आपके पास कभी भी बहुत अधिक साइड डिश रेसिपी नहीं हो सकती हैं, इसलिए टोस्ट के साथ व्हाइट बीन रैगआउट आज़माएं । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 14 ग्राम प्रोटीन, 20 ग्राम वसा, और कुल का 393 कैलोरी. यह नुस्खा 6 कार्य करता है । के लिए $ 1.66 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 19% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. एपिक्यूरियस की इस रेसिपी के 559 प्रशंसक हैं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त आहार। कैनेलिनी बीन्स, चेरी टमाटर, सब्जी शोरबा, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 95 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर जबरदस्त है । कोशिश करो व्हाइट बीन रैगआउट, मशरूम, सफेद बीन और लीक रैगो, तथा सॉसेज, एस्केरोल और व्हाइट बीन रैगआउट समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक खाद्य प्रोसेसर में पल्स प्याज बारीक तककटा हुआ लेकिन शुद्ध नहीं (आपके पास होना चाहिएलगभग 2 कप) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्याज
उपकरण आप उपयोग करेंगे
खाद्य प्रोसेसर
2
एक मध्यम कटोरे में स्थानांतरण । प्रोसेसर में पल्स बेल मिर्च बारीक तककटा हुआ लेकिन शुद्ध नहीं (आपके पास होना चाहिएलगभग 1 कप); बाउल में डालें और अच्छी तरह मिलाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बेल मिर्च
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
3
एक बड़े भारी कड़ाही में तेल गरम करेंमध्यम गर्मी।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
4
प्याज मिश्रण जोड़ें (यह हो सकता हैप्लैटर) और नमक और काली मिर्च के साथ मौसम । सिमर, अक्सर सरगर्मी, जब तक सब्जियां नहीं होती हैंपूरी तरह से नरम, लगभग 30 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
सब्जी
प्याज
5
बारीक कसा हुआ लहसुन और टमाटर का पेस्ट डालेंऔर पकाना, अक्सर सरगर्मी, जब तक टमाटर का पेस्टगहरा लाल होना शुरू होता है, लगभग 3 मिनट । 1/2 कप सोफ्रिटो को मापें और एक तरफ सेट करें;रिजर्व स्किलेट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुन
टमाटर
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
6
शेष सॉफ्रिटोटो को एक कंटेनर में स्थानांतरित करें और पूरी तरह से ठंडा होने दें,खुला । रेफ्रिजरेटर में कवर और स्टोर करें4 दिनों तक या 3 महीने तक फ्रीज करें ।
7
इस बीच, ओवन को 375 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लौंग
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
8
एक बेकिंग शीट पर ब्रेड रखेंऔर प्रत्येक के ऊपर 1 बड़ा चम्मच परमेसन छिड़कें । पनीर को ब्राउन होने तक टोस्ट करें,लगभग 5 मिनट । एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परमेसन
पनीर
रोटी
टोस्ट
9
गर्मी आरक्षित 1/2 कप सॉफ्रिटो और सेममध्यम-उच्च गर्मी पर एक ही कड़ाही में । कुक, अक्सर सरगर्मी,लगभग 1 मिनट के माध्यम से गर्म होने तक । 3 कप शोरबा में हिलाओ; लाओएक फोड़ा करने के लिए । सिमर, भूरे रंग को खुरचनाबिट्स, जब तक तरल थोड़ा गाढ़ा न हो जाए, 3-4मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शोरबा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
10
टमाटर और शेष 1 कप जोड़ेंशोरबा; टमाटर के नरम होने तक,3-4 मिनट तक उबालें । 2 बड़े चम्मच परमेसन में हिलाओ।नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
परमेसन
टमाटर
11
कटोरे के बीच रोटी विभाजित करें । शीर्ष के साथकुछ बीन मिश्रण और शोरबा ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
रोटी
शोरबा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
12
2 बड़े चम्मच परमेसन और अजमोद के साथ गार्निश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परमेसन
अजमोद
13
तेल के साथ बूंदा बांदी, अगर वांछित ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
14
प्रति सेवारत: 340 कैलोरी, 13 ग्राम वसा, 8 ग्राम फाइबर