टमाटर सलाद और ग्रेमोलटा के साथ अरुगुला के बिस्तर पर ग्रील्ड हलिबूट स्टेक
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए टमाटर सलाद और ग्रेमोलटन के साथ अरुगुला के बिस्तर पर ग्रील्ड हलिबूट स्टेक दें । एक सेवारत में शामिल हैं 458 कैलोरी, 45g प्रोटीन की, तथा 28g वसा की. यह नुस्खा 6 कार्य करता है । के लिए $ 9.2 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 37% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । अगर आपके हाथ में लेमन जेस्ट, लहसुन, जैतून का तेल और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं Sauteed केला, Granolan और दही Parfait एक मिठाई के रूप में । यह अपने पर एक हिट हो जाएगा जुलाई का चौथा घटना. 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 89 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बकाया है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं नींबू-टकसाल ग्रेमोलटा के साथ ग्रील्ड हलिबूट, कोल्ड-ग्रिल्ड " रिबे ग्रेमोलटा के साथ स्टेक, तथा ग्रील्ड Teriyaki फूलगोभी के साथ स्टेक एशियाई Gremolata.
निर्देश
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ1
एक बड़े बेकिंग डिश में जैतून का तेल और नींबू का रस रखें (या आप फिर से सील करने योग्य बैगी का उपयोग कर सकते हैं) । मछली को कुल्ला और इसे सूखा, नमक और काली मिर्च के साथ मौसम ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ]()
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ![1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)]()
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)![सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ]()
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![2 मध्यम आकार के संतरे, कटे और आधे कटे हुए]()
2 मध्यम आकार के संतरे, कटे और आधे कटे हुए
2 मध्यम आकार के संतरे, कटे और आधे कटे हुए2
जगह में मछली पकवान, या फिर से sealable baggie, एक बार मोड़ करने के लिए कोट के साथ एक प्रकार का अचार.
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![त्रि-टिप्स, छंटनी]()
त्रि-टिप्स, छंटनी![सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ]()
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
त्रि-टिप्स, छंटनीसिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ3
मछली को कमरे के तापमान पर 10 मिनट के लिए मैरीनेट होने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ]()
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ4
साफ अरुगुला को 19 इंच के गोल या अंडाकार प्लेट पर बिखेर दें । प्रति पक्ष 5 से 6 मिनट के लिए मध्यम गर्म आग पर मछली को ग्रिल करें, जब तक कि मांस केंद्र के माध्यम से अपारदर्शी न हो । ग्रिलिंग समाप्त होने पर, गर्म मछली को तुरंत अरुगुला की थाली में हटा दें । टमाटर के मिश्रण के साथ शीर्ष, और टमाटर के शीर्ष पर ग्रेमोलटा छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है]()
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है![रोटिसरी चिकन ब्रेस्ट]()
रोटिसरी चिकन ब्रेस्ट![सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ]()
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
रोटिसरी चिकन ब्रेस्टसिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![पानी की गोलियां, जुलिएन्ड]()
पानी की गोलियां, जुलिएन्ड
पानी की गोलियां, जुलिएन्डउपकरण
सामग्री
3बंच![ताजा अरुगुला, तना हुआ, धोया और सुखाया गया]()
ताजा अरुगुला, तना हुआ, धोया और सुखाया गया6रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![ताजा जमीन काली मिर्च]()
ताजा जमीन काली मिर्च3(सर्दी)![बारीक कटा हुआ फ्लैट पत्ती अजमोद]()
बारीक कटा हुआ फ्लैट पत्ती अजमोद796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कटा हुआ ताजा तुलसी के पत्ते]()
कटा हुआ ताजा तुलसी के पत्ते2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![बारीक कीमा बनाया हुआ लहसुन]()
बारीक कीमा बनाया हुआ लहसुन1किलोग्राम![हलिबेट steaks]()
हलिबेट steaks3(सर्दी)![ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस]()
ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![बारीक कसा हुआ नींबू उत्तेजकता]()
बारीक कसा हुआ नींबू उत्तेजकता5(सर्दी)![1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)]()
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)6(सर्दी)![अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल]()
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![ताजा कसा हुआ पेकोरिनो-रोमानो पनीर, या स्वाद के लिए]()
ताजा कसा हुआ पेकोरिनो-रोमानो पनीर, या स्वाद के लिए1चुटकी![उदार समुद्री नमक]()
उदार समुद्री नमक5larges![पके गर्मियों के टमाटर, बीज वाले और कटे हुए]()
पके गर्मियों के टमाटर, बीज वाले और कटे हुए
ताजा अरुगुला, तना हुआ, धोया और सुखाया गया6रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
ताजा जमीन काली मिर्च3(सर्दी)
बारीक कटा हुआ फ्लैट पत्ती अजमोद796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कटा हुआ ताजा तुलसी के पत्ते2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
बारीक कीमा बनाया हुआ लहसुन1किलोग्राम
हलिबेट steaks3(सर्दी)
ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
बारीक कसा हुआ नींबू उत्तेजकता5(सर्दी)
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)6(सर्दी)अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
ताजा कसा हुआ पेकोरिनो-रोमानो पनीर, या स्वाद के लिए1चुटकीउदार समुद्री नमक5larges
पके गर्मियों के टमाटर, बीज वाले और कटे हुएअनुशंसित शराब: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir
हलिबेट के साथ जोड़ा जा सकता Pinot Grigio, Gruener Veltliner, और Pinot Noir. मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, इस तरह के रूप में एक pinot grigio या ग्रूनर Veltliner, किसी को सूट करेगा नाजुक स्वाद सफेद मछली । भावपूर्ण, दृढ़ता से सुगंधित मछली जैसे सामन और ट्यूना कर सकते हैं, यहां तक कि एक प्रकाश लाल शराब, इस तरह के रूप में एक pinot noir. 4.2 में से 5 स्टार रेटिंग वाला स्कार्पेटा पिनोट ग्रिगियो एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 13 डॉलर प्रति बोतल है ।
Scarpetta Pinot Grigio
सामन के संकेत के साथ हल्का पुआल रंग । पत्थर के फल और तरबूज दोनों की सुगंध । पिनोट ग्रिगियो की अपने पैरों पर हल्की लेकिन जटिल होने की क्षमता दिखा रहा है । खनिज और मध्यम शरीर के साथ तरबूज और पत्थर के फल । Pinot Grigio इस तरह के एक महान श्रृंखला है । अद्भुत रूप में अपने दम पर एक aperitivo, प्रकाश के साथ ग्रील्ड मछली की तरह sashimi, पेसे crudo या ceviche.कठिनाईकठिन
में तैयार52 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर100
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