जुलिएन सब्जी-अदरक-होइसिन सॉस के साथ भरवां चिकन
अदरक-होइसिन सॉस के साथ जुलिएन वेजिटेबल-स्टफ्ड चिकन सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $2.36 खर्च करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 39 ग्राम प्रोटीन, 7 ग्राम वसा, और कुल का 307 कैलोरी. तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. अगर आपके हाथ में चिकन ब्रेस्ट हलवे, तिल का तेल, होइसिन सॉस और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । पानी का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं तरबूज-आड़ू कीचड़ एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 74 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो जुलिएन सब्जी सलाद, तली हुई ब्रोकली को अदरक और होइसिन सॉस के साथ हिलाएं, तथा जुलिएन सब्जी के साथ सामन पट्टिका एन पैपिलोट समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
चिकन तैयार करने के लिए, मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में तेल गरम करें ।
अदरक और लहसुन जोड़ें; 15 सेकंड भूनें ।
गाजर, तोरी, और घंटी मिर्च जोड़ें; 3 मिनट या कुरकुरा-निविदा तक भूनें ।
सोया सॉस और होइसिन सॉस डालें; 30 सेकंड भूनें ।
एक कटोरे में गाजर का मिश्रण रखें; 5 मिनट ठंडा करें । पंको में हिलाओ।
प्रत्येक स्तन को आधा लंबाई में काटें, काटें, लेकिन दूसरी तरफ से नहीं । खुले हिस्सों, स्तन फ्लैट बिछाने।
हेवी-ड्यूटी प्लास्टिक रैप की 2 शीटों के बीच प्रत्येक स्तन को आधा रखें; मांस मैलेट या छोटे भारी स्किलेट का उपयोग करके 1/4-इंच मोटाई तक पाउंड करें ।
गाजर के मिश्रण को 4 बराबर भागों में विभाजित करें; प्रत्येक स्तन के आधे हिस्से के नीचे प्रत्येक भाग को चम्मच करें, प्रत्येक छोर पर 1/2 इंच की सीमा छोड़ दें । भरने पर स्तन पक्षों को मोड़ो ।
काम की सतह पर भारी शुल्क वाले प्लास्टिक रैप की 2 फुट लंबी शीट रखें, जिसमें काउंटर के किनारे पर 1 लंबा साइड 2 इंच लटका हो ।
एक भरवां स्तन आधा, सीम साइड नीचे रखें, अंत में आप से सबसे दूर; कसकर चिकन को अपनी ओर रोल करें, जेली-रोल फैशन । सिलेंडर बनाने के लिए विपरीत दिशाओं में सिरों को मोड़ें । प्रत्येक छोर पर चिकन के खिलाफ तंग समुद्री मील में प्लास्टिक की चादर बांधें । गाँठ के करीब अतिरिक्त लपेट को ट्रिम करें ।
काम की सतह पर भारी शुल्क वाले प्लास्टिक रैप की दूसरी 2 फुट लंबी शीट रखें; रोल किए हुए चिकन को रैप पर रखें, और प्रक्रिया को दोहराएं । शेष चिकन स्तन हिस्सों के साथ दोहराएं ।
एक बड़े स्टॉकपॉट में 3 चौथाई पानी उबाल लें; चिकन जोड़ें । 15 मिनट उबालें (उबालें नहीं), कभी-कभी पलटें ।
पानी से निकालें, और 10 मिनट पहले खड़े होने दें और 1/2-इंच मोटी स्लाइस में काट लें ।
सॉस तैयार करने के लिए, एक छोटे कटोरे में प्याज और शेष सामग्री को मिलाएं ।