फूलगोभी और आलू

फूलगोभी और आलू
एक की जरूरत है लस मुक्त और शाकाहारी साइड डिश? फूलगोभी और आलू कोशिश करने के लिए एक अद्भुत नुस्खा हो सकता है । यह नुस्खा 6 सर्विंग्स बनाता है 202 कैलोरी, 4 ग्राम प्रोटीन, तथा 15 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए प्रति सेवारत 99 सेंट, यह नुस्खा कवर 11% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 363 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए सेरानो काली मिर्च, हल्दी, जीरा और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यह आपके लिए फूडनेटवर्क द्वारा लाया गया है । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 64 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं फूलगोभी और आलू, फूलगोभी दो बार पके हुए आलू, तथा फूलगोभी के साथ मैश किए हुए आलू.

निर्देश

1
इस रेसिपी को बनाने की विधि देखें ।
2
एक छोटी कटोरी में अदरक-लहसुन का पेस्ट, धनिया, हल्दी और 1/2 कप पानी मिलाएं । यह एक साधारण गीला मसाला (मसाला मिश्रण) है । एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अदरक लहसुन का पेस्टअदरक लहसुन का पेस्ट
2 (14 औंस डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा2 (14 औंस डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा
परोसने के लिए, निर्देशों के अनुसार गरम किया हुआ पीटा ब्रेडपरोसने के लिए, निर्देशों के अनुसार गरम किया हुआ पीटा ब्रेड
हल्दीहल्दी
1 नींबू के छिलके की पट्टी1 नींबू के छिलके की पट्टी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पीची-ओ की कैंडीजपीची-ओ की कैंडीज
3
एक बड़े बर्तन में, झिलमिलाहट तक मध्यम-उच्च गर्मी पर तेल गर्म करें लेकिन धूम्रपान न करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुएपीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताजा अजमोद की टहनियाँ, पतली कटी हुई, गार्निश के लिएताजा अजमोद की टहनियाँ, पतली कटी हुई, गार्निश के लिए
4
सेरानो काली मिर्च डालें, 30 सेकंड प्रतीक्षा करें, और फिर जीरा डालें और तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि वे छींटे न पड़ जाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3/4 कप गरम काली मिर्च का तेल (मिर्च का तेल)3/4 कप गरम काली मिर्च का तेल (मिर्च का तेल)
3 रसेट आलू, 1 इंच के टुकड़ों में काट लें3 रसेट आलू, 1 इंच के टुकड़ों में काट लें
5
गीला मसाला डालें (सावधान, यह भी फट जाएगा) । पेस्ट के गाढ़ा होने तक, रंग में थोड़ा गहरा होने तक और मसाले की परिधि से लगभग 2 मिनट तक तेल निकलने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुएपीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए
6
फूलगोभी और आलू डालें, सब्जियों को मसाला के साथ कोट करने के लिए हिलाएं । नमक डालें और 1/2 कप पानी डालें । ढककर मध्यम आँच पर 10 से 15 मिनट तक पकाएँ । फिर, ढक्कन हटा दें, हिलाएं, और फूलगोभी और आलू के लगभग 5 मिनट तक पकने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे पके जैतूनपूरे पके जैतून
1 पूरा स्टोर से खरीदा हुआ भुना चिकन (लगभग 2 पाउंड)1 पूरा स्टोर से खरीदा हुआ भुना चिकन (लगभग 2 पाउंड)
टब फिलाडेल्फिया® चाइव और प्याज पनीर स्प्रेडटब फिलाडेल्फिया® चाइव और प्याज पनीर स्प्रेड
1 नींबू के छिलके की पट्टी1 नींबू के छिलके की पट्टी
5 नेको वेफर कैंडीज, विभाजित5 नेको वेफर कैंडीज, विभाजित
7
सीताफल से गार्निश करें और सर्व करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 किलो टॉर्टिलास डे मैज़1 किलो टॉर्टिलास डे मैज़
8
लहसुन, अदरक और कैनोला तेल को एक मिनी-फूड प्रोसेसर में फेंक दें और इसे तब तक जाने दें जब तक कि यह एक अर्ध-चिकना पेस्ट न बन जाए । वहाँ अभी भी छोटे छोटे टुकड़े होंगे, लेकिन कुल मिलाकर, यह एक पेस्ट जैसा दिखना चाहिए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 मध्यम आकार का स्पेनिश प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ1 मध्यम आकार का स्पेनिश प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई गर्म मिर्चकटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई गर्म मिर्च
साबुत बादाम, छिलके सहित और टोस्टेडसाबुत बादाम, छिलके सहित और टोस्टेड
उपकरण आप उपयोग करेंगे
हेरलूम टमाटर, कटा हुआ, वैकल्पिकहेरलूम टमाटर, कटा हुआ, वैकल्पिक
9
जो आप उपयोग नहीं करते हैं उसे एक छोटे कांच के जार में सहेजें । यह 2 से 3 सप्ताह तक फ्रिज में रहना चाहिए । यह मैरिनेड, पास्ता सॉस, स्टिर फ्राई सॉस, स्लो-कुकर रेसिपी, ग्रेवी आदि के लिए एक स्वादिष्ट अतिरिक्त है । हमारे फ्रिज में हमेशा इस सामान का एक जार बड़ा होता था ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
6 बड़ी कलियाँ लहसुन, पतली कटी हुई6 बड़ी कलियाँ लहसुन, पतली कटी हुई
परोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसेंपरोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसें

सामग्री

591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो1 मध्यम आकार का स्पेनिश प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ1 मध्यम आकार का स्पेनिश प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ1छोटा सिरफूलगोभी, छोटे फूलों में कटी हुईफूलगोभी, छोटे फूलों में कटी हुई22 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्चताजा कीमा बनाया हुआ सीताफल के पत्ते, गार्निश करने के लिएताजा कीमा बनाया हुआ सीताफल के पत्ते, गार्निश करने के लिए1डबल स्टफ्ड ओरियोज़3 रसेट आलू, 1 इंच के टुकड़ों में काट लें3 रसेट आलू, 1 इंच के टुकड़ों में काट लें1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोताजा अदरक, छिलका, 1/2 इंच के स्लाइस में कटा हुआताजा अदरक, छिलका, 1/2 इंच के स्लाइस में कटा हुआ11टीएसपी सूखा अजवायनजमीन धनियाजमीन धनिया6झींगा और शिरायुक्तकोषेर नमककोषेर नमक22 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्च1 छोटी लाल या हरी जलापेनो काली मिर्च1 छोटी लाल या हरी जलापेनो काली मिर्च1रसेट आलू, छीलकर 1/2 इंच के क्यूब्स में काट लें (फूलगोभी के समान आकार)रसेट आलू, छीलकर 1/2 इंच के क्यूब्स में काट लें (फूलगोभी के समान आकार)11 बड़ा चम्मच रेड वाइन सिरकासेरानो काली मिर्च, बीच में विभाजित करके आधा भाग संलग्न करेंसेरानो काली मिर्च, बीच में विभाजित करके आधा भाग संलग्न करें0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेहल्दीहल्दी2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोपानी, विभाजितपानी, विभाजित1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोलहसुन, पूरेलहसुन, पूरे
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर4
पत्रिका
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