कैरेबियन पोर्क और केला हैश

कैरेबियन पोर्क और केला हैश
कैरेबियन पोर्क और प्लांटैन हैश सिर्फ साइड डिश हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 27 ग्राम प्रोटीन, 11 ग्राम वसा, और कुल का 370 कैलोरी. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 1.67 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 26% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए ग्राउंड ऑलस्पाइस, वनस्पति तेल, पोर्क टेंडरलॉइन और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. यह नुस्खा मध्य अमेरिकी व्यंजनों की खासियत है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 62 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो पोर्क और केला क्यूबा नाश्ता हैश, नारियल एवोकैडो सॉस {पैलियो}के साथ कैरेबियन बेक्ड सैल्मन प्लांटैन नूडल कटोरे, तथा मीठा केला और आलू हैश समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
सोया सॉस, 1/4 चम्मच नमक, थाइम और अगली 4 सामग्री (पोर्क के माध्यम से थाइम) मिलाएं; कोट करने के लिए अच्छी तरह से टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सोया सॉससोया सॉस
थाइमथाइम
पोर्कपोर्क
नमकनमक
2
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में 1 1/2 चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
3
सूअर का मांस मिश्रण जोड़ें; 4 मिनट या पूरा होने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पोर्कपोर्क
4
पैन से निकालें; गर्म रखें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
पैन में शेष 1 बड़ा चम्मच तेल और मक्खन जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मक्खनमक्खन
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
6
प्याज, शिमला मिर्च, केला, 1/2 चम्मच नमक और काली मिर्च डालें; 6 मिनट पकाएं, कभी-कभी हिलाएं । लहसुन में हिलाओ; 2 मिनट या जब तक पौधे निविदा न हों ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्चकाली मिर्च
बेल मिर्चबेल मिर्च
प्लांटैनप्लांटैन
लहसुनलहसुन
प्याजप्याज
नमकनमक
7
गर्म सॉस के साथ बूंदा बांदी, और अच्छी तरह से हलचल ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गर्म सॉसगर्म सॉस
8
सीताफल के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सिलेंट्रोसिलेंट्रो

सामग्री

1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेप्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)12 चम्मच लहसुन पाउडरकटा हुआ लंच मीट (सलामी, हैम और/या टर्की)कटा हुआ लंच मीट (सलामी, हैम और/या टर्की)1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े1 बैग पहले से धुला हुआ ताजा पालक1 बैग पहले से धुला हुआ ताजा पालक2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेकटा हुआ ताजा सीताफलकटा हुआ ताजा सीताफल4लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटी हुई हरी शिमला मिर्चकटी हुई हरी शिमला मिर्च0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेजमीन allspiceजमीन allspice0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेजमीन अदरकजमीन अदरक0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेजमीन लाल मिर्चजमीन लाल मिर्च454हैबेनेरो मिर्चपोर्क टेंडरलॉइन, छंटनी और 1/2-इंच के टुकड़ों में काट लेंपोर्क टेंडरलॉइन, छंटनी और 1/2-इंच के टुकड़ों में काट लें12 चम्मच लहसुन पाउडरकम सोडियम सोया सॉसकम सोडियम सोया सॉस3551 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ प्याजकटा हुआ प्याज1डबल स्टफ्ड ओरियोज़हबानेरो हॉट पेपर सॉसहबानेरो हॉट पेपर सॉस7101 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोबड़े पीले पौधे, कटा हुआ (लगभगबड़े पीले पौधे, कटा हुआ (लगभग1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेनमक, विभाजितनमक, विभाजित2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेवनस्पति तेल, विभाजितवनस्पति तेल, विभाजित
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर23
पत्रिका
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