टमाटर-एवोकैडो सलाद के साथ ग्रील्ड चिकन
एक की जरूरत है लस मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम? टमाटर-एवोकैडो सलाद के साथ ग्रील्ड चिकन कोशिश करने के लिए एक सुपर नुस्खा हो सकता है । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $3.23 खर्च करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 495 कैलोरी, 41 ग्राम प्रोटीन, तथा 28 ग्राम वसा. यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. इसके लिए एकदम सही है जुलाई का चौथा. एवोकैडो, चिकन ब्रेस्ट हलवे, चेरी टमाटर, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । कोषेर नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कम वसा वाले टुकड़ों केक (कोषेर-डेयरी) एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 71 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो ग्रील्ड मकई, एवोकैडो और टमाटर का सलाद, ग्रील्ड एवोकैडो, टमाटर, लाल प्याज का सलाद, तथा एवोकैडो और टमाटर का सलाद ग्रील्ड झींगा के साथ सबसे ऊपर है समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
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एक छोटे कटोरे में पहले 9 अवयवों को मिलाएं; एक व्हिस्क के साथ हिलाओ । परोसने के लिए तैयार होने तक छाछ के मिश्रण को ठंडा करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![छाछ]()
छाछ
छाछउपकरण आप उपयोग करेंगे![ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार]()
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार![कटोरा]()
कटोरा
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
कटोरा4
तेल, प्याज पाउडर, जीरा, 1/2 चम्मच नमक और चिपोटल मिलाएं; चिकन पर समान रूप से रगड़ें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट मकई और प्याज । ग्रिल रैक पर चिकन, मकई और प्याज की व्यवस्था करें; ग्रिल 8 मिनट या जब तक किया, चिकन और प्याज को एक बार और मकई को कभी-कभी बदल दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![पाक कला स्प्रे]()
पाक कला स्प्रे![प्याज पाउडर]()
प्याज पाउडर![Chipotle मिर्च]()
Chipotle मिर्च![पूरे चिकन]()
पूरे चिकन![जीरा]()
जीरा![प्याज]()
प्याज![मकई]()
मकई![नमक]()
नमक![खाना पकाने का तेल]()
खाना पकाने का तेल![सूखी मसाला रगड़]()
सूखी मसाला रगड़
पाक कला स्प्रे
प्याज पाउडर
Chipotle मिर्च
पूरे चिकन
जीरा
प्याज
मकई
नमक
खाना पकाने का तेल
सूखी मसाला रगड़उपकरण आप उपयोग करेंगे![ग्रिल]()
ग्रिल
ग्रिल7
स्लाइस चिकन। 1 प्लेटों में से प्रत्येक पर 4 स्तन की व्यवस्था करें । प्रत्येक प्लेट पर 2 पीले और 2 लाल टमाटर के स्लाइस रखें । 1/4 कप चेरी टमाटर के साथ प्रत्येक सेवारत शीर्ष । मकई, प्याज और एवोकैडो को प्लेटों के बीच समान रूप से विभाजित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![चेरी टमाटर]()
चेरी टमाटर![टमाटर के स्लाइस]()
टमाटर के स्लाइस![एवोकैडो]()
एवोकैडो![पूरे चिकन]()
पूरे चिकन![प्याज]()
प्याज![मकई]()
मकई
चेरी टमाटर
टमाटर के स्लाइस
एवोकैडोपूरे चिकनप्याजमकई
सामग्री
1![कटा हुआ छिलका पका हुआ एवोकैडो]()
कटा हुआ छिलका पका हुआ एवोकैडो0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![बिना आवरण वाला पोर्क सॉसेज]()
बिना आवरण वाला पोर्क सॉसेज2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![चेरी टमाटर, आधा]()
चेरी टमाटर, आधा0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![chipotle चिली पाउडर]()
chipotle चिली पाउडर11 पौंड तोरी,![4 पौंड रसेट आलू साबुत (लगभग 8)]()
4 पौंड रसेट आलू साबुत (लगभग 8)2![कान पीला मक्का, shucked]()
कान पीला मक्का, shucked2(सर्दी)![ताजा फ्लैट पत्ती अजमोद कीमा बनाया हुआ]()
ताजा फ्लैट पत्ती अजमोद कीमा बनाया हुआ11 पौंड तोरी,![कीमा बनाया हुआ ताजा थाइम]()
कीमा बनाया हुआ ताजा थाइम1![लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ]()
लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![जमीन जीरा]()
जमीन जीरा0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![रसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येक]()
रसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येक1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![कोषेर नमक, विभाजित]()
कोषेर नमक, विभाजित3(सर्दी)![कैनोला मेयोनेज़]()
कैनोला मेयोनेज़596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![नोनफैट छाछ]()
नोनफैट छाछ2(सर्दी)![पैकेट साज़ोन धनिया और अचीओट के साथ]()
पैकेट साज़ोन धनिया और अचीओट के साथ11 पौंड तोरी,![कटा हुआ सफेद प्याज (1 बड़े या 2 छोटे प्याज से)]()
कटा हुआ सफेद प्याज (1 बड़े या 2 छोटे प्याज से)1छोटा![लाल प्याज, 1/2 इंच के स्लाइस में कटा हुआ]()
लाल प्याज, 1/2 इंच के स्लाइस में कटा हुआ1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)![कीमा बनाया हुआ shallots]()
कीमा बनाया हुआ shallots680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![skinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सों]()
skinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सों2![लाल टमाटर, प्रत्येक 4 स्लाइस में कटा हुआ]()
लाल टमाटर, प्रत्येक 4 स्लाइस में कटा हुआ2![पीले टमाटर, प्रत्येक 4 स्लाइस में काटते हैं]()
पीले टमाटर, प्रत्येक 4 स्लाइस में काटते हैं
कटा हुआ छिलका पका हुआ एवोकैडो0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
बिना आवरण वाला पोर्क सॉसेज2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
चेरी टमाटर, आधा0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
chipotle चिली पाउडर11 पौंड तोरी,
4 पौंड रसेट आलू साबुत (लगभग 8)2
कान पीला मक्का, shucked2(सर्दी)
ताजा फ्लैट पत्ती अजमोद कीमा बनाया हुआ11 पौंड तोरी,
कीमा बनाया हुआ ताजा थाइम1
लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
जमीन जीरा0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
रसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येक1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)कोषेर नमक, विभाजित3(सर्दी)
कैनोला मेयोनेज़596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
नोनफैट छाछ2(सर्दी)
पैकेट साज़ोन धनिया और अचीओट के साथ11 पौंड तोरी,
कटा हुआ सफेद प्याज (1 बड़े या 2 छोटे प्याज से)1छोटा
लाल प्याज, 1/2 इंच के स्लाइस में कटा हुआ1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)
कीमा बनाया हुआ shallots680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
skinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सों2
लाल टमाटर, प्रत्येक 4 स्लाइस में कटा हुआ2
पीले टमाटर, प्रत्येक 4 स्लाइस में काटते हैंकठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर37
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