थाइम के साथ बेक्ड कॉड
थाइम के साथ बेक्ड कॉड एक है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 2.7 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 14% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 30 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम वसा, और कुल का 171 कैलोरी. यदि आपके पास कॉड पट्टिका, समुद्री नमक, जैतून का तेल और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । समुद्री नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं रास्पबेरी समुद्री नमक ब्राउनी एक मिठाई के रूप में । 4 लोगों ने यह रेसिपी बनाई है और इसे फिर से बनाएंगे । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 20 मिनट. एक चम्मच के साथ 81 का स्कोर%, यह व्यंजन बकाया है । कोशिश करो शीट पैन चिली लाइम कॉड, टमाटर और लाल प्याज के साथ भुना हुआ कॉड, तथा थाइम के साथ बेक्ड लहसुन समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 375 डिग्री तक प्री-हीट करें ।
कॉड को 5 टुकड़ों में काटें या अपने मछली प्रदाता को आपके लिए ऐसा करें ।
एक कटोरे में जैतून का तेल, अजवायन के फूल, नमक और प्याज पाउडर मिलाएं ।
मिक्स।चिपके रहने से रोकने के लिए जैतून के तेल के साथ कुकी शीट को रगड़ें या स्प्रे करें (या चर्मपत्र कागज के साथ पैन को कवर करें) ।
शीट पैन पर कॉड फ़िललेट्स रखें । समान रूप से कॉड के ऊपर जड़ी बूटी और तेल मिश्रण फैलाएं ।
लगभग 1215 मिनट तक या जब तक मछली एक कांटा के साथ आसानी से फ्लेक्स न हो जाए: कॉड का आंतरिक तापमान 155 डिग्री होना चाहिए ।