"निषिद्ध" चावल के साथ तला हुआ वसाबी-चमकता हुआ सामन

"निषिद्ध" चावल के साथ तला हुआ वसाबी-चमकता हुआ सामन एक है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और शाकाहारी 4 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 4 ग्राम प्रोटीन, 6 ग्राम वसा, और कुल का 307 कैलोरी. के लिए $ 2.55 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 10% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. यदि आपके पास बोनड, चमेली टी बैग्स, एशियाई तिल का तेल और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 48 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो वसाबी मक्खन के साथ चमकता हुआ अही टूना, निषिद्ध चावल और मैंगो गुआकामोल के साथ काला सामन टैकोस, तथा हनी वसाबी सॉस के साथ पैन सियर सैल्मन समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
मध्यम आँच पर 10 से 12 इंच के ओवनप्रूफ फ्राइंग पैन में तिल का तेल डालें । गर्म होने पर, आम डालें और अक्सर गर्म होने तक, 1 1/2 से 2 मिनट तक हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तिल का तेलतिल का तेल
आमआम
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
2
एक ब्लेंडर में परिमार्जन करें और सिरका जोड़ें; बहुत चिकनी होने तक चक्कर लगाएं, फिर मिश्रण को बहुत पतली, पबल स्थिरता (लगभग 1/4 कप) देने के लिए पर्याप्त सफेद शराब या पानी में घुमाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सफेद शराबसफेद शराब
सिरकासिरका
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्लेंडरब्लेंडर
3
सॉस को एक छोटे, माइक्रोवेव-सुरक्षित घड़े में डालें । पैन साफ साफ कर लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सॉससॉस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
माइक्रोवेवमाइक्रोवेव
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
3-से 4-चौथाई गेलन पैन में, 2 कप पानी और टी बैग्स को मिलाएं; तेज आंच पर उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टी बैगटी बैग
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
टी बैग्स निकालें और चावल और 1/2 छोटा चम्मच नमक डालें; हलचल, कवर, और एक उबाल लाने के लिए । गर्मी कम करें और उबाल लें, ढक दें, जब तक कि चावल काटने के लिए निविदा न हो जाए, 45 से 55 मिनट (चमेली चावल के लिए लगभग 20 मिनट) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चमेली चावलचमेली चावल
टी बैगटी बैग
चावलचावल
नमकनमक
6
इस बीच, एक छोटे कटोरे में, 2 1/2 बड़े चम्मच पानी, वसाबी पाउडर और शहद को मिश्रित होने तक मिलाएं । कुल्ला और सूखी सामन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Wasabi पाउडरWasabi पाउडर
सामनसामन
हनीहनी
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
7
मध्यम - उच्च गर्मी पर 10 से 12 इंच के ओवनप्रूफ फ्राइंग पैन में जैतून का तेल डालें । गर्म होने पर, सामन के टुकड़ों को पैन में रखें, नीचे की तरफ चमड़ी; कुक, एक बार एक विस्तृत रंग के साथ मोड़, जब तक कि दोनों तरफ से हल्का भूरा न हो जाए, कुल 3 से 4 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेलजैतून का तेल
सामनसामन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
स्पुतुलास्पुतुला
8
पैन को गर्मी से निकालें और वसाबी-शहद के मिश्रण को सामन के टुकड़ों के शीर्ष पर ब्रश करें, इसका उपयोग करके ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सामनसामन
वसाबीवसाबी
हनीहनी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
9
सामन के साथ पैन को 350 नियमित या संवहन ओवन में स्थानांतरित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सामनसामन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
10
तब तक बेक करें जब तक कि मछली अपारदर्शी न हो जाए, लेकिन फिर भी नम दिखने वाले सबसे मोटे हिस्से (परीक्षण के लिए कट) के केंद्र में, 7 से 10 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछलीमछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
11
पूरी शक्ति (100%) पर माइक्रोवेव ओवन में आम की चटनी गरम करें, कभी-कभी हिलाते हुए, लगभग 2 मिनट कुल ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आमआम
सॉससॉस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
माइक्रोवेवमाइक्रोवेव
ओवनओवन
12
चार गर्म प्लेटों में से प्रत्येक में सामन का एक टुकड़ा स्थानांतरित करें; चम्मच चावल समान रूप से साथ (या चावल पर सामन सेट करें) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सामनसामन
चावलचावल
13
बूंदा बांदी आम सामन और चावल के आसपास शुद्ध ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सामनसामन
आमआम
चावलचावल
14
चाहें तो कटे हुए सीताफल से गार्निश करें और स्वादानुसार और नमक डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सिलेंट्रोसिलेंट्रो
नमकनमक

सामग्री

12 चम्मच लहसुन पाउडरकिशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाजकिशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकाला या चमेली चावल (नोट देखें)काला या चमेली चावल (नोट देखें)4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।पका हुआ आम , छिलका, छिलका और दरदरा कटा हुआपका हुआ आम , छिलका, छिलका और दरदरा कटा हुआ2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए1 1/2 कप प्लम सॉस1 1/2 कप प्लम सॉस1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेनमक के बारे मेंनमक के बारे में12 चम्मच लहसुन पाउडरएशियाई (toasted) तिल का तेलएशियाई (toasted) तिल का तेल4चमेली चाय बैगचमेली चाय बैग33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएwasabi पाउडर (नोट्स देखें)wasabi पाउडर (नोट्स देखें)6051 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।बंधी हुई, चमड़ी वाली जंगली सामन पट्टिका, चार बराबर टुकड़ों में कटी हुईबंधी हुई, चमड़ी वाली जंगली सामन पट्टिका, चार बराबर टुकड़ों में कटी हुई
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर13
पत्रिका
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