग्रेजी भाषा कला

tilapia 454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)

तिलापिया पट्टिका (चार 4-ऑउंस । फ़िललेट्स)2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए

1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक 796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए

कॉर्नमील (पीला)

अनुशंसित शराब: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir, स्पार्कलिंग वाइन

पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर, और पिनोट नोयर तिलापिया के लिए बढ़िया विकल्प हैं । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । एक शराब जिसे आप आज़मा सकते हैं वह है स्पर्शरेखा पैरागॉन वाइनयार्ड पिनोट ग्रिस । इसमें 4.6 में से 5 स्टार हैं और एक बोतल की कीमत लगभग 12 डॉलर है ।