टस्कन भुना हुआ चिकन और सब्जियां
टस्कन भुना हुआ चिकन और सब्जियां सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकती हैं जिन्हें आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 490 कैलोरी, 64g प्रोटीन की, तथा 19g वसा की प्रत्येक। के लिए $ 3.85 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 38% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यदि आपके पास तेल, चिकन स्तन आधा, बल्ब सौंफ़, और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं एप्पल Turnovers नुस्खा एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पूरे 30 आहार। यह द्वारा आप के लिए लाया Foodnetwork. कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 76 का ठोस चम्मच स्कोर%. इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं टस्कन भुना हुआ चिकन, नींबू भुना हुआ चिकन Tuscan, तथा ग्रील्ड सब्जियों के साथ टस्कन पास्ता सलाद.
निर्देश
ओवन को 375 डिग्री एफ पर प्रीहीट करें ।
टमाटर को लंबाई में चौथाई भाग में काट लें और बीज निकाल दें । तोरी को ट्रिम करें और इसे आधा क्रॉसवर्ड में काट लें और फिर प्रत्येक टुकड़े को आधा लंबाई में एक बार काट लें यदि टुकड़ा पतला है और दो बार अगर यह मोटा है, ताकि टुकड़े अपेक्षाकृत समान हों ।
सौंफ़ बल्ब की सबसे बाहरी परत निकालें और त्यागें ।
बल्ब को आधा में काटें ताकि प्रत्येक आधा स्टेम अंत का हिस्सा बरकरार रखे ।
प्रत्येक आधे को 8 पतले वेजेज में काटें ताकि प्रत्येक वेज को तने के एक छोटे टुकड़े द्वारा एक साथ रखा जाए ।
सब्जियों को एक बड़े बेकिंग पैन में डालें । उन्हें 2 बड़े चम्मच तेल और 1/4 चम्मच नमक के साथ टॉस करें । सब्जियों के साथ पैन में चिकन के टुकड़ों को व्यवस्थित करें ।
एक छोटी कटोरी में 1 बड़ा चम्मच तेल, 1/2 चम्मच नमक, लहसुन, लेमन जेस्ट और नींबू का रस मिलाएं । पैन में चिकन में मिश्रण रगड़ें । काली मिर्च के कुछ मोड़ के साथ सीजन ।
30 मिनट के लिए ओवन में भूनें, फिर सब्जियों को हलचल दें और दौनी जोड़ें । लगभग 20 से 30 मिनट तक पकाएं जब तक कि चिकन पक न जाए और सब्जी नर्म हो जाए और ब्राउन होने लगे ।