फेटा टोस्ट के साथ मसालेदार चना स्टू एक है शाकाहारी मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 6 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 15 ग्राम प्रोटीन, 15 ग्राम वसा, और कुल का 334 कैलोरी. के लिए $ 1.7 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 18% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है शरद ऋतु. 8 लोगों ने यह रेसिपी बनाई है और इसे फिर से बनाएंगे । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए देहाती रोटी, धनिया के बीज, अजवायन और कुछ अन्य चीजें उठाएं । कोषेर नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कम वसा वाले टुकड़ों केक (कोषेर-डेयरी) एक मिठाई के रूप में । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 30 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 57 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो जीरा-पुदीना दही के साथ मसालेदार छोले का स्टू, मसालेदार मशरूम, चना और टमाटर स्टू {शाकाहारी, शाकाहारी}, तथा करी स्पेगेटी-स्क्वैश-और-चना टोस्ट समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
मोर्टार और मूसल का उपयोग करके , लहसुन, मिर्च, धनिया, नमक, और गाजर को कुचलकर फटे बीजों से भरा एक मोटा पेस्ट बनाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 (14 औंस डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा
जीरा बीज
1 कप कटा हुआ लहसुन
जमे हुए शाकाहारी मांस टुकड़े
भाप में पकाई गई या हल्की तली हुई ज़ुचिनी, परोसने के लिए
(फोंटिना या मोंटासियो का स्थान ले सकता है)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
मोर्टार और मूसल
2
मध्यम-उच्च गर्मी पर सॉस पैन में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मूंगफली, अंगूर के बीज या अन्य वनस्पति तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
4 साफ़ किये हुए पूरे स्क्विड (लगभग 1 पाउंड)
3
लहसुन का मिश्रण डालें, और लगभग 3 मिनट तक नरम होने तक पकाएँ । छोले, टमाटर, भुनी हुई लाल मिर्च और स्टॉक के आधे हिस्से में हिलाओ । पॉट को कवर करें और बहुत कम गर्मी पर उबाल लें, अक्सर सरगर्मी, 45 मिनट के लिए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
भुनी हुई लाल मिर्च
1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल
4 मध्यम आकार के लाल टमाटर
जमे हुए शाकाहारी मांस टुकड़े
भाप में पकाई गई या हल्की तली हुई ज़ुचिनी, परोसने के लिए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
2 छोटी लीक, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटी हुई
4
थोड़ा ठंडा होने दें । इस बीच ब्रेड स्लाइस को 350 डिग्री ओवन में लगभग 5 मिनट के लिए हल्का टोस्ट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
12 पतली स्लाइस पूरी तरह से पका हुआ हैम (लगभग 3/4 पाउंड)
यदि चाहें तो टोस्ट पर फैलाने के लिए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सैंडविच गार्निश के लिए
5
ओवन से टोस्ट निकालें और गर्म होने के लिए ब्रॉयलर को चालू करें । एक छोटे कटोरे में कटे हुए टमाटर, अजवायन और फेटा मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 मध्यम आकार के लाल टमाटर
6 हैमबर्गर बन्स, विभाजित, वैकल्पिक
यदि चाहें तो टोस्ट पर फैलाने के लिए
मिश्रित सलाद के पत्तों को धोकर सुखा लें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सैंडविच गार्निश के लिए
शाओसिंग, या चीनी चावल शराब
6
बहुत अच्छे जैतून के तेल की एक बूंदा बांदी जोड़ें । प्रत्येक टोस्ट के ऊपर लगभग 1 चम्मच ढेर करें और उन्हें बेकिंग शीट पर रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप
यदि चाहें तो टोस्ट पर फैलाने के लिए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सैंडविच गार्निश के लिए हॉट पेपर रिंग्स, कटे हुए केले की मिर्च
7
टोस्ट को ब्रॉयलर के नीचे कुछ क्षणों के लिए रखें जब तक कि वे बुलबुले न बनने लगें और भूरे रंग के न हो जाएं ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
मसाले के लिए (पोबलानोस की तीखापन अलग-अलग होगा)
8
ब्रॉयलर से टोस्ट निकालें । एक तरफ सेट करें । एक विसर्जन ब्लेंडर का उपयोग करके ठंडा टमाटर और छोले के मिश्रण को थोड़ा चंकी प्यूरी में संसाधित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल
4 मध्यम आकार के लाल टमाटर
उपकरण आप उपयोग करेंगे
विसर्जन ब्लेंडर
मसाले के लिए (पोबलानोस की तीखापन अलग-अलग होगा)
9
बाकी चिक मटर डालें। पैन को स्टोव पर लौटाएं और गरम करें । स्टू को कटोरे के बीच विभाजित करें, और किनारे पर टमाटर और फेटा टोस्ट के साथ परोसें ।