जंगली मशरूम और गोमांस हलचल-तलना एक है लस मुक्त और डेयरी मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम। एक सेवारत में शामिल हैं 216 कैलोरी, 18 ग्राम प्रोटीन, तथा 10 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $2.12 खर्च करता है । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 40 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए काली मिर्च, मशरूम, चावल का सिरका और कुछ अन्य चीजें उठाएं । कोषेर नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कम वसा वाले टुकड़ों केक (कोषेर-डेयरी) एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 66 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो बीफ और गोभी हलचल तलना, बीफ और ब्रोकोली हलचल-तलना, तथा वेनिसन स्टिर फ्राई के साथ आसान बीफ और ब्रोकली समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
अनाज के साथ फ्लैंक स्टेक को 2 - से 3-इंच-चौड़ी स्ट्रिप्स में काटें, फिर अनाज के खिलाफ प्रत्येक पट्टी को 1/4-इंच-मोटे टुकड़ों में काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
फ्लैंक स्टेक
अनाज
1
शाओक्सिंग या शेरी, सोया सॉस, कॉर्नस्टार्च, ब्राउन शुगर और सिरका को एक छोटे कटोरे में रखें और मिलाने के लिए हिलाएं; एक तरफ रख दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्राउन शुगर
मकई स्टार्च
सोया सॉस
सिरका
शेरी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
2
पैन में गिराए जाने पर पानी का एक मनका वाष्पीकृत होने तक उच्च गर्मी पर 14 इंच के फ्लैट-तल वाली कड़ाही गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
3
कड़ाही की परिधि के चारों ओर 1 बड़ा चम्मच तेल छिड़कें और आरक्षित बीफ़ को एक समान परत में डालें । लगभग 1 मिनट तक गोमांस को भूनने तक पकाएं । एक धातु स्पैटुला का उपयोग करके, 30 सेकंड के लिए हलचल-तलना जब तक कि गोमांस हल्का भूरा न हो जाए, लेकिन पकाया नहीं जाता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बीफ
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
स्पुतुला
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
4
एक बड़ी प्लेट में स्थानांतरण ।
5
कड़ाही की परिधि के आसपास 1 चम्मच तेल छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
6
मशरूम के आधे हिस्से को कड़ाही की परिधि के चारों ओर फैलाएं और नमक और काली मिर्च के साथ हल्के से सीजन करें । खाना पकाने के समय में एक बार आधा हिलाते हुए, सुनहरा भूरा होने तक, लगभग 2 मिनट तक भूनें । मशरूम के नरम होने तक, लगभग 30 सेकंड से 1 मिनट अधिक तक हलचल-तलना जारी रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
मशरूम
फैल गया
उपकरण आप उपयोग करेंगे
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
7
गोमांस के साथ मशरूम को प्लेट में स्थानांतरित करें । एक और चम्मच तेल और शेष मशरूम के साथ दोहराएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मशरूम
बीफ
खाना पकाने का तेल
8
कड़ाही की परिधि के चारों ओर तेल के शेष चम्मच को बूंदा बांदी करें और लीक, अजवाइन और लहसुन जोड़ें । लगभग 2 मिनट तक लीक को गलने तक भूनें । गोमांस, मशरूम, और किसी भी संचित रस को प्लेट से कड़ाही में लौटा दें । आरक्षित सोया सॉस-कॉर्नस्टार्च मिश्रण को हिलाएं और इसे कड़ाही में डालें । गोमांस के पकने तक लगभग 30 से 60 सेकंड तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मकई स्टार्च
मशरूम
सोया सॉस
अजवाइन
लहसुन
लीक
बीफ
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल