जैतून के साथ बेक्ड कॉड

जैतून के साथ बेक्ड कॉड सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह लस मुक्त, प्राइमल और पेस्केटेरियन रेसिपी 4 और लागत प्रदान करती है $ 6.35 प्रति सेवारत. इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 62 ग्राम प्रोटीन, 37 ग्राम वसा, और कुल का 599 कैलोरी. 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए मोटे नमक और काली मिर्च, मक्खन, लहसुन लौंग और कुछ अन्य चीजें उठाएं । मोटे नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं स्वस्थ कच्चे चॉकलेट का हलवा एक मिठाई के रूप में । एक चम्मच के साथ 64 का स्कोर%, यह डिश बहुत अच्छी है । कोशिश करो शीट पैन चिली लाइम कॉड, टमाटर और लाल प्याज के साथ भुना हुआ कॉड, तथा ऑरेंज और बे के साथ बेक्ड जैतून समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

ओवन को 400 डिग्री पर प्रीहीट करें । मक्खन एक 9-बाय-13-इंच गैर-सक्रिय बेकिंग डिश; एक तरफ सेट करें । एक छोटे कटोरे में जैतून, केपर्स, एंकोवी, लहसुन, नींबू का रस, तेल और अजवायन को एक साथ हिलाएं; एक तरफ रख दें ।

सामग्री आप की आवश्यकता होगी

1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ

Anchovies

डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा

2 पिमिएंटो-भरे जैतून

3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन

1 संतरा, छिलका

भूनी हुई फलियाँ और हरी मिर्च ले सकते हैं

4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ

उपकरण आप उपयोग करेंगे

2 मध्यम आकार के संतरे, कटे और आधे कटे हुए

1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)

पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा

उपकरण

2 मध्यम आकार के संतरे, कटे और आधे कटे हुए

1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)

पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा

सामग्री

सर्विंग्स:

2fillets

एंकोवी फ़िललेट्स, कुल्ला, सूखा, और मोटे कटा हुआ 2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)

सूखा केपर्स, धोया और मोटे कटा हुआ 4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ

मोटे नमक और हौसले से जमीन काली मिर्च 4fillets

केंद्र-कट कॉड फ़िललेट्स (6 से 8 औंस और 1 इंच मोटी प्रत्येक), चमड़ी 4fillets

केंद्र-कट कॉड फ़िललेट्स (6 से 8 ऑउंस और 1 इंच मोटी प्रत्येक), चमड़ी 1

लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ 1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए

पिसा हुआ नमकीन-कलामाता जैतून, सूखा और कटा हुआ 11 पौंड तोरी,

ताजा नींबू का रस, साथ ही कई पतले कटा हुआ नींबू गोल, अगर बड़ा हो तो आधा 11 पौंड तोरी,

ताजा नींबू का रस, साथ ही कई पतले कटा हुआ नींबू गोल, अगर बड़ा हो तो आधा 3(सर्दी)

अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल 3(सर्दी)

अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल 1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)

कटा हुआ ताजा अजवायन, साथ ही गार्निश के लिए छोटे पत्ते 1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)

कटा हुआ ताजा अजवायन, साथ ही गार्निश के लिए छोटे पत्ते 4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ

बेकिंग डिश के लिए अनसाल्टेड मक्खन

अनुशंसित शराब: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

कॉड पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर के साथ वास्तव में अच्छी तरह से काम करता है । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । 4.9 में से 5 स्टार रेटिंग वाला रब्बल पिनोट ग्रिस एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 20 डॉलर प्रति बोतल है ।