कॉर्नमील के साथ चिकन ब्रेस्ट-धनिया क्रस्ट और ब्लैक बीन-मैंगो सालसा
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए कॉर्नमील के साथ चिकन स्तन दें-धनिया क्रस्ट और ब्लैक बीन-मैंगो साल्सन एक कोशिश । एक सेवारत में शामिल हैं 282 कैलोरी, 35 ग्राम प्रोटीन, तथा 5 ग्राम वसा. के लिए $ 1.82 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 22% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 8 कार्य करता है । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए चिकन ब्रेस्ट, प्याज, मकई की गुठली और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यह नुस्खा मैक्सिकन व्यंजनों की खासियत है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 65 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो कॉर्नमील क्रस्ट और ब्लैक बीन साल्सा के साथ चिकन ब्रेस्ट, ब्लैक बीन और मैंगो सालसा के साथ मसालेदार चिकन, तथा ब्लैक बीन मैंगो साल्सा स्किनटेस्ट के साथ ग्रिल्ड चिकन समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
बड़े कटोरे में पहले 8 सामग्री रखें । गठबंधन करने के लिए टॉस। नमक और काली मिर्च के साथ सीजन साल्सा । कवर; 1 घंटे खड़े रहने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
साल्सा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
2
ओवन को 250 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
3
उथले कटोरे में कॉर्नमील और धनिया मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
धनिया
पतली कटी ताजी तुलसी वैकल्पिक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
4
नमक और काली मिर्च के साथ चिकन छिड़कें । नॉनस्टिक स्प्रे के साथ बड़े नॉनस्टिक स्किलेट को उदारतापूर्वक स्प्रे करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
पूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
5
मध्यम-उच्च गर्मी पर कड़ाही रखें । कॉर्नमील मिश्रण के साथ प्रत्येक चिकन स्तन के 1 तरफ कोट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन स्तन
पतली कटी ताजी तुलसी वैकल्पिक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
6
4 चिकन ब्रेस्ट, कॉर्नमील साइड नीचे, कड़ाही में रखें; तल पर सुनहरा होने तक, लगभग 5 मिनट तक पकाएं । गर्मी को मध्यम-निम्न तक कम करें । चिकन को पलट दें । चिकन को लगभग 5 मिनट तक पकने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन स्तन
पतली कटी ताजी तुलसी वैकल्पिक
पूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
7
चिकन को बेकिंग शीट पर स्थानांतरित करें । ओवन में गर्म रखें । स्किलेट को मिटा दें, फिर अधिक नॉनस्टिक स्प्रे के साथ स्प्रे करें । शेष 4 चिकन स्तनों के साथ दोहराएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन स्तन
पूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीट
फ्राइंग पैन
ओवन
8
चिकन स्तनों को तिरछे 1/2-इंच-मोटी स्लाइस में काटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन स्तन
9
प्लेटों में स्थानांतरण । चम्मच साल्सा चिकन के ऊपर और परोसें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकन
साल्सा
10
प्रति सेवारत: कैलोरी, 296; कुल वसा, 6 ग्राम; संतृप्त वसा, 1 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल, 96 मिलीग्राम ।
मैक्सिकन को पिनोट नोयर, रिस्लीन्ग और स्पार्कलिंग रोज़ के साथ जोड़ा जा सकता है । रिस्लीन्ग जैसी अम्लीय सफेद वाइन या पिनोट नोयर जैसे कम-टैनिन लाल मैक्सिकन व्यंजनों के साथ अच्छी तरह से काम कर सकते हैं । स्पार्कलिंग रोज़े एक सुरक्षित जोड़ी भी है । तीरंदाजी शिखर सम्मेलन विलमेट वैली पिनोट नोयर 4.9 में से 5 स्टार रेटिंग के साथ एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 40 डॉलर प्रति बोतल है ।