तिल-अदरक सामन एन पैपिलोट सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 410 कैलोरी, 36g प्रोटीन की, तथा 27g वसा की. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 4.39 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 31% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और pescatarian आहार। यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए बेबी बोक चोय, तिरछे स्कैलियन, सोया सॉस और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं Sauteed केला, Granolan और दही Parfait एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 88 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर कमाल का है । कोशिश करो तिल अदरक सामन, मीठे तिल अदरक सामन, तथा बेक्ड तिल अदरक सामन समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
ओवन को 425 डिग्री एफ पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
2
एक छोटी कटोरी में ऑरेंज जेस्ट, अदरक, सोया सॉस, संतरे का रस, सिरका, तिल का तेल और शहद को एक साथ मिलाएं; अलग रख दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 कप 100% ब्लूबेरी फैलाने योग्य फल
ऑरेंज जेस्ट
कप जमे हुए एडामे, पिघला हुआ
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
1 बड़ा चम्मच डिजॉन या साबुत अनाज सरसों
त्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रण
किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रश करने और तलने के लिए
3
4 (16 बाय-12-इंच) चर्मपत्र कागज वर्गों को 1/2 लंबाई में मोड़ो ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
(जैसे चॉकोड्रॉप्स)
4
समान रूप से 4 चर्मपत्र पैकेट के बीच बोक चोय, घंटी मिर्च और बीन स्प्राउट्स को विभाजित करें । सब्जियों को 1 बड़ा चम्मच तिल-अदरक अचार के साथ सीज़न करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 बूँदें सोया सॉस
सूखे रिगाटोनी नूडल्स
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
बॉक Choy
त्रि-टिप्स, छंटनी
त्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रण
संतरे के फूल का पानी (या 1/4 चम्मच प्रत्येक कसा हुआ नींबू का छिलका और संतरे का छिलका)
5
सब्जियों के ऊपर एक सामन पट्टिका रखें और काली मिर्च और एक अतिरिक्त बड़ा चम्मच मैरिनेड के साथ सीजन करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सामन Fillets
3 बड़े चम्मच अनसाल्टेड मक्खन, 6 टुकड़ों में काट लें
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
त्रि-टिप्स, छंटनी
6
मछली के ऊपर चर्मपत्र के शीर्ष आधे हिस्से को मोड़ो, और सील करने के लिए खुले किनारे के साथ छोटे सिलवटों को ओवरलैप करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
7
प्रत्येक पैकेट को जैतून के तेल से ब्रश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
8
चर्मपत्र कागज के फूलने तक 8 से 10 मिनट तक बेक करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
(जैसे चॉकोड्रॉप्स)
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
9
चर्मपत्र पैकेट को प्लेटों में स्थानांतरित करें । गर्म भाप से बचने के लिए पैकेट को सावधानी से काटें और परोसें ।
10
प्रति सेवारत (स्कैलियन गार्निश शामिल है): कैलोरी 348; कुल वसा 14 ग्राम; संतृप्त वसा 2 ग्राम; प्रोटीन 42 ग्राम; कुल कार्बोहाइड्रेट 16 ग्राम; चीनी: 10 ग्राम; फाइबर 5 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल 94 मिलीग्राम; सोडियम 1338 मिलीग्राम
Chardonnay, Pinot Noir, और Sauvignon ब्लैंक कर रहे हैं मेरे ऊपर उठाता के लिए सामन. सफेद या लाल पर निर्णय लेने के लिए, आपको अपने मसाला और सॉस पर विचार करना चाहिए । शारदोन्नय मक्खन, मलाईदार व्यंजनों के लिए एक महान दोस्त है, जबकि सॉविनन ब्लैंक जड़ी बूटी या साइट्रस-केंद्रित व्यंजनों का पूरक हो सकता है । एक हल्का शरीर वाला, कम-टैनिन लाल जैसे कि पिनोट नोयर ब्रोइल्ड या ग्रिल्ड सैल्मन के साथ बहुत अच्छा लगता है । एक शराब जिसे आप आज़मा सकते हैं वह है लैपिस लूना शारदोन्नय । इसमें 4.7 में से 5 स्टार हैं और एक बोतल की कीमत लगभग 13 डॉलर है ।