नींबू-सरसों के बीज टॉपिंग के साथ धीमी भुना हुआ आर्कटिक चार

नींबू-सरसों के बीज टॉपिंग के साथ धीमी भुना हुआ आर्कटिक चार
नींबू-सरसों के बीज टॉपिंग के साथ धीमी गति से भुना हुआ आर्कटिक चार सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह डेयरी फ्री और पेसटेरियन रेसिपी 4 परोसती है और लागत $ 2.55 प्रति सेवारत. एक सेवारत में शामिल हैं 175 कैलोरी, 26 ग्राम प्रोटीन, तथा 5 ग्राम वसा. 1 व्यक्ति को यह नुस्खा स्वादिष्ट और संतोषजनक लगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए तारगोन, फ्लैट-लीफ अजमोद, लेमन जेस्ट और कुछ अन्य चीजें उठाएं । काली मिर्च का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं आसान पेपरमिंट मिठाई एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 77 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो नींबू के साथ आर्कटिक चार सैंडविच-तारगोन स्लाव, नारंगी और मेंहदी बेउरे ब्लैंक के साथ पैन भुना हुआ आर्कटिक चार, तथा टेंजेरीन-हबानेरो ग्लेज़ और मेयर लेमन कूसकूस शोरबा के साथ आर्कटिक चार समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ओवन को 250 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
2
एक कटोरी में ज़ेस्ट, जैतून का तेल, ब्रेड क्रम्ब्स, अजमोद, तारगोन, सरसों के बीज, सिरका, नींबू का रस, सरसों और चीनी के विकल्प को मिलाएं । चर्मपत्र कागज के साथ एक बेकिंग पैन को लाइन करें और मछली को पैन में रखें, त्वचा की तरफ नीचे ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चीनी का विकल्पचीनी का विकल्प
सरसों के बीजसरसों के बीज
ब्रेडक्रंबब्रेडक्रंब
नींबू का रसनींबू का रस
जैतून का तेलजैतून का तेल
तारगोनतारगोन
सरसोंसरसों
अजमोदअजमोद
सिरकासिरका
मछलीमछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पेपरबेकिंग पेपर
बेकिंग पैनबेकिंग पैन
कटोराकटोरा
3
काली मिर्च के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्चकाली मिर्च
4
प्रत्येक पट्टिका पर कुछ नींबू-जड़ी बूटी मिश्रण फैलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
फैल गयाफैल गया
नींबूनींबू
5
मोटाई के आधार पर चार को 30 से 35 मिनट तक बेक करें, जब तक कि मछली लगभग पूरी तरह से अपारदर्शी न हो जाए । परोसने से पहले 5 मिनट तक आराम करने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछलीमछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
6
स्वाद
7
यूएसडीए पोषण डेटाबेस का उपयोग करके पुस्तक
8
क्लीवलैंड क्लिनिक हेल्दी हार्ट लाइफस्टाइल गाइड और कुकबुक से क्लीवलैंड क्लिनिक हार्ट सेंटर, बोनी सैंडर्स पोलिन, पीएचडी, और फ्रांसिस टाउनर गिड्ट द्वारा । 2007 क्लीवलैंड क्लिनिक हार्ट सेंटर, बोनी सैंडर्स पोलिन, पीएचडी, और फ्रांसिस टावनर गिड्ट द्वारा । ब्रॉडवे बुक्स द्वारा प्रकाशित । बोनी सैंडर्स पोलिन, पीएचडी, और फ्रांसिस टाउनर गिड्ट ने जोसलिन डायबिटीज गॉरमेट कुकबुक के लिए जेम्स बियर्ड अवार्ड जीता । वे जोसलिन डायबिटीज क्विक एंड ईज़ी कुकबुक, जोसलिन डायबिटीज हेल्दी कार्बोहाइड्रेट कुकबुक और जोसलिन डायबिटीज ग्रेट शेफ कुक हेल्दी कुकबुक के लेखक भी हैं । बोनी पोलिन तुलसा, ओक्लाहोमा में रहते हैं, और फ्रांसिस गिड्ट आर्लिंगटन, टेक्सास में रहते हैं । निसेन, एमडी, क्लीवलैंड क्लिनिक हार्ट एंड वैस्कुलर इंस्टीट्यूट में कार्डियोवास्कुलर मेडिसिन विभाग के अध्यक्ष और अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के वर्तमान अध्यक्ष हैं ।

सामग्री

2(सर्दी)मल्टीग्रेन ब्रेड क्रम्ब्समल्टीग्रेन ब्रेड क्रम्ब्स567मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)आर्कटिक चार पट्टिका, त्वचा परआर्कटिक चार पट्टिका, त्वचा पर2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)डिजॉन सरसोंडिजॉन सरसों0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)सूखे तारगोनसूखे तारगोन1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)फटी या कटी हुई तुलसी (10 से 12 पत्ते)फटी या कटी हुई तुलसी (10 से 12 पत्ते)1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)बारीक कटा हुआ ताजा फ्लैट-पत्ती अजमोदबारीक कटा हुआ ताजा फ्लैट-पत्ती अजमोद1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)ताजा नींबू का रसताजा नींबू का रस11 पौंड तोरी,कसा हुआ नींबू उत्तेजकताकसा हुआ नींबू उत्तेजकता2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)सरसों के बीज, कुचलसरसों के बीज, कुचल4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआताजा जमीन काली मिर्चताजा जमीन काली मिर्च0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)2 पैकेज (प्रत्येक 1 औंस) शुगर-फ्री इंस्टेंट बटरस्कॉच पुडिंग मिक्स2 पैकेज (प्रत्येक 1 औंस) शुगर-फ्री इंस्टेंट बटरस्कॉच पुडिंग मिक्स1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)सफेद शराब सिरकासफेद शराब सिरका
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर94
पत्रिका
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