पालक और टमाटर के साथ बेक्ड अंडे
एक की जरूरत है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक मुख्य पाठ्यक्रम? पालक और टमाटर के साथ बेक्ड अंडे कोशिश करने के लिए एक सुपर नुस्खा हो सकता है । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 217 कैलोरी, 16 ग्राम प्रोटीन, तथा 13 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 1.77 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 32% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति को यह नुस्खा शानदार और संतोषजनक लगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 10 मिनट. यदि आपके पास डिब्बाबंद टमाटर, लहसुन, जैतून का तेल और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । पूरे अंडे का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं रोज लेवी बेरनबाम का चॉकलेट टोमैटो केक मिस्ट्री गनाचे के साथ एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 80 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर अद्भुत है । कोशिश करो पालक और टमाटर के साथ बेक्ड अंडे, पालक और टमाटर के साथ बेक्ड अंडे, तथा पालक, टमाटर और जलकुंभी के साथ दही में पके हुए अंडे समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक मध्यम कड़ाही में तेल गरम करें ।
लहसुन डालें और 1 मिनट तक पकाएं ।
टमाटर, 1/2 चम्मच नमक और 1/4 चम्मच काली मिर्च डालें और 3 मिनट तक उबालें ।
पालक डालें और 1 मिनट तक गलने तक पकाएं ।
2-क्वार्ट बेकिंग डिश में स्थानांतरित करें । अंडे की सफेदी को झागदार होने तक, लगभग 30 सेकंड तक फेंटें, फिर उन्हें पालक के मिश्रण के ऊपर डालें । ध्यान से पूरे यॉल्क्स को ऊपर से रखें ।
गोरों के सेट होने तक, 20 से 22 मिनट तक बेक करें । व्यक्तिगत प्लेटों के बीच विभाजित करें ।
यदि वांछित हो, तो क्रीम पनीर की गुड़िया जोड़ें।युक्ति: एक अंडे को अलग करने के लिए, एक काउंटर पर खोल को फोड़ें । एक कटोरे के ऊपर काम करते हुए, अंडे को सीधा रखें और खोल को हिस्सों में अलग करें । जर्दी को एक अंडे के छिलके से आधे से दूसरे में सावधानी से स्थानांतरित करें, जिससे सभी सफेद कटोरे में फिसल जाएं ।