स्टिर-फ्राइड ब्रोकली और गाजर सिर्फ वह साइड डिश हो सकती है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 85 कैलोरी, 3 ग्राम प्रोटीन, तथा 0 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत 89 सेंट खर्च करता है । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और डेयरी मुक्त आहार। स्टोर पर जाएं और अदरक उठाएंजड़, लहसुन लौंग, चिकन शोरबा, और कुछ अन्य चीजें आज इसे बनाने के लिए । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 11 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 78 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो स्टिर-फ्राई ब्रोकली और गाजर, तली हुई गाजर, तथा तली हुई गाजर, मकई और मिर्च समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
खाना पकाने के स्प्रे के साथ कड़ाही या 12 इंच की कड़ाही स्प्रे करें; मध्यम-उच्च गर्मी पर गर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रे
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
2
अदरक और लहसुन जोड़ें; लगभग 1 मिनट या हल्के भूरे रंग तक हलचल-तलना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अदरक
लहसुन
3
ब्रोकोली, गाजर और प्याज जोड़ें; हलचल-तलना 1 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली
गाजर
प्याज
4
शोरबा और नमक में हिलाओ । ढककर लगभग 3 मिनट या गाजर के कुरकुरे होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गाजर
शोरबा
नमक
5
कॉर्नस्टार्च और ठंडा पानी मिलाएं; सब्जी मिश्रण में हलचल । कुक और लगभग 10 सेकंड या गाढ़ा होने तक हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मकई स्टार्च
सब्जी
पानी
6
पानी चेस्टनट, मशरूम और सीप सॉस जोड़ें; कुक और 30 सेकंड हलचल ।