करी कूसकूस सलाद

करी कूसकूस सलाद
करी कूसकूस सलाद सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना फिगर देख रहे हैं? यह शाकाहारी नुस्खा है 501 कैलोरी, 13 ग्राम प्रोटीन, और 25 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 6 परोसता है । के लिये $ 2.18 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 19% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 31 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 1 घंटा. फूलगोभी, ग्रीक योगर्ट, जैतून का तेल, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । कोषेर नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का अनुसरण कर सकते हैं कम वसा वाले टुकड़ों केक (कोषेर-डेयरी) मिठाई के रूप में । यह आपके लिए फूडनेटवर्क द्वारा लाया गया है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 88 का स्पून स्कोर%. यह स्कोर जबरदस्त है । कोशिश करो करी कूसकूस सलाद, करी कूसकूस सलाद, और करी लाल दाल, कोहलबी और कूसकूस सलाद समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
इस रेसिपी को बनाने का तरीका देखें ।
2
फूलगोभी: ओवन के केंद्र में एक ओवन रैक रखो । ओवन को 400 डिग्री एफ पर प्रीहीट करें वनस्पति तेल खाना पकाने के स्प्रे के साथ उदारतापूर्वक एक बेकिंग शीट स्प्रे करें । अलग सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
वनस्पति तेल खाना पकाने स्प्रेवनस्पति तेल खाना पकाने स्प्रे
फूलगोभीफूलगोभी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीटबेकिंग शीट
ओवनओवन
3
एक मध्यम कटोरे में, फूलगोभी और जैतून के तेल को एक साथ लेपित होने तक टॉस करें । तैयार बेकिंग शीट पर एक परत डालें और स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें । सुनहरा और कोमल होने तक भूनें, लगभग 25 से 30 मिनट । 10 मिनट तक ठंडा होने के लिए अलग रख दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
फूलगोभीफूलगोभी
जैतून का तेलजैतून का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीटबेकिंग शीट
कटोराकटोरा
4
सलाद: एक मध्यम सॉस पैन में, चिकन शोरबा, करी पाउडर और नमक को मध्यम-उच्च गर्मी पर उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन शोरबाचिकन शोरबा
करी पाउडरकरी पाउडर
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
5
पैन को आँच से हटाएँ और कूसकूस में मिलाएँ । बर्तन को ढक दें और कूसकूस को तरल को सोखने दें, लगभग 5 से 7 मिनट । एक कांटा के साथ कूसकूस को फुलाएं और इसे एक बड़े सेवारत कटोरे में स्थानांतरित करें । पकी हुई फूलगोभी, क्रैनबेरी, काजू, खीरा, अजमोद और लेमन जेस्ट मिलाएं । परोसने के लिए तैयार होने तक रेफ्रिजरेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
फूलगोभीफूलगोभी
आड़ू, छिले और कटे हुए या 1 कप जमे हुए बिना मीठे कटे हुए आड़ूआड़ू, छिले और कटे हुए या 1 कप जमे हुए बिना मीठे कटे हुए आड़ू
नींबू उत्तेजकतानींबू उत्तेजकता
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीनाकटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना
ककड़ीककड़ी
काजूकाजू
अजमोदअजमोद
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
पॉटपॉट
6
ड्रेसिंग: एक छोटी कटोरी में, दही, जैतून का तेल और करी पाउडर को एक साथ चिकना होने तक फेंटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
करी पाउडरकरी पाउडर
जैतून का तेलजैतून का तेल
दहीदही
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसारताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
कटोराकटोरा
7
नींबू के रस में फेंटें और स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
नींबू का रसनींबू का रस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसारताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
8
परोसने से ठीक पहले, ड्रेसिंग को सलाद में डालें और कोट करने के लिए अच्छी तरह से टॉस करें ।

सामग्री

1मध्यम सिरफूलगोभी, छंटनी और 1/2 से 1 इंच के टुकड़ों में काट लेंफूलगोभी, छंटनी और 1/2 से 1 इंच के टुकड़ों में काट लें283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)बॉक्स) couscousबॉक्स) couscous1(4 इंच) टुकड़ा ककड़ी, खुली, बीज और 1/2 इंच में कटा हुआ(4 इंच) टुकड़ा ककड़ी, खुली, बीज और 1/2 इंच में कटा हुआ2(सर्दी)हल्का करी पाउडर (अनुशंसित: स्पाइस आइलैंड्स)हल्का करी पाउडर (अनुशंसित: स्पाइस आइलैंड्स)2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)हल्का करी पाउडर (अनुशंसित: स्पाइस आइलैंड्स)हल्का करी पाउडर (अनुशंसित: स्पाइस आइलैंड्स)1776 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएसूखे cranberriesसूखे cranberries796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा हुआ ताजा फ्लैट पत्ती अजमोदकटा हुआ ताजा फ्लैट पत्ती अजमोद796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएग्रीक योगर्टग्रीक योगर्ट6रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआकोषेर नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्चकोषेर नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च2(सर्दी)ताजा नींबू का रसताजा नींबू का रस1बड़ेनींबू, zestedनींबू, zested4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकम सोडियम चिकन शोरबाकम सोडियम चिकन शोरबा596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेलअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएमोटे कटे, भुने और हल्के नमकीन काजूमोटे कटे, भुने और हल्के नमकीन काजू1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए
कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार1 घंटे
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर31
पत्रिका
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