नींबू और एंकोवी के साथ भुना हुआ फूलगोभी

नींबू और एंकोवी के साथ भुना हुआ फूलगोभी एक है डेयरी मुक्त और पेसटेरियन साइड डिश। के लिए $ 1.38 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 15% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 6 ग्राम प्रोटीन, 29 ग्राम वसा, और कुल का 342 कैलोरी. सिप्पिटिसप की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए अनुभवी ब्रेडक्रंब, फूलगोभी, लहसुन और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 1 घंटा. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 72 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो धीमी भुनी हुई फूलगोभी को पिसी हुई एंकोवी के साथ, फूलगोभी, एंकोवी और टमाटर, तथा गाजर, फूलगोभी और एंकोवी समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

ओवन को 42 पर प्रीहीट करें

उपकरण आप उपयोग करेंगे

पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा

फूलगोभी से किसी भी बाहरी पत्ते को धोएं, सुखाएं और निकालें । फूलगोभी के तल में शंकु के आकार का कट बनाकर तने को अलग करें, और फूलगोभी को बड़े फूलों में तोड़ दें, इसके प्राकृतिक स्टेम पैटर्न का यथासंभव पालन करें । इससे कई तरह के आकार मिलेंगे । आगे की कटौती के बारे में निर्णय का उपयोग करें, लेकिन प्रत्येक टुकड़ा लगभग 1 से 3 काटने वाला होना चाहिए । एक मिनी फूड प्रोसेसर का उपयोग करके, लहसुन और एंकोवी को चंकी तक पल्स करें । मशीन के चलने के साथ एक मलाईदार पेस्ट प्राप्त होने तक ड्रिप ट्यूब का उपयोग करके जैतून का तेल का कप जोड़ें । रस में पल्स और एक तरफ सेट करें । एक बड़े कटोरे में फूलगोभी और नींबू उत्तेजकता जोड़ें । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन, एंकोवी मिश्रण के साथ टॉस करें, सभी फ्लोरेट्स को समान रूप से कोट करने के लिए टॉस करें ।

सामग्री आप की आवश्यकता होगी

1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ