पूरे गेहूं स्पेगेटी और पालक के साथ फ्रिटाटा
पूरे गेहूं स्पेगेटी और पालक के साथ फ्रिटाटा एक है शाकाहारी मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 252 कैलोरी, 16 ग्राम प्रोटीन, तथा 7 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 1.62 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 29% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 35 मिनट. 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । मक्खन, दूध, नमक और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 73 का ठोस चम्मच स्कोर%. कोशिश करो पालक और बकरी पनीर तोरी स्पेगेटी फ्रिटाटा, फ्रिटाटा डि स्पेगेटी (स्पेगेटी आमलेट), तथा स्पेगेटी फ्रिटाटा समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
नमक और वसा को छोड़ते हुए, पैकेज के निर्देशों के अनुसार पास्ता पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर]()
1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर![1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए]()
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए
1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए2
इस बीच, मध्यम गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में 1/2 चम्मच मक्खन पिघलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![2 पिमिएंटो-भरे जैतून]()
2 पिमिएंटो-भरे जैतून
2 पिमिएंटो-भरे जैतूनउपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ3
प्याज डालें, और 7 मिनट या हल्का ब्राउन होने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![तोरी के 20 पतले टुकड़े]()
तोरी के 20 पतले टुकड़े
तोरी के 20 पतले टुकड़े
1 संतरा, छिलका6
एक बड़े कटोरे में अंडे, अंडे की सफेदी और अगली 3 सामग्री मिलाएं; व्हिस्क से अच्छी तरह हिलाएं । पास्ता, प्याज मिश्रण और पालक में हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![व्हीप्ड टॉपिंग और कटी हुई ताजी स्ट्रॉबेरी, वैकल्पिक]()
व्हीप्ड टॉपिंग और कटी हुई ताजी स्ट्रॉबेरी, वैकल्पिक![प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ]()
प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ![तोरी के 20 पतले टुकड़े]()
तोरी के 20 पतले टुकड़े![1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर]()
1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर![2 बड़े चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार]()
2 बड़े चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
व्हीप्ड टॉपिंग और कटी हुई ताजी स्ट्रॉबेरी, वैकल्पिक
प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआतोरी के 20 पतले टुकड़े1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर
2 बड़े चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसारउपकरण आप उपयोग करेंगे![ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार]()
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार![1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)]()
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)7
एक ही पैन में 1/2 चम्मच मक्खन पिघलाएं; अंडे का मिश्रण डालें । ढककर 12 मिनट या ऊपर से लगभग सेट होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![2 पिमिएंटो-भरे जैतून]()
2 पिमिएंटो-भरे जैतून![2 बड़े चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार]()
2 बड़े चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
2 पिमिएंटो-भरे जैतून2 बड़े चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसारउपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
परोसने के लिए साबुत अनाज डिनर रोल9
फ्रिटाटा के किनारों के 1 1/2 इंच के भीतर पास्ता सॉस फैलाएं; पनीर के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![पास्ता सॉस]()
पास्ता सॉस![परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस]()
परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस![ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)]()
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
पास्ता सॉस
परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
कटा हुआ मिश्रित पनीर, जैसे कि टैकोस के लिए पनीर
4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैमउपकरण
सामग्री
11 पौंड तोरी,![मक्खन, विभाजित]()
मक्खन, विभाजित3larges![व्हीप्ड टॉपिंग और कटी हुई ताजी स्ट्रॉबेरी, वैकल्पिक]()
व्हीप्ड टॉपिंग और कटी हुई ताजी स्ट्रॉबेरी, वैकल्पिक3larges![अंडे]()
अंडे1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![वसा रहित दूध]()
वसा रहित दूध38मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![1/3 कप क्रम्बल किया हुआ फेटा चीज़]()
1/3 कप क्रम्बल किया हुआ फेटा चीज़2larges![लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ]()
लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![खड़ी कटा हुआ प्याज]()
खड़ी कटा हुआ प्याज0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![8 (अंडर-12) झींगा]()
8 (अंडर-12) झींगा0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए]()
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![पैकेज जमे हुए कटा हुआ पालक, पिघला हुआ, सूखा और निचोड़ा हुआ सूखा]()
पैकेज जमे हुए कटा हुआ पालक, पिघला हुआ, सूखा और निचोड़ा हुआ सूखा1586 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![टमाटर और तुलसी पास्ता सॉस (जैसे क्लासिको)]()
टमाटर और तुलसी पास्ता सॉस (जैसे क्लासिको)113मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![कच्चा पूरा गेहूं पतली स्पेगेटी, आधे में टूट गया]()
कच्चा पूरा गेहूं पतली स्पेगेटी, आधे में टूट गया
मक्खन, विभाजित3larges
व्हीप्ड टॉपिंग और कटी हुई ताजी स्ट्रॉबेरी, वैकल्पिक3larges
अंडे1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
वसा रहित दूध38मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
1/3 कप क्रम्बल किया हुआ फेटा चीज़2larges
लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
खड़ी कटा हुआ प्याज0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
8 (अंडर-12) झींगा0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
पैकेज जमे हुए कटा हुआ पालक, पिघला हुआ, सूखा और निचोड़ा हुआ सूखा1586 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
टमाटर और तुलसी पास्ता सॉस (जैसे क्लासिको)113मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
कच्चा पूरा गेहूं पतली स्पेगेटी, आधे में टूट गयाकठिनाईमध्यम
में तैयार35 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर32
पत्रिका
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