चिकन, पालक और मशरूम क्रेप्स

चिकन, पालक और मशरूम क्रेप्स
नुस्खा चिकन, पालक, और मशरूम क्रेप्स आपके भूमध्यसागरीय लालसा को मोटे तौर पर संतुष्ट कर सकते हैं 45 मिनट. के लिए $ 4.26 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 31% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस सुबह के भोजन में है 383 कैलोरी, 37 ग्राम प्रोटीन, तथा 12 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 5 कार्य करता है । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । प्री मशरूम, मोंटेरे जैक चीज़, हरा प्याज, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 69 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो मशरूम और पालक क्रेप्स, बेलसमिक ग्लेज़ के साथ स्टेक, पालक और मशरूम क्रेप्स, तथा मलाईदार चिकन-मशरूम क्रेप्स समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट पैन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
2
पैन में कटा हुआ प्याज और मशरूम जोड़ें; 5 मिनट या जब तक मशरूम अपनी नमी जारी न करें और अंधेरा न करें । चिकन, हरा प्याज, 1/4 चम्मच नमक और पालक में हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरा प्याजहरा प्याज
मशरूममशरूम
पूरे चिकनपूरे चिकन
पालकपालक
प्याजप्याज
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
3
मध्यम गर्मी पर एक छोटे सॉस पैन में मक्खन पिघलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मक्खनमक्खन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
4
पैन में आटा जोड़ें; मिश्रित होने तक एक व्हिस्क के साथ हिलाओ । लगातार हिलाते हुए 1 मिनट पकाएं । धीरे-धीरे पैन में दूध जोड़ें, एक व्हिस्क के साथ लगातार सरगर्मी; 5 मिनट या मोटी तक पकाना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सभी उद्देश्य आटासभी उद्देश्य आटा
दूधदूध
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप शाओसिंग, या चीनी चावल वाइन1/4 कप शाओसिंग, या चीनी चावल वाइन
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
गर्मी से निकालें । शेष 1/2 चम्मच नमक और काली मिर्च में हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
6
चिकन मिश्रण के ऊपर दूध का मिश्रण डालें; गठबंधन करने के लिए हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
दूधदूध
7
पहले से गरम ब्रायलर।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रॉयलरब्रॉयलर
8
प्रत्येक क्रेप के केंद्र में लगभग 1/2 कप चिकन मिश्रण चम्मच; गुना समाप्त होता है और पक्षों पर ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
9
खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित 13 एक्स 9-इंच बेकिंग पैन में जगह, सीम साइड डाउन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैनबेकिंग पैन
10
पनीर के साथ समान रूप से क्रेप्स छिड़कें । 2 मिनट या हल्का ब्राउन होने तक उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पनीरपनीर
CrepesCrepes

सामग्री

0सीपी. सब्जी (जैसे पालक)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)1कसा हुआ परमेसन चीज़(प्रत्येक में नट्स रहित मिल्क चॉकलेट बार)(प्रत्येक में नट्स रहित मिल्क चॉकलेट बार)7101 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ पकाया चिकन स्तनकटा हुआ पकाया चिकन स्तन10बेसिक क्रेप्सबेसिक क्रेप्स2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेसभी उद्देश्य आटासभी उद्देश्य आटा1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ हरा प्याजकटा हुआ हरा प्याज2961 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो2% कम वसा वाला दूध2% कम वसा वाला दूध57हैबेनेरो मिर्च1/2 कप कटा हुआ मोंटेरी जैक पनीर जलेपीनो मिर्च के साथ1/2 कप कटा हुआ मोंटेरी जैक पनीर जलेपीनो मिर्च के साथ227हैबेनेरो मिर्चपैकेज presliced मशरूमपैकेज presliced मशरूम2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोपतले कटा हुआ प्याजपतले कटा हुआ प्याज1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)नमक, विभाजितनमक, विभाजित283हैबेनेरो मिर्चपैकेज जमे हुए कटा हुआ पालक, पिघला हुआ, सूखा और निचोड़ा हुआ सूखापैकेज जमे हुए कटा हुआ पालक, पिघला हुआ, सूखा और निचोड़ा हुआ सूखा
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स5
स्वास्थ्य स्कोर34
पत्रिका
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