क्लेयर का स्वस्थ गुलदस्ता सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसटेरियन नुस्खा है 158 कैलोरी, 14 ग्राम प्रोटीन, तथा वसा के 3 जी प्रति सेवारत। यह नुस्खा 10 परोसता है । के लिए $ 2.73 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 19% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए प्याज, जैतून का तेल, गाजर और कुछ अन्य चीजें उठाएं । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 1 घंटा और 10 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 69 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं मेरी सरलीकृत मछली बुइलाबाइस-मा बुइलाबाइस संस्करण सिम्पलीफी, क्लेयर का क्विक पेपरोनी पिज्जा मैक, तथा क्लेयर के बेक्ड तोरी सिक्के.
निर्देश
1
यदि जैतून के तेल का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे एक बड़े नॉन-स्टिक सूप पॉट में मध्यम से गर्म करें । अन्यथा, स्प्रे खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक बड़े नॉन-स्टिक सूप पॉट का इलाज करें और मध्यम पर गर्मी करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/3 कप टर्की ग्रेवी, गर्म किया हुआ
1 (750-मिली) बोतल कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल वाइन
5 कप कटी हुई बची हुई पकी हुई मिश्रित सब्जियाँ (जैसे ब्रोकोली, गाजर और फूलगोभी)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताजा अजमोद की टहनियाँ, पतली कटी हुई, गार्निश के लिए
2
2-3 मिनट के लिए लीक को भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गार्निश के लिए ताजा कटे हुए टैरेगन पत्ते
3
प्याज और लहसुन जोड़ें, और एक और 3 मिनट के लिए भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई गर्म मिर्च
3 कप ओक या पेकान लकड़ी के चिप्स, या 6 बड़े टुकड़े, कम से कम 1 घंटे और अधिकतम 4 घंटे तक ठंडे पानी में भिगोए हुए
4
गाजर जोड़ें और पकाना, एक और 3 मिनट के लिए सरगर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल शराब
5
आलू और हरी बीन्स डालें। कुक, 3 और मिनट के लिए सरगर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तैयार-छँटी हुई हरी फलियाँ, उत्पादन विभाग में उपलब्ध, एक कोण पर आधी कटी हुई
टब फिलाडेल्फिया® चाइव और प्याज पनीर स्प्रेड
6
टमाटर, शराब, शोरबा और मसाला जोड़ें । एक हल्के उबाल में लाएं, गर्मी कम करें, और उबाल लें, 20-30 मिनट के लिए कवर करें, जब तक कि गाजर और आलू नरम न हो जाएं । केकड़े, नींबू का रस, और फिर तिलपिया में हिलाओ । एक या दो बार हिलाओ, बहुत धीरे से । 7-10 मिनट तक पकाएं, जब तक कि सफेद मछली पक न जाए । आप चाहें तो इसे परमेसन चीज़ या क्रूटन्स के साथ टॉप कर सकते हैं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 बड़े चम्मच कम वसा वाला क्रीम चीज़
ग्रीसिंग के लिए डालें
4 छोटी ज़ुकीनी, 1/4-इंच के टुकड़ों में कटी हुई
सफेद मछली
Crabmeat
टब फिलाडेल्फिया® चाइव और प्याज पनीर स्प्रेड
ज़ुचिनी, 1/4-इंच के टुकड़ों में कटी हुई
कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल शराब
Tilapia
1-1/2 कप चिकन शोरबा
(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)