जुलिएन सब्जी-अदरक-होइसिन सॉस के साथ भरवां चिकन

जुलिएन सब्जी-अदरक-होइसिन सॉस के साथ भरवां चिकन
अदरक-होइसिन सॉस के साथ जुलिएन वेजिटेबल-स्टफ्ड चिकन सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $2.36 खर्च करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 39 ग्राम प्रोटीन, 7 ग्राम वसा, और कुल का 307 कैलोरी. तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. अगर आपके हाथ में चिकन ब्रेस्ट हलवे, तिल का तेल, होइसिन सॉस और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । पानी का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं तरबूज-आड़ू कीचड़ एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 74 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो जुलिएन सब्जी सलाद, तली हुई ब्रोकली को अदरक और होइसिन सॉस के साथ हिलाएं, तथा जुलिएन सब्जी के साथ सामन पट्टिका एन पैपिलोट समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
चिकन तैयार करने के लिए, मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
पतला-पतला-
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटा हुआ टमाटर, वैकल्पिककटा हुआ टमाटर, वैकल्पिक
2
अदरक और लहसुन जोड़ें; 15 सेकंड भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गोया® लहसुनगोया® लहसुन
1 कप मिरिन या मीठी शराब1 कप मिरिन या मीठी शराब
3
गाजर, तोरी, और घंटी मिर्च जोड़ें; 3 मिनट या कुरकुरा-निविदा तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 मध्यम आकार की ज़ुचिनी, लंबाई में पतली कटी हुई2 मध्यम आकार की ज़ुचिनी, लंबाई में पतली कटी हुई
6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़
सूअर की चर्बी वापससूअर की चर्बी वापस
4
सोया सॉस और होइसिन सॉस डालें; 30 सेकंड भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 औंस बर्फ मटर, छांटे हुए और आधे कटे हुए4 औंस बर्फ मटर, छांटे हुए और आधे कटे हुए
पूरा सूअर का मांस भुना हुआ, कटा हुआपूरा सूअर का मांस भुना हुआ, कटा हुआ
5
एक कटोरे में गाजर का मिश्रण रखें; 5 मिनट ठंडा करें । पंको में हिलाओ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सूअर की चर्बी वापससूअर की चर्बी वापस
पैंको ब्रेडक्रम्ब्स या मट्ज़ो भोजनपैंको ब्रेडक्रम्ब्स या मट्ज़ो भोजन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
जैसे बेट्टी क्रॉकर सुपर मॉइस्ट चॉकलेट, बॉक्स पर दिए गए निर्देशों के अनुसार बेक किया हुआजैसे बेट्टी क्रॉकर सुपर मॉइस्ट चॉकलेट, बॉक्स पर दिए गए निर्देशों के अनुसार बेक किया हुआ
6
प्रत्येक स्तन को आधा लंबाई में काटें, काटें, लेकिन दूसरी तरफ से नहीं । खुले हिस्सों, स्तन फ्लैट बिछाने।
7
हेवी-ड्यूटी प्लास्टिक रैप की 2 शीटों के बीच प्रत्येक स्तन को आधा रखें; मांस मैलेट या छोटे भारी स्किलेट का उपयोग करके 1/4-इंच मोटाई तक पाउंड करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानी की अनुमति देने के लिएपानी की अनुमति देने के लिए
टमाटर, धोया हुआ, कागज़ जैसा छिलका हटाया हुआटमाटर, धोया हुआ, कागज़ जैसा छिलका हटाया हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पीला प्याज, आठवें हिस्से में कटा हुआपीला प्याज, आठवें हिस्से में कटा हुआ
3 कप पैंको ब्रेड क्रम्ब्स3 कप पैंको ब्रेड क्रम्ब्स
कटा हुआ टमाटर, वैकल्पिककटा हुआ टमाटर, वैकल्पिक
8
गाजर के मिश्रण को 4 बराबर भागों में विभाजित करें; प्रत्येक स्तन के आधे हिस्से के नीचे प्रत्येक भाग को चम्मच करें, प्रत्येक छोर पर 1/2 इंच की सीमा छोड़ दें । भरने पर स्तन पक्षों को मोड़ो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सूअर की चर्बी वापससूअर की चर्बी वापस
9
काम की सतह पर भारी शुल्क वाले प्लास्टिक रैप की 2 फुट लंबी शीट रखें, जिसमें काउंटर के किनारे पर 1 लंबा साइड 2 इंच लटका हो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटर, धोया हुआ, कागज़ जैसा छिलका हटाया हुआटमाटर, धोया हुआ, कागज़ जैसा छिलका हटाया हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पीला प्याज, आठवें हिस्से में कटा हुआपीला प्याज, आठवें हिस्से में कटा हुआ
10
एक भरवां स्तन आधा, सीम साइड नीचे रखें, अंत में आप से सबसे दूर; कसकर चिकन को अपनी ओर रोल करें, जेली-रोल फैशन । सिलेंडर बनाने के लिए विपरीत दिशाओं में सिरों को मोड़ें । प्रत्येक छोर पर चिकन के खिलाफ तंग समुद्री मील में प्लास्टिक की चादर बांधें । गाँठ के करीब अतिरिक्त लपेट को ट्रिम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
(या आपकी पसंद की दालचीनी भंवर, किशमिश, सेब, आदि)(या आपकी पसंद की दालचीनी भंवर, किशमिश, सेब, आदि)
10 सफेद डिनर रोल10 सफेद डिनर रोल
टमाटर, धोया हुआ, कागज़ जैसा छिलका हटाया हुआटमाटर, धोया हुआ, कागज़ जैसा छिलका हटाया हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पीला प्याज, आठवें हिस्से में कटा हुआपीला प्याज, आठवें हिस्से में कटा हुआ
11
काम की सतह पर भारी शुल्क वाले प्लास्टिक रैप की दूसरी 2 फुट लंबी शीट रखें; रोल किए हुए चिकन को रैप पर रखें, और प्रक्रिया को दोहराएं । शेष चिकन स्तन हिस्सों के साथ दोहराएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन स्तन आधाचिकन स्तन आधा
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
टमाटर, धोया हुआ, कागज़ जैसा छिलका हटाया हुआटमाटर, धोया हुआ, कागज़ जैसा छिलका हटाया हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पीला प्याज, आठवें हिस्से में कटा हुआपीला प्याज, आठवें हिस्से में कटा हुआ
12
एक बड़े स्टॉकपॉट में 3 चौथाई पानी उबाल लें; चिकन जोड़ें । 15 मिनट उबालें (उबालें नहीं), कभी-कभी पलटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
कैनिला® अतिरिक्त लंबे दाने वाला चावलकैनिला® अतिरिक्त लंबे दाने वाला चावल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
GOYA® फ्रोजन मटर, पिघली हुईGOYA® फ्रोजन मटर, पिघली हुई
13
पानी से निकालें, और 10 मिनट पहले खड़े होने दें और 1/2-इंच मोटी स्लाइस में काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कैनिला® अतिरिक्त लंबे दाने वाला चावलकैनिला® अतिरिक्त लंबे दाने वाला चावल
14
सॉस तैयार करने के लिए, एक छोटे कटोरे में प्याज और शेष सामग्री को मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1-1/2 चम्मच GOYA® बारीक कटा हुआ लहसुन या 3 कलियाँ ताज़ा लहसुन, बारीक कटा हुआ1-1/2 चम्मच GOYA® बारीक कटा हुआ लहसुन या 3 कलियाँ ताज़ा लहसुन, बारीक कटा हुआ
बोतल मीठी-खट्टी चटनी, विभाजितबोतल मीठी-खट्टी चटनी, विभाजित
उपकरण आप उपयोग करेंगे
जैसे बेट्टी क्रॉकर सुपर मॉइस्ट चॉकलेट, बॉक्स पर दिए गए निर्देशों के अनुसार बेक किया हुआजैसे बेट्टी क्रॉकर सुपर मॉइस्ट चॉकलेट, बॉक्स पर दिए गए निर्देशों के अनुसार बेक किया हुआ
15
चिकन के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ

सामग्री

4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोमाचिस-कट गाजरमाचिस-कट गाजर2सीपी. सब्जी (जैसे पालक)डार्क तिल का तेलडार्क तिल का तेल1कसा हुआ परमेसन चीज़कीमा बनाया हुआ ताजा अदरककीमा बनाया हुआ ताजा अदरक2सीपी. सब्जी (जैसे पालक)कीमा बनाया हुआ ताजा अदरककीमा बनाया हुआ ताजा अदरक3लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ1कसा हुआ परमेसन चीज़बारीक कटा हरा प्याजबारीक कटा हरा प्याज2सीपी. सब्जी (जैसे पालक)4 औंस बर्फ मटर, छांटे हुए और आधे कटे हुए4 औंस बर्फ मटर, छांटे हुए और आधे कटे हुए5सीपी. सब्जी (जैसे पालक)4 औंस बर्फ मटर, छांटे हुए और आधे कटे हुए4 औंस बर्फ मटर, छांटे हुए और आधे कटे हुए2सीपी. सब्जी (जैसे पालक)किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाजकिशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज1कसा हुआ परमेसन चीज़कम सोडियम सोया सॉसकम सोडियम सोया सॉस591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोpanko (जापानी ब्रेडक्रंब)panko (जापानी ब्रेडक्रंब)2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोलाल शिमला मिर्च, 1/4-इंच स्ट्रिप्स में कटी हुईलाल शिमला मिर्च, 1/4-इंच स्ट्रिप्स में कटी हुई1कसा हुआ परमेसन चीज़अनुभवी चावल का सिरकाअनुभवी चावल का सिरका680हैबेनेरो मिर्चskinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सोंskinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सों3मध्यम पीला प्याज, कटा हुआकैनिला® अतिरिक्त लंबे दाने वाला चावलकैनिला® अतिरिक्त लंबे दाने वाला चावल4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोमाचिस - कट तोरीमाचिस - कट तोरी
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर43
पत्रिका
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