ग्रील्ड टोफू टोर्टा सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 491 कैलोरी, 23 ग्राम प्रोटीन, तथा 20 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 2.51 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 26% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है जुलाई का चौथा. तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 24 घंटे और 45 मिनट. 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए पानी, सैंडविच बन्स, कोटिजा पनीर और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है शाकाहारी आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 69 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो कार्ने असदा टोर्टा (पीओसी चुच टोर्टा), डिनर टुनाइट: ग्रिल्ड चिपोटल फ्लैंक स्टेक टोर्टा, तथा ग्रील्ड टोफू सैंडविच समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
टोफू के लिए: कागज़ के तौलिये की दोहरी परत के साथ एक काम की सतह को लाइन करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टोफू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कागज तौलिए
2
टोफू को कागज़ के तौलिये पर रखें और कागज़ के तौलिये की एक और दोहरी परत से ढक दें । अपने हाथों का उपयोग करते हुए, तौलिये पर धीरे से तब तक दबाएं जब तक कि वे भीग न जाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टोफू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कागज तौलिए
3
कागज़ के तौलिये को निकालें और त्यागें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कागज तौलिए
4
टोफू क्रॉसवर्ड को 8 (1/2-इंच) स्लाइस में काटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टोफू
5
गर्म सॉस के आधे हिस्से को 8-बाय-8-इंच बेकिंग डिश में डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गर्म सॉस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैन
1
एक ग्रिल पैन या आउटडोर ग्रिल को उच्च (लगभग 450 डिग्री फ़ारेनहाइट से 550 डिग्री फ़ारेनहाइट) तक गरम करें । इस बीच, मध्यम गर्मी पर एक छोटे सॉस पैन में मापा तेल को झिलमिलाहट तक गर्म करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिल पैन
सॉस पैन
ग्रिल
2
लहसुन डालें और सुगंधित होने तक, लगभग 1 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुन
3
बीन्स और पानी डालें, नमक और काली मिर्च डालें और मिलाने के लिए मिलाएँ । एक कांटा या लकड़ी के चम्मच के पीछे का उपयोग करके, लगभग आधी फलियों को मैश करें । कुक, कभी-कभी सरगर्मी, लगभग 5 मिनट तक गर्म होने तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
बीन्स
पानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
लकड़ी का चम्मच
4
गर्मी से निकालें और एक तरफ सेट करें । जब ग्रिल तैयार हो जाए, तो तेल में डूबा हुआ तौलिया के साथ ग्रेट्स को रगड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
सूखी मसाला रगड़
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिल
5
मैरीनेट किए हुए टोफू को ग्रिल पर रखें, नमक डालें, ग्रिल को ढक दें, और टोफू को बिना किसी रुकावट के तब तक पकने दें जब तक कि तल पर ग्रिल के निशान दिखाई न दें, लगभग 3 से 4 मिनट । एक फ्लैट धातु स्पैटुला का उपयोग करके, टोफू को पलटें, नमक के साथ सीजन करें, कवर करें, और दूसरी तरफ ग्रिल के निशान दिखाई देने तक पकाएं और टोफू को लगभग 3 से 4 मिनट अधिक गर्म किया जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक
टोफू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
स्पुतुला
ग्रिल
6
एक बड़ी प्लेट में स्थानांतरित करें और पन्नी के साथ शिथिल कवर करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
एल्यूमीनियम पन्नी
7
बन्स को ग्रिल पर रखें, कट-साइड डाउन करें, और ग्रिल के निशान दिखाई देने तक, लगभग 3 से 4 मिनट तक पकाएं । बन्स के दोनों हिस्सों पर आरक्षित बीन्स को एक समान परत में विभाजित करें । पनीर और जलेपीनोस को नीचे के बन्स के ऊपर विभाजित करें । एवोकैडो को जलेपीनोस के ऊपर विभाजित करें और नमक और काली मिर्च के साथ सीजन करें । टोफू को एवोकैडो के ऊपर विभाजित करें, फिर लेट्यूस को टोफू के ऊपर विभाजित करें । बन टॉप के साथ बंद करें और परोसें ।