ग्रीक गार्डन सलाद
नुस्खा ग्रीक गार्डन सलाद मोटे तौर पर अपने भूमध्य लालसा को संतुष्ट कर सकता है 25 मिनट. एक सेवारत में शामिल हैं 97 कैलोरी, 3 ग्राम प्रोटीन, और 6 ग्राम वसा. यह लस मुक्त और शाकाहारी नुस्खा 4 और लागत परोसता है प्रति सेवारत 69 सेंट. बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए अजवाइन, जैतून का तेल, फटे रोमेन और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यह एक साइड डिश की तरह अच्छा काम करता है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 83 का स्पून स्कोर%. यह स्कोर सुपर है । कोशिश करो ग्रीक गार्डन सलाद, ग्रीक गार्डन सलाद, और लस मुक्त उद्यान ताजा ग्रीक सलाद समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक बड़े सर्विंग बाउल में, पहले नौ अवयवों को मिलाएं ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे![1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)]()
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)2
ड्रेसिंग के लिए, एक छोटे कटोरे में, नींबू का रस, तेल, लहसुन, सीताफल, पानी, पुदीना, अजवायन, नींबू का छिलका, नमक और काली मिर्च को फेंट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ]()
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ![पेस्ट या तरल खाद्य रंग - हरा, पीला, नीला और लाल]()
पेस्ट या तरल खाद्य रंग - हरा, पीला, नीला और लाल![2 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच जैतून का तेल]()
2 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच जैतून का तेल![डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा]()
डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा![1 संतरा, छिलका]()
1 संतरा, छिलका![1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक]()
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक![2 कलियाँ लहसुन (1 छोटा, 1 साबुत)]()
2 कलियाँ लहसुन (1 छोटा, 1 साबुत)![4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ
पेस्ट या तरल खाद्य रंग - हरा, पीला, नीला और लाल
2 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच जैतून का तेल
डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा
1 संतरा, छिलका
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
2 कलियाँ लहसुन (1 छोटा, 1 साबुत)
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार]()
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार![1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)]()
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस
सामग्री
596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कटा हुआ अजवाइन]()
कटा हुआ अजवाइन796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![गार्बानो बीन्स या छोले, कुल्ला और सूखा]()
गार्बानो बीन्स या छोले, कुल्ला और सूखा1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कटा हुआ बीज खुली ककड़ी]()
कटा हुआ बीज खुली ककड़ी596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कटा हुआ सौंफ़ बल्ब]()
कटा हुआ सौंफ़ बल्ब1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)![क्रम्बल किया हुआ कम वसा वाला फेटा चीज़]()
क्रम्बल किया हुआ कम वसा वाला फेटा चीज़11 पौंड तोरी,![कीमा बनाया हुआ ताजा सीताफल]()
कीमा बनाया हुआ ताजा सीताफल11 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।![कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना या 1/8 चम्मच सूखा पुदीना]()
कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना या 1/8 चम्मच सूखा पुदीना1![लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ]()
लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ6![पके हुए या ग्रीक जैतून]()
पके हुए या ग्रीक जैतून1![हरा प्याज, पतला कटा हुआ]()
हरा प्याज, पतला कटा हुआ2(सर्दी)![1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ]()
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ11 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।![कसा हुआ नींबू का छिलका]()
कसा हुआ नींबू का छिलका1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)![ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में]()
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में11 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।![कीमा बनाया हुआ ताजा अजवायन या 1/8 चम्मच सूखे अजवायन]()
कीमा बनाया हुआ ताजा अजवायन या 1/8 चम्मच सूखे अजवायन1![बेर टमाटर, कटा हुआ]()
बेर टमाटर, कटा हुआ1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![julienned मिठाई लाल मिर्च]()
julienned मिठाई लाल मिर्च7106 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![फटे romaine]()
फटे romaine11 पौंड तोरी,![1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक]()
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
कटा हुआ अजवाइन796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
गार्बानो बीन्स या छोले, कुल्ला और सूखा1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कटा हुआ बीज खुली ककड़ी596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कटा हुआ सौंफ़ बल्ब1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)
क्रम्बल किया हुआ कम वसा वाला फेटा चीज़11 पौंड तोरी,
कीमा बनाया हुआ ताजा सीताफल11 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।
कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना या 1/8 चम्मच सूखा पुदीना1
लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ6
पके हुए या ग्रीक जैतून1
हरा प्याज, पतला कटा हुआ2(सर्दी)
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ11 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।
कसा हुआ नींबू का छिलका1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में11 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।
कीमा बनाया हुआ ताजा अजवायन या 1/8 चम्मच सूखे अजवायन1
बेर टमाटर, कटा हुआ1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
julienned मिठाई लाल मिर्च7106 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
फटे romaine11 पौंड तोरी,
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमककठिनाईसामान्य
में तैयार25 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर52
पत्रिका
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