पालक और परमेसन सूफले

पालक और परमेसन सूफले
पालक और परमेसन सूफले सिर्फ साइड डिश हो सकते हैं जिन्हें आप खोज रहे हैं । के लिए $ 1.21 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 19% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 153 कैलोरी, 13 ग्राम प्रोटीन, तथा 7 ग्राम वसा प्रत्येक। 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 57 मिनट. अंडे की सफेदी, अंडे की जर्दी, पिसी हुई जायफल और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 72 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो पालक-परमेसन सूफले, पालक-परमेसन सूफले, तथा पालक सूफले समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ओवन में एक बेकिंग शीट रखें । ओवन को 42 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीटबेकिंग शीट
ओवनओवन
2
खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट 4 (6-औंस) रेकिन्स; ब्रेडक्रंब के साथ समान रूप से छिड़कें, पूरी तरह से कोट पक्षों को व्यंजन झुकाएं और मोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
ब्रेडक्रंबब्रेडक्रंब
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/2 गुणा 5 1/2 गुणा 2 इंच) पाव ब्रियोचे, 3/16 इंच मोटा कटा हुआ, परतें हटा दी गईं1/2 गुणा 5 1/2 गुणा 2 इंच) पाव ब्रियोचे, 3/16 इंच मोटा कटा हुआ, परतें हटा दी गईं
3
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ हल्के से कोट पैन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
पालक डालें; 2 मिनट तक या पालक के गलने तक, लगातार उछलते हुए पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पालकपालक
5
पालक को एक कोलंडर में रखें; 5 मिनट खड़े रहने दें । पालक से अतिरिक्त तरल निचोड़ें। पालक को बारीक काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पालकपालक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोलंडरकोलंडर
6
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक छोटे सॉस पैन में 2/3 कप दूध और अगली 4 सामग्री (काली मिर्च के माध्यम से) मिलाएं, चिकनी होने तक व्हिस्क के साथ हिलाएं । 2 मिनट तक या मिश्रण के गाढ़ा और चुलबुली होने तक लगातार चलाते हुए पकाएं । एक बड़े कटोरे में चम्मच मिश्रण, और 10 मिनट तक खड़े रहें । पालक, पनीर, और अंडे की जर्दी में हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्चकाली मिर्च
अंडे की जर्दीअंडे की जर्दी
पालकपालक
पनीरपनीर
दूधदूध
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ
कटोराकटोरा
7
एक बड़े कटोरे में अंडे की सफेदी और टैटार की क्रीम मिलाएं, और कमरे के तापमान पर 15 मिनट तक खड़े रहने दें । मध्यम चोटियों के रूप में उच्च गति पर एक मिक्सर के साथ मारो (ओवरबीट न करें) । पालक के मिश्रण में एक-चौथाई अंडे की सफेदी को धीरे से हिलाएं, और बचे हुए अंडे की सफेदी को धीरे से मोड़ें । धीरे से तैयार व्यंजनों में चम्मच मिश्रण । काउंटर टू लेवल पर व्यंजन 2 या 3 बार तेजी से टैप करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टैटार की क्रीमटैटार की क्रीम
अंडे का सफेद भागअंडे का सफेद भाग
पालकपालक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्लेंडरब्लेंडर
कटोराकटोरा
8
पहले से गरम बेकिंग शीट पर व्यंजन रखें; बेकिंग शीट को 425 ओवन में लौटाएं । तुरंत ओवन का तापमान 350 तक कम करें; सूफल्स को 350 पर 21 मिनट के लिए या पफी और गोल्डन ब्राउन होने तक बेक करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीटबेकिंग शीट
ओवनओवन
9
तुरंत परोसें।
कठिनाईकठिन
में तैयार57 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर37
डिश प्रकारसाइड डिश
पत्रिका
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