फ्रीकेह और फ्रिसी
एक की जरूरत है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसटेरियन मुख्य पाठ्यक्रम? फ्रीकेह और फ्रिस कोशिश करने के लिए एक सुपर नुस्खा हो सकता है । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $2.65 खर्च करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 30 ग्राम प्रोटीन, 34 ग्राम वसा, और कुल का 483 कैलोरी. यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । वाइन विनेगर, जैतून के तेल में ट्यूनन, अंडे और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । अंडे का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं रोज लेवी बेरनबाम का चॉकलेट टोमैटो केक मिस्ट्री गनाचे के साथ एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 76 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं मोरक्कन फ्रीकेह पिलाफ, चिकन के साथ फ्रीकेह सलाद, तथा फ्रीकेह और पेस्टो के साथ मटर का सूप.
निर्देश
उबलते पानी के एक बड़े सॉस पैन में, हरी बीन्स को केवल निविदा और चमकीले हरे रंग तक, लगभग 2 मिनट तक ब्लांच करें ।
नाली औरठंडा करने के लिए बर्फ के पानी की एक कटोरी में स्थानांतरण, फिर नाली और रेफ्रिजरेटर में अलग सेट करें ।
एक मध्यम कटोरे में, सिरका, सरसों, नमक और काली मिर्च को एक साथ मिलाएं, फिर तेल में इमल्सीफाइड होने तक फेंटें ।
धूप में सुखाए हुए टमाटरों को 1/8-इंच-चौड़े (3-मिमी-चौड़े) स्ट्रिप्स में काटें और ड्रेसिंग में जोड़ें; यदि टमाटर तेल में पैक नहीं किए गए थे, तो उन्हें कम से कम 15 मिनट के लिए ड्रेसिंग में नरम करने के लिए अलग रख दें ।
फ्रिस और अजमोद को एक बड़े सर्विंग प्लैटर पर फैलाएं । जैतून, फ्रीकेह, टूना, अंडे और बीन्स के ढेर बनाएं; एक स्लेटेड चम्मच के साथ, टमाटर को ड्रेसिंग से फ्रिस में ढेर में स्थानांतरित करें और ड्रेसिंग के साथ सब कुछ बूंदा बांदी करें ।
अंडे को सख्त पकाने और छीलने के लिए, उन्हें ढकने के लिए पर्याप्त पानी के साथ एक छोटे सॉस पैन में डालें ।
तेज आंच पर रखें, पैन को ढक दें और उबाल लें । तुरंत गर्मी से हटा दें और 8 मिनट (एक मलाईदार जर्दी के लिए) या 10 मिनट (एक फर्म जर्दी के लिए) के लिए खड़े होने दें ।
नाली, ठंडे पानी से ढक दें, और संभालने के लिए पर्याप्त ठंडा होने तक खड़े रहने दें । चम्मच के पीछे के साथ खोल को टैप करें, फिर व्यापक छोर पर शुरू होने वाले खोल को छील दें । उन्हें कुल्ला करने के लिए ठंडे पानी में वापस डुबोएं, फिर अंडे को इच्छानुसार उपयोग करें ।
एक नई पीढ़ी के लिए साबुत अनाज से अनुमति के साथ पुनर्मुद्रित: लाइट व्यंजन, हार्दिक भोजन, मधुर व्यवहार, और हर रोज कुक के लिए विविध स्नैक्स लियाना क्रिसॉफ द्वारा । कॉपीराइट 2012 लियाना क्रिसॉफ; फोटो कॉपीराइट 2012 रिन एलन। स्टीवर्ट, ताबोरी और चांग द्वारा 2012 में प्रकाशित, अब्राम की छाप ।