क्लेयर का स्वस्थ गुलदस्ता

क्लेयर का स्वस्थ गुलदस्ता
क्लेयर का स्वस्थ गुलदस्ता सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसटेरियन नुस्खा है 158 कैलोरी, 14 ग्राम प्रोटीन, तथा वसा के 3 जी प्रति सेवारत। यह नुस्खा 10 परोसता है । के लिए $ 2.73 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 19% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए प्याज, जैतून का तेल, गाजर और कुछ अन्य चीजें उठाएं । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 1 घंटा और 10 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 69 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं मेरी सरलीकृत मछली बुइलाबाइस-मा बुइलाबाइस संस्करण सिम्पलीफी, क्लेयर का क्विक पेपरोनी पिज्जा मैक, तथा क्लेयर के बेक्ड तोरी सिक्के.

निर्देश

1
यदि जैतून के तेल का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे एक बड़े नॉन-स्टिक सूप पॉट में मध्यम से गर्म करें । अन्यथा, स्प्रे खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक बड़े नॉन-स्टिक सूप पॉट का इलाज करें और मध्यम पर गर्मी करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 चुटकी मिश्रित सब्जी के टुकड़े, या स्वादानुसार1 चुटकी मिश्रित सब्जी के टुकड़े, या स्वादानुसार
3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)
(व्यक्तिगत स्वाद के अनुसार समायोजित करें)(व्यक्तिगत स्वाद के अनुसार समायोजित करें)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सूअर की चर्बी वापससूअर की चर्बी वापस
2
2-3 मिनट के लिए लीक को भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गार्निश के लिए ताजा कटे हुए टैरेगन पत्तेगार्निश के लिए ताजा कटे हुए टैरेगन पत्ते
3
प्याज और लहसुन जोड़ें, और एक और 3 मिनट के लिए भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिलापरोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
4
गाजर जोड़ें और पकाना, एक और 3 मिनट के लिए सरगर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सूअर की चर्बी वापससूअर की चर्बी वापस
5
आलू और हरी बीन्स डालें। कुक, 3 और मिनट के लिए सरगर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तैयार-छँटी हुई हरी फलियाँ, उत्पादन विभाग में उपलब्ध, एक कोण पर आधी कटी हुईतैयार-छँटी हुई हरी फलियाँ, उत्पादन विभाग में उपलब्ध, एक कोण पर आधी कटी हुई
मिश्रित सब्जी के टुकड़े, या स्वादानुसारमिश्रित सब्जी के टुकड़े, या स्वादानुसार
6
टमाटर, शराब, शोरबा और मसाला जोड़ें । एक हल्के उबाल में लाएं, गर्मी कम करें, और उबाल लें, 20-30 मिनट के लिए कवर करें, जब तक कि गाजर और आलू नरम न हो जाएं । केकड़े, नींबू का रस, और फिर तिलपिया में हिलाओ । एक या दो बार हिलाओ, बहुत धीरे से । 7-10 मिनट तक पकाएं, जब तक कि सफेद मछली पक न जाए । आप चाहें तो इसे परमेसन चीज़ या क्रूटन्स के साथ टॉप कर सकते हैं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 बड़े चम्मच कम वसा वाला क्रीम चीज़3 बड़े चम्मच कम वसा वाला क्रीम चीज़
झींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुईझींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुई
4 छोटी ज़ुकीनी, 1/4-इंच के टुकड़ों में कटी हुई4 छोटी ज़ुकीनी, 1/4-इंच के टुकड़ों में कटी हुई
सफेद मछलीसफेद मछली
CrabmeatCrabmeat
मिश्रित सब्जी के टुकड़े, या स्वादानुसारमिश्रित सब्जी के टुकड़े, या स्वादानुसार
2 पीले प्याज, छिले और कटे हुए2 पीले प्याज, छिले और कटे हुए
सूअर की चर्बी वापससूअर की चर्बी वापस
TilapiaTilapia
अतिरिक्त भारी व्हिपिंग क्रीम, वैकल्पिकअतिरिक्त भारी व्हिपिंग क्रीम, वैकल्पिक
(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)

सामग्री

1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेप्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)8221 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।diced टमाटरdiced टमाटर1981 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।गाजर, dicedगाजर, diced1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेकेयेन (या स्वाद के लिए अधिक!)केयेन (या स्वाद के लिए अधिक!)3लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ2831 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।हरी बीन्स, 3/4 इंच के टुकड़ों में कटी हुईहरी बीन्स, 3/4 इंच के टुकड़ों में कटी हुई3हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े2 कप लाल या हरे बीजरहित अंगूर, आधे कटे हुए2 कप लाल या हरे बीजरहित अंगूर, आधे कटे हुए1981 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।लीक, पतले कटा हुआलीक, पतले कटा हुआ33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएझींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुईझींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुई1701 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।गांठ crabmeatगांठ crabmeat12 चम्मच लहसुन पाउडरजैतून का तेल (वैकल्पिक)जैतून का तेल (वैकल्पिक)1डबल स्टफ्ड ओरियोज़1/4 कप पोर्क वसा1/4 कप पोर्क वसा0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेकुचल केसर धागाकुचल केसर धागा1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े(या तो या नियमित)(या तो या नियमित)3971 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।तिलापिया पट्टिका या 14 औंस अन्य सफेद मछली, कटा हुआतिलापिया पट्टिका या 14 औंस अन्य सफेद मछली, कटा हुआ2मध्यम पीला प्याज, कटा हुआकम सोडियम वसा रहित सब्जी शोरबाकम सोडियम वसा रहित सब्जी शोरबा1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोतीतर स्तन यदि)तीतर स्तन यदि)1981 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।पीला प्याज, कटा हुआपीला प्याज, कटा हुआ2551 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।युकोन गोल्ड आलू, 3/4 इंच के टुकड़ों में कटा हुआयुकोन गोल्ड आलू, 3/4 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार1 घंटे, 10 मिनट
सर्विंग्स10
स्वास्थ्य स्कोर33
डिश प्रकारसाइड डिश
पत्रिका
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