क्लेयर का स्वस्थ गुलदस्ता

क्लेयर का स्वस्थ गुलदस्ता
क्लेयर का स्वस्थ गुलदस्ता सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसटेरियन नुस्खा है 158 कैलोरी, 14 ग्राम प्रोटीन, तथा वसा के 3 जी प्रति सेवारत। यह नुस्खा 10 परोसता है । के लिए $ 2.73 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 19% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए प्याज, जैतून का तेल, गाजर और कुछ अन्य चीजें उठाएं । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 1 घंटा और 10 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 69 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं मेरी सरलीकृत मछली बुइलाबाइस-मा बुइलाबाइस संस्करण सिम्पलीफी, क्लेयर का क्विक पेपरोनी पिज्जा मैक, तथा क्लेयर के बेक्ड तोरी सिक्के.

निर्देश

1
यदि जैतून के तेल का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे एक बड़े नॉन-स्टिक सूप पॉट में मध्यम से गर्म करें । अन्यथा, स्प्रे खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक बड़े नॉन-स्टिक सूप पॉट का इलाज करें और मध्यम पर गर्मी करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तारगोन वैकल्पिकतारगोन वैकल्पिक
न्यूयॉर्क स्ट्रिप स्टेकन्यूयॉर्क स्ट्रिप स्टेक
2 (18.5 औंस) कैन कॉलेज इन® चिकन शोरबा2 (18.5 औंस) कैन कॉलेज इन® चिकन शोरबा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 छोटा प्याज़, पतले अर्धचंद्राकार टुकड़ों में कटा हुआ1 छोटा प्याज़, पतले अर्धचंद्राकार टुकड़ों में कटा हुआ
2
2-3 मिनट के लिए लीक को भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 छोटा पत्तागोभी सेवॉय या नापा, 1 इंच मोटी पट्टियों में कटा हुआ1 छोटा पत्तागोभी सेवॉय या नापा, 1 इंच मोटी पट्टियों में कटा हुआ
3
प्याज और लहसुन जोड़ें, और एक और 3 मिनट के लिए भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जमे हुए शाकाहारी मांस टुकड़ेजमे हुए शाकाहारी मांस टुकड़े
2 लिफ़ाफ़े गोया साज़ोन धनिया और एनाट्टो के साथ2 लिफ़ाफ़े गोया साज़ोन धनिया और एनाट्टो के साथ
4
गाजर जोड़ें और पकाना, एक और 3 मिनट के लिए सरगर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सूअर की चर्बी वापससूअर की चर्बी वापस
5
आलू और हरी बीन्स डालें। कुक, 3 और मिनट के लिए सरगर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्याज़, पतले अर्धचंद्राकार टुकड़ों में कटा हुआप्याज़, पतले अर्धचंद्राकार टुकड़ों में कटा हुआ
कटे हुए छिलके वाले आलू, पके हुएकटे हुए छिलके वाले आलू, पके हुए
6
टमाटर, शराब, शोरबा और मसाला जोड़ें । एक हल्के उबाल में लाएं, गर्मी कम करें, और उबाल लें, 20-30 मिनट के लिए कवर करें, जब तक कि गाजर और आलू नरम न हो जाएं । केकड़े, नींबू का रस, और फिर तिलपिया में हिलाओ । एक या दो बार हिलाओ, बहुत धीरे से । 7-10 मिनट तक पकाएं, जब तक कि सफेद मछली पक न जाए । आप चाहें तो इसे परमेसन चीज़ या क्रूटन्स के साथ टॉप कर सकते हैं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 बड़े चम्मच कम वसा वाला क्रीम चीज़3 बड़े चम्मच कम वसा वाला क्रीम चीज़
झींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुईझींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुई
गोया साज़ोनगोया साज़ोन
सफेद मछलीसफेद मछली
CrabmeatCrabmeat
कटे हुए छिलके वाले आलू, पके हुएकटे हुए छिलके वाले आलू, पके हुए
1/2 पाउंड तीखा चेडर, कटा हुआ1/2 पाउंड तीखा चेडर, कटा हुआ
सूअर की चर्बी वापससूअर की चर्बी वापस
TilapiaTilapia
धनिया और अन्नाट्टो के साथ गोया साज़ोनधनिया और अन्नाट्टो के साथ गोया साज़ोन
(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)

सामग्री

1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)822हैबेनेरो मिर्चdiced टमाटरdiced टमाटर198हैबेनेरो मिर्चगाजर, dicedगाजर, diced1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)केयेन (या स्वाद के लिए अधिक!)केयेन (या स्वाद के लिए अधिक!)3लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ283हैबेनेरो मिर्चहरी बीन्स, 3/4 इंच के टुकड़ों में कटी हुईहरी बीन्स, 3/4 इंच के टुकड़ों में कटी हुई3सीपी. सब्जी (जैसे पालक)2 कप लाल या हरे बीजरहित अंगूर, आधे कटे हुए2 कप लाल या हरे बीजरहित अंगूर, आधे कटे हुए198हैबेनेरो मिर्चलीक, पतले कटा हुआलीक, पतले कटा हुआ3क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेझींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुईझींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुई170हैबेनेरो मिर्चगांठ crabmeatगांठ crabmeat1कसा हुआ परमेसन चीज़जैतून का तेल (वैकल्पिक)जैतून का तेल (वैकल्पिक)1डबल स्टफ्ड ओरियोज़1/4 कप पोर्क वसा1/4 कप पोर्क वसा0सीपी. सब्जी (जैसे पालक)कुचल केसर धागाकुचल केसर धागा1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)साथ ही 2 बड़े चम्मच बर्फ का पानीसाथ ही 2 बड़े चम्मच बर्फ का पानी397हैबेनेरो मिर्चतिलापिया पट्टिका या 14 औंस अन्य सफेद मछली, कटा हुआतिलापिया पट्टिका या 14 औंस अन्य सफेद मछली, कटा हुआ2मध्यम पीला प्याज, कटा हुआकम सोडियम वसा रहित सब्जी शोरबाकम सोडियम वसा रहित सब्जी शोरबा1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोतीतर स्तन यदि)तीतर स्तन यदि)198हैबेनेरो मिर्चपीला प्याज, कटा हुआपीला प्याज, कटा हुआ255हैबेनेरो मिर्चयुकोन गोल्ड आलू, 3/4 इंच के टुकड़ों में कटा हुआयुकोन गोल्ड आलू, 3/4 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार1 घंटे, 10 मिनट
सर्विंग्स10
स्वास्थ्य स्कोर33
डिश प्रकारसाइड डिश
पत्रिका
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