एक की जरूरत है डेयरी फ्री और पेसटेरियन मेन कोर्स? चिली-क्रस्टेड टूना टैकोस कोशिश करने के लिए एक सुपर नुस्खा हो सकता है । के लिए $ 4.2 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 34% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 28 ग्राम प्रोटीन, 24 ग्राम वसा, और कुल का 528 कैलोरी. तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 1 घंटा. यह नुस्खा मैक्सिकन व्यंजनों की खासियत है । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । सुशी-ग्रेड टूना स्टेक, अरुगुला, जैतून का तेल, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । एवोकैडो का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं चॉकलेट एवोकैडो मूस / त्वरित डार्क चॉकलेट एवोकैडो मूस एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 82 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर सुपर है । कोशिश करो चिली क्रस्टेड अही टूना और एवोकैडो सलाद के साथ सीताफल लहसुन ड्रेसिंग (जीएफ!) ... और पांच शुक्रवार: स्वस्थ टूना, पैन-फ्राइड जीरा-चिली क्रस्टेड फिश, तथा चिली-ककड़ी सलाद के साथ क्रस्टेड स्कैलप्स समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
संतरे का रस, चिपोटल्स और सिरका को 1 - से 1 1/2-चौथाई गेलन भारी सॉस पैन में उबाल लें, फिर गर्मी कम करें और उबाल लें, कभी-कभी सरगर्मी करें, जब तक कि एक उदार 1/3 कप, 15 से 20 मिनट तक कम न हो जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 कप 100% ब्लूबेरी फैलाने योग्य फल
काली मिर्च का तेल
1 बड़ा चम्मच डिजॉन या साबुत अनाज सरसों
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
2
गर्मी और ठंडा से निकालें ।
3
सॉस ठंडा होने पर, खाना पकाने के लिए चारकोल या गैस ग्रिल तैयार करें । यदि चारकोल ग्रिल का उपयोग कर रहे हैं, तो ग्रिल के तल पर वेंट खोलें, फिर हल्का चारकोल । चारकोल की आग मध्यम-गर्म होती है जब आप रैक से 5 इंच ऊपर 3 से 4 सेकंड के लिए अपना हाथ पकड़ सकते हैं । यदि गैस ग्रिल का उपयोग कर रहे हैं, तो बर्नर को उच्च, ढके हुए, 10 मिनट पर प्रीहीट करें, फिर गर्मी को मध्यम रूप से कम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पानी की गोलियां, जुलिएन्ड
4
ग्रिल गर्म होने पर, एक उथले कटोरे में धनिया, जीरा, मिर्च पाउडर, काली मिर्च और कोषेर नमक मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 बड़े चम्मच अनसाल्टेड मक्खन, 6 टुकड़ों में काट लें
1 बड़ा चम्मच तेल (कुल) के साथ सभी पक्षों पर ट्यूना ब्रश करें, फिर मसाले के मिश्रण के साथ सभी पक्षों को समान रूप से कोट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कीनू, प्रत्येक
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
6
ट्यूना को हल्के से तेल वाले रैक पर ग्रिल करें, खुला हुआ, सभी तरफ से भूरा होने तक, जब तक कि बाहर से भूरा न हो जाए, लेकिन फिर भी केंद्र में दुर्लभ, कुल 8 से 10 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कीनू, प्रत्येक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पानी की गोलियां, जुलिएन्ड
7
टूना को 10 मिनट खड़े रहने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कीनू, प्रत्येक
8
जबकि टूना खड़ा है, ग्रिल पर टॉर्टिला गरम करें, एक बार पलट कर, गर्म होने तक, लगभग 1 मिनट, और पन्नी में लपेटकर गर्म रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 आटा टॉर्टिला (6 इंच), कमरे का तापमान
कीनू, प्रत्येक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पानी की गोलियां, जुलिएन्ड
4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैम
9
एक छोटे कटोरे में स्वाद के लिए सीताफल, नीबू का रस, बचा हुआ बड़ा चम्मच तेल और नमक और काली मिर्च के साथ जीका टॉस करें । एवोकैडो को आधा, गड्ढा और छील लें, फिर 1/2-इंच मोटी स्लाइस में काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
1 स्ट्रॉबेरी, छिलके वाली
2 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच जैतून का तेल
1/2 पाउंड टर्की स्तन
Jicama
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
4 प्लेटों में से प्रत्येक पर एक टॉर्टिला रखो । टॉर्टिला के बीच अरुगुला, जीका और एवोकैडो को विभाजित करें, प्रत्येक के समान रूप से नीचे केंद्र की व्यवस्था करें । स्लाइस टूना 1/4 इंच मोटी और टैकोस के बीच विभाजित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 आटा टॉर्टिला (6 इंच), कमरे का तापमान
रोटिसरी चिकन ब्रेस्ट
1/2 पाउंड टर्की स्तन
Jicama
कीनू, प्रत्येक
11
टूना पर समान रूप से बूंदा बांदी चिपोटल सॉस और भरने को घेरने के लिए टैकोस को रोल करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्च का तेल
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
सफेद मोती ड्रेजेज
कीनू, प्रत्येक
1
* यदि आप बाहर ग्रिल करने में सक्षम नहीं हैं, तो टूना को गर्म हल्के तेल वाले अच्छी तरह से अनुभवी ग्रिल पैन में मध्यम उच्च गर्मी पर पकाया जा सकता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कीनू, प्रत्येक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पकी हुई लाल पत्तागोभी, विशेष खाद्य पदार्थों की दुकानों पर उपलब्ध है
टूना मर्लोट, पिनोट नोयर और रोज़ वाइन के साथ वास्तव में अच्छी तरह से काम करता है । हालांकि मछली को अक्सर सफेद शराब के साथ जोड़ा जाता है, टूना जैसी 'मीटियर' मछली बिल्कुल रेड वाइन के साथ जा सकती है । एक गुलाब भी अच्छी तरह से जोड़ी जाएगा, खासकर यदि आपका ट्यूनन एक सफेद शराब के लिए बेहतर सामग्री के साथ तैयार किया जाता है । 4.2 में से 5 स्टार रेटिंग के साथ डेरियस सिग्नेचर मर्लोट एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 69 डॉलर प्रति बोतल है ।