तंदूरी-मसालेदार चिकन स्तन
तंदूरी-मसालेदार चिकन स्तनों है एक लस मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम। के लिए $ 1.35 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 15% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 26 ग्राम प्रोटीन, 6 ग्राम वसा, और कुल का 183 कैलोरी. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए दही, लाल मिर्च, पिसा हुआ धनिया और कुछ अन्य चीजें लें । कम वसा वाले सादे दही का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं दही गुड़ कुकीज़ एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 44 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो तंदूरी-टमाटर-अदरक की चटनी के साथ मसालेदार चिकन, ग्रिल्ड तंदूरी-हरे पपीते के सलाद के ऊपर मसालेदार चिकन, तथा तंदूरी-मसालेदार ओवन फ्राइड चिकन (अनाज मुक्त) समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
लहसुन को नमक के साथ मिलाएं और एक पेस्ट में मैश करें । सुरक्षात्मक दस्ताने पहने हुए, चिली (एक स्पाइसीयर पेस्ट के लिए बीज सहित) और एक कटोरे में लहसुन पेस्ट और शेष मसाला पेस्ट सामग्री के साथ मिलाएं ।
प्रत्येक चिकन ब्रेस्ट में 3 विकर्ण कट लगभग 1/4 इंच गहरे करें और मसाले के पेस्ट को कट्स और पूरे चिकन में रगड़ें । शांत कमरे के तापमान पर चिकन, कवर, 30 मिनट को मैरीनेट करें ।
पन्नी के साथ ब्रॉयलर और लाइन ब्रॉयलर पैन को पहले से गरम करें । प्याज को जड़ के सिरे से काटें और सॉस के लिए 1 आधा आरक्षित करें । बचे हुए प्याज को आधा काट लें, परतों को अलग करें, और एक छोटे कटोरे में प्याज के स्लाइस को बर्फ के पानी में भिगोकर चिकन को उबालते समय ढक दें ।
ब्रायलर पैन के रैक पर भीड़ के बिना चिकन की व्यवस्था करें ।
ब्रश चिकन के साथ 1 चम्मच वनस्पति तेल और विवाद के बारे में 3 इंच गर्मी से 8 मिनट. चिकन को पलट दें और शेष चम्मच वनस्पति तेल के साथ ब्रश करें । चिकन को हल्का ब्राउन होने तक उबालें और लगभग 6 मिनट और पकाएं ।
1 बड़ा चम्मच मापने के लिए पर्याप्त आरक्षित प्याज को मिलाएं और एक छोटे कटोरे में सभी सॉस सामग्री के साथ मिलाएं ।
भिगोए हुए प्याज को सूखा लें और कागज़ के तौलिये के बीच सुखाएं । प्याज के स्लाइस के साथ शीर्ष चिकन और दही सॉस के साथ परोसें ।
दही सॉस, लगभग 222 कैलोरी और 5 ग्राम वसा सहित प्रत्येक सेवारत ।