बेक्ड बीन्स के साथ सब्जी शेफर्ड पाई एक है लस मुक्त 16 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 4g प्रोटीन की, 4g वसा की, और कुल का 115 कैलोरी. के लिए प्रति सेवारत 40 सेंट, यह नुस्खा कवर 10% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। 5 लोगों ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । अगर आपके हाथ में आलू, प्याज, पिसा हुआ धनिया और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । यह नुस्खा स्कॉटिश व्यंजनों की खासियत है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 1 घंटा 35 मिनट. सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 44 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो ठोस है । कोशिश करो Paleo शेफर्ड पाई, वेजिटेबल शेफर्ड पाई, तथा वेजिटेबल शेफर्ड पाई समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक ओवन को 350 डिग्री फ़ारेनहाइट (175 डिग्री सेल्सियस) पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
2
आलू को एक बड़े बर्तन में रखें और नमकीन पानी से ढक दें । उच्च गर्मी पर उबाल लें, फिर गर्मी को मध्यम-कम करें, कवर करें, और निविदा तक उबाल लें, लगभग 20 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ
3
नाली और एक या दो मिनट के लिए सूखी भाप की अनुमति दें ।
4
इस बीच, एक कटोरे में जीरा, जमीन धनिया, जमीन हल्दी, करी पत्ते, और कटा हुआ हरी चिली मिलाएं । एक तरफ सेट करें ।
एक बड़े कड़ाही में वनस्पति तेल और सरसों के बीज रखें । ढककर मध्यम आँच पर तब तक पकाएँ जब तक कि सरसों के दाने फूटने न लग जाएँ, फिर आँच को कम कर दें । जब पॉपिंग बंद हो जाए, तो जल्दी से जीरा मिश्रण डालें और ढक्कन को बदल दें; तब तक पकाएं जब तक कि जड़ी-बूटियाँ फुफकारने की आवाज़ न करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मांस में मसाला डालने के लिए
2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गए
¼ चम्मच अजवायन
1/2 पाउंड गारबान्ज़ो बीन्स, भिगोकर पकाया हुआ (1/3 कप खाना पकाने का तरल आरक्षित)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
6
हरी शिमला मिर्च, लहसुन और प्याज में मिलाएं; पकाएं और तब तक हिलाएं जब तक कि प्याज नरम न हो जाए और पारभासी न हो जाए, लगभग 5 मिनट । पालक, मक्का और मटर को गर्म होने तक हिलाएं । पके हुए बीन्स में हिलाओ। सीताफल में टॉस करें, और मिर्च पाउडर, 1/2 चम्मच नमक और काली मिर्च डालें । सब्जी और बीन मिश्रण को समान रूप से दो 9 इंच के गोल पाई पैन में विभाजित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/4 कप कटी हुई हरी शिमला मिर्च, वैकल्पिक
1 चम्मच सूखा अजवायन, छिड़कने के लिए और अधिक
बेक्ड बीन्स
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
2 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच जैतून का तेल
प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ
1 संतरा, छिलका
8 (अंडर-12) झींगा
तोरी के 20 पतले टुकड़े
1 चम्मच मैककॉर्मिक® सीज़न-ऑल® सीज़न्ड नमक
3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआ
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए
7
एक कटोरे में आलू, मक्खन, दूध और 1 चुटकी नमक मिलाएं । चिकना होने तक मैश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू
2 पिमिएंटो-भरे जैतून
2 कप कसा हुआ मिश्रित पनीर, जैसे कि टैकोस के लिए पनीर