एक की जरूरत है लस मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम? क्विक ब्लैक बीन और कॉर्न सूप एक बेहतरीन रेसिपी हो सकती है । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $1.3 खर्च करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 24 ग्राम प्रोटीन, 2 ग्राम वसा, और कुल का 375 कैलोरी. यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 27 मिनट. दही, मकई की गुठली, चिली पेस्ट, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । कम वसा वाले सादे दही का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं दही गुड़ कुकीज़ एक मिठाई के रूप में । इसके लिए एकदम सही है शरद ऋतु. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 81 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर जबरदस्त है । कोशिश करो क्विक कॉर्न और ब्लैक बीन सलाद, त्वरित ब्लैक बीन सूप, तथा त्वरित ब्लैक बीन सूप समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक डच ओवन गरम करें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट पैन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रे
उपकरण आप उपयोग करेंगे
डच ओवन
फ्राइंग पैन
2
पैन में कॉर्न डालें, और 4 मिनट या हल्का ब्राउन होने तक, बीच-बीच में हिलाते हुए भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मकई
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
3
एक ब्लेंडर में सेम और शोरबा के 2 डिब्बे मिलाएं; चिकनी होने तक प्रक्रिया करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बीन्स
शोरबा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्लेंडर
4
सेम मिश्रण जोड़ें, सेम, टमाटर, चिली पेस्ट, और मकई के लिए नमक के शेष कर सकते हैं, गठबंधन करने के लिए सरगर्मी; एक उबाल लाने के लिए । कवर करें, गर्मी को मध्यम तक कम करें, और 15 मिनट उबालें, कभी-कभी सरगर्मी करें ।