न्यूपोर्ट नारंगी Roughy
एक की जरूरत है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, पूरे 30, और पेसटेरियन मुख्य पाठ्यक्रम? न्यूपोर्ट ऑरेंज रफ कोशिश करने के लिए एक उत्कृष्ट नुस्खा हो सकता है । यह नुस्खा 6 सर्विंग्स बनाता है 127 कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन, तथा 4g वसा की प्रत्येक। के लिए $ 3.29 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 11% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति को यह नुस्खा स्वादिष्ट और संतोषजनक लगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. यदि आप नारंगी roughy fillets, लहसुन और जड़ी बूटी मसाला, pimiento, और कुछ अन्य सामग्री हाथ पर, आप यह कर सकते हैं । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 67 का ठोस चम्मच स्कोर%. इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं नारंगी Roughy, हर्बड नारंगी Roughy, तथा नारंगी Roughy चावल के साथ.
निर्देश
खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित ब्रॉयलर पैन के रैक पर एक परत में मछली की व्यवस्था करें ।
एक छोटे कटोरे में नींबू का रस और अगली 3 सामग्री मिलाएं ।
मछली पर समान रूप से बूंदा बांदी ।
ब्रोइल मछली 5 1/2 इंच गर्मी से 12 मिनट या जब तक मछली आसानी से एक कांटा के साथ परीक्षण नहीं करती है ।
ब्रोइलिंग के अंतिम मिनट में बादाम के साथ मछली छिड़कें ।