कूसकूस पर शीतकालीन सब्जी स्टू

कूसकूस पर शीतकालीन सब्जी स्टू
कूसकूस पर शीतकालीन सब्जी स्टू सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 10 परोसता है । एक सेवारत में शामिल हैं 395 कैलोरी, 14 ग्राम प्रोटीन, तथा 8 ग्राम वसा. के लिए $ 1.65 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 27% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । यह अपने पर एक हिट हो जाएगा शरद ऋतु घटना. पिसी हुई काली मिर्च, एक्स्ट्राविर्जिन ऑलिव ऑयल, स्विस चार्ड और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं एप्पल टर्नओवर रेसिपी एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है शाकाहारी आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 80 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो हार्दिक शीतकालीन सब्जी स्टू, शीतकालीन सब्जी बीफ स्टू, तथा शीतकालीन सब्जी बीफ स्टू समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
एक बड़े डच ओवन में 10 कप पानी, प्याज और अगली 4 सामग्री (बे पत्ती के माध्यम से 10 कप पानी) मिलाएं; एक उबाल लाने के लिए । कवर करें, गर्मी कम करें, और 30 मिनट उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बे पत्तियांबे पत्तियां
प्याजप्याज
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
डच ओवनडच ओवन
2
2 कप खाना पकाने तरल निकालें; एक तरफ सेट करें ।
3
प्याज के मिश्रण में स्क्वैश और अगली 6 सामग्री (छोले के माध्यम से स्क्वैश) जोड़ें । 25 मिनट या स्क्वैश के नरम होने तक उबालें । चार्ड, सीताफल, 2 चम्मच नमक और काली मिर्च डालें; 5 मिनट या चार्ड के गलने तक पकाएं । रस में हिलाओ। बे पत्ती त्यागें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्चकाली मिर्च
छोलाछोला
बे पत्तियांबे पत्तियां
सिलेंट्रोसिलेंट्रो
स्क्वैशस्क्वैश
स्विस Chardस्विस Chard
रसरस
प्याजप्याज
नमकनमक
4
एक बड़े कटोरे में कूसकूस रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
एक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्तेएक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्ते
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
5
एक छोटे सॉस पैन में आरक्षित खाना पकाने के तरल और शेष 1 1/2 कप पानी को मिलाएं; एक उबाल लाने के लिए । शेष 1/2 चम्मच नमक और तेल में हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानीपानी
नमकनमक
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
6
कूसकूस के ऊपर पानी का मिश्रण डालें; गठबंधन करने के लिए अच्छी तरह से हिलाएं । कवर करें और 20 मिनट या तरल अवशोषित होने तक खड़े रहने दें । एक कांटा के साथ फुलाना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
एक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्तेएक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्ते
पानीपानी
7
सब्जी के मिश्रण को कूसकूस के ऊपर परोसें । टुकड़े टुकड़े पनीर के साथ शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पनीर Crumblesपनीर Crumbles
सब्जीसब्जी
एक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्तेएक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्ते

सामग्री

1स्टडिंग हैम के लिए पूरास्टडिंग हैम के लिए पूरा1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)बिना आवरण वाला पोर्क सॉसेजबिना आवरण वाला पोर्क सॉसेज9461 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो(1-इंच) क्यूब्ड पील बटरनट स्क्वैश (लगभग 1 1/2 पाउंड)(1-इंच) क्यूब्ड पील बटरनट स्क्वैश (लगभग 1 1/2 पाउंड)439हैबेनेरो मिर्चछोला (garbanzo सेम), rinsed और सूखाछोला (garbanzo सेम), rinsed और सूखा3551 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो(1/2 इंच मोटी) स्लाइस गाजर(1/2 इंच मोटी) स्लाइस गाजर1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ सीताफलकटा हुआ सीताफल7101 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकच्चा couscousकच्चा couscous2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेextravirgin जैतून का तेलextravirgin जैतून का तेल170हैबेनेरो मिर्च1/2 कप क्रम्बल बकरी या फेटा चीज़1/2 कप क्रम्बल बकरी या फेटा चीज़4लहसुन लौंग, कीमालहसुन लौंग, कीमा1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)जमीन दालचीनीजमीन दालचीनी1डबल स्टफ्ड ओरियोज़जमीन जीराजमीन जीरा1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)जमीन लाल मिर्चजमीन लाल मिर्च4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोपतले कटा हुआ लीकपतले कटा हुआ लीक2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेताजा नींबू का रसताजा नींबू का रस9461 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोखड़ी कटा हुआ प्याजखड़ी कटा हुआ प्याज1डैशकेसरकेसर3सीपी. सब्जी (जैसे पालक)नमक, विभाजितनमक, विभाजित340हैबेनेरो मिर्चकप कटा हुआ स्विस चार्ड (लगभगकप कटा हुआ स्विस चार्ड (लगभग7101 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो(1 इंच) घनीभूत छिलके वाली शलजम (लगभग 1 पाउंड)(1 इंच) घनीभूत छिलके वाली शलजम (लगभग 1 पाउंड)
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स10
स्वास्थ्य स्कोर57
पत्रिका
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