टूना, अरुगुला और पीटा चिप्स के साथ अंडे का सलाद
टूना, अरुगुला और पीटा चिप्स के साथ अंडे का सलाद आपके मुख्य पाठ्यक्रम नुस्खा बॉक्स का विस्तार करने के लिए एक अच्छा नुस्खा हो सकता है । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 274 कैलोरी, 17 ग्राम प्रोटीन, तथा 16 ग्राम वसा. के लिए $ 1.68 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 17% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए बेबी अरुगुला, हार्ड-पके हुए अंडे, नींबू का रस और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त और पेसटेरियन आहार। कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 55 का ठोस चम्मच स्कोर%. कोशिश करो बेक्ड पिटा चिप्स-स्वस्थ अनुभवी पिटा चिप्स, इज़राइली सलाद + पिटा चिप्स, तथा भुना हुआ पिटा चिप्स के साथ फत्तौश, लेबनानी सलाद समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
पहले 5 अवयवों को मिलाएं, एक व्हिस्क के साथ सरगर्मी करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे![ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार]()
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार2
अरुगुला पर बूंदा बांदी ड्रेसिंग; कोट करने के लिए धीरे से टॉस करें । अरुगुला को समान रूप से 4 कटोरे में विभाजित करें; टमाटर और अगले 5 अवयवों (टूना के माध्यम से) के साथ समान रूप से शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है]()
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है![रोटिसरी चिकन ब्रेस्ट]()
रोटिसरी चिकन ब्रेस्ट![कीनू, प्रत्येक]()
कीनू, प्रत्येक
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
रोटिसरी चिकन ब्रेस्ट
कीनू, प्रत्येकउपकरण आप उपयोग करेंगे![फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ]()
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
Pita चिप्स
सामग्री
1मध्यम पीला प्याज, कटा हुआ![शिथिल पैक बच्चे arugula]()
शिथिल पैक बच्चे arugula0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![बिना आवरण वाला पोर्क सॉसेज]()
बिना आवरण वाला पोर्क सॉसेज1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)![3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन]()
3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![आधा चेरी टमाटर]()
आधा चेरी टमाटर11 पौंड तोरी,![डिजॉन सरसों]()
डिजॉन सरसों2larges![कठोर पके हुए बड़े अंडे, आधा]()
कठोर पके हुए बड़े अंडे, आधा596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कटा हुआ कलामाता जैतून]()
कटा हुआ कलामाता जैतून3(सर्दी)![ताजा नींबू का रस]()
ताजा नींबू का रस2(सर्दी)![अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल]()
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![बहुत पतले लंबवत कटा हुआ लाल प्याज]()
बहुत पतले लंबवत कटा हुआ लाल प्याज57मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![सादा पीटा चिप्स]()
सादा पीटा चिप्स0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![(बड़ी ट्यूब)]()
(बड़ी ट्यूब)142मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![जैतून के तेल में हल्का टूना, सूखा हुआ]()
जैतून के तेल में हल्का टूना, सूखा हुआ
शिथिल पैक बच्चे arugula0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
बिना आवरण वाला पोर्क सॉसेज1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)
3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
आधा चेरी टमाटर11 पौंड तोरी,
डिजॉन सरसों2larges
कठोर पके हुए बड़े अंडे, आधा596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कटा हुआ कलामाता जैतून3(सर्दी)
ताजा नींबू का रस2(सर्दी)
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
बहुत पतले लंबवत कटा हुआ लाल प्याज57मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
सादा पीटा चिप्स0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
(बड़ी ट्यूब)142मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
जैतून के तेल में हल्का टूना, सूखा हुआअनुशंसित शराब: Merlot, Pinot Noir, गुलाब शराब
टूना मर्लोट, पिनोट नोयर और रोज़ वाइन के साथ वास्तव में अच्छी तरह से काम करता है । हालांकि मछली को अक्सर सफेद शराब के साथ जोड़ा जाता है, टूना जैसी 'मीटियर' मछली बिल्कुल रेड वाइन के साथ जा सकती है । एक गुलाब भी अच्छी तरह से जोड़ी जाएगा, खासकर यदि आपका ट्यूनन एक सफेद शराब के लिए बेहतर सामग्री के साथ तैयार किया जाता है । एक शराब जिसे आप आज़मा सकते हैं वह है एंथम एस्टेट मर्लोट माउंट । वेदर नापा वैली वाइन. इसमें 5 में से 5 स्टार हैं और एक बोतल की कीमत लगभग 99 डॉलर है ।
गान संपत्ति Merlot मीट्रिक टन. Veeder नापा वैली वाइन
काली चेरी, मसाला, धनीकठिनाईमध्यम
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर17
आहारपेस्केटेरियन
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