कुरकुरा उबले हुए ब्रोकोली के साथ दही दही डुबकी
कुरकुरा उबले हुए ब्रोकोली के साथ करी दही डुबकी एक है लस मुक्त, मौलिक, और शाकाहारी होर डी ' ओवरे। एक सेवारत में शामिल हैं 96 कैलोरी, 8 ग्राम प्रोटीन, तथा 1 ग्राम वसा. यह नुस्खा 6 परोसता है और प्रति सेवारत 70 सेंट खर्च करता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए ब्रोकली के फूल, जैतून का तेल, लहसुन की कलियां और कुछ अन्य चीजें उठाएं । इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है सुपर बाउल. 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 82 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अद्भुत है । कोशिश करो दही और फेटा डिप, करी उबले हुए मसल्स, तथा कुरकुरी सब्जियों के साथ स्टीम्ड कॉड समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
जाली की डबल मोटी परत के साथ लाइन छलनी, पक्षों पर विस्तार; गहरी कटोरी पर सेट करें ।
छलनी में दही डालें। रात भर ठंडा करें (दही से तरल निकल जाएगा और दही गाढ़ा हो जाएगा) ।
दही को छोटे कटोरे में स्थानांतरित करें; तरल त्यागें ।
मध्यम गर्मी 30 सेकंड पर छोटे नॉनस्टिक कड़ाही में तेल और लहसुन हिलाओ । करी पाउडर में हिलाओ।
दही में व्हिस्क करी मिश्रण। नमक के साथ सीजन । कम से कम 1 घंटे और 1 दिन तक चिल करें ।
ब्रोकोली को कुरकुरा-निविदा तक भाप दें, लगभग 2 मिनट । ठंडे पानी के नीचे कुल्ला। ठंडा होने तक ठंडा करें ।
प्रति सेवारत: कैलोरी, 54; कुल वसा, 1 ग्राम; संतृप्त वसा, 0.5 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल, 0