टोफू-आलू हाथापाई एक है लस मुक्त और शाकाहारी सुबह का भोजन। एक सेवारत में शामिल हैं 323 कैलोरी, 15 ग्राम प्रोटीन, और 11 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $1.9 खर्च करता है । यह नुस्खा 2 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 30 मिनट. ब्लॉक टोफू, युकोन गोल्ड पोटैटो, ऑलिव ऑयल और मुट्ठी भर अन्य सामग्रियों का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने में लगता है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 89 का स्पून स्कोर%. यह स्कोर शानदार है । कोशिश करो टोफू हाथापाई, टोफू हाथापाई, और स्वादिष्ट टोफू हाथापाई समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
आलू के टुकड़ों को एक बड़े कड़ाही में डालें और पानी से ढक दें । उबाल लें, फिर गर्मी को मध्यम तक कम करें और 3 मिनट उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
2
लगभग 1 बड़ा चम्मच पानी डालें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
3
कड़ाही में जैतून का तेल, स्कैलियन, लहसुन और मिर्च पाउडर डालें और 2 मिनट तक चलाते हुए पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 चम्मच सूखा अजवायन, छिड़कने के लिए और अधिक
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
1 संतरा, छिलका
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
4
शिमला मिर्च और 1/2 छोटा चम्मच नमक डालें और बीच-बीच में हिलाते हुए, आलू और मिर्च के नरम होने तक, 5 से 7 मिनट और पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सूखे रिगाटोनी नूडल्स
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू
1 सिर लाल पत्ता सलाद, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए
5
टोफू और 2 बड़े चम्मच पानी डालें और टोफू के गर्म होने तक, लगभग 3 मिनट और पकाएँ । नमक के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
6
टॉर्टिला को कड़ाही में या माइक्रोवेव में गर्म करें । टोफू स्क्रैम्बल के साथ प्लेटों और शीर्ष के बीच विभाजित करें । शीर्ष पर पनीर, चेरी टमाटर और सलाद को ढेर करें ।