नाश्ता क्विनोआ
नाश्ता क्विनोआ सिर्फ सुबह का भोजन हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 4 ग्राम प्रोटीन, 8 ग्राम वसा, और कुल का 222 कैलोरी. के लिए प्रति सेवारत 90 सेंट, यह नुस्खा कवर 10% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । अगर आपके हाथ में नमक, क्विनोआ, नारियल का दूध और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, फोडमैप अनुकूल, और शाकाहारी आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 22 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 49 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो नाश्ता क्विनोआ, नाश्ता क्विनोआ, तथा पीबी, जे, और बी नाश्ता क्विनोआ समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 40 पर प्रीहीट करें
क्विनोआ को एक महीन छलनी में रखें, और छलनी को एक बड़े कटोरे में रखें । क्विनोआ को पानी से ढक दें । अपने हाथों का उपयोग करके, अनाज को 30 सेकंड के लिए एक साथ रगड़ें; कुल्ला और क्विनोआ नाली । प्रक्रिया को दो बार दोहराएं ।
एक मध्यम सॉस पैन में क्विनोआ, नारियल का दूध, 2 बड़े चम्मच पानी, ब्राउन शुगर और नमक मिलाएं और उबाल लें । गर्मी कम करें, और 15 मिनट या जब तक तरल अवशोषित न हो जाए, कभी-कभी सरगर्मी करें । खाना पकाने के अंतिम 2 मिनट के दौरान लगातार मिश्रण हिलाओ ।
जबकि क्विनोआ पकता है, बेकिंग शीट पर एक परत में फ्लेक्ड नारियल फैलाएं ।
400 पर 5 मिनट या गोल्डन ब्राउन होने तक बेक करें । थोड़ा ठंडा करें ।
प्रत्येक 1 कटोरे में लगभग 2/2 कप क्विनोआ मिश्रण रखें । प्रत्येक को 1/4 कप स्ट्रॉबेरी स्लाइस, 1/4 कप केले के स्लाइस और 1 बड़ा चम्मच टोस्टेड नारियल के साथ परोसें ।